原地跑步有什麼鍛鍊效果，原地跑步相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，而每天適當的進行原地跑步既可以增強身體的免疫力又有減肥瘦身的效果，那原地跑步有什麼鍛鍊效果呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
原地跑步有什麼鍛鍊效果1
原地跑步有什麼鍛鍊效果
1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液循環。有研究數據表明，原地跑步時，人體冠狀動脈血流量高出了人體處於平靜狀態的10倍，即每分鐘血流量可達1200ml～1400ml。
2、長期堅持原地跑，可以改善心肌營養，增強、增厚心肌本身，提高臟器功能。
3、原地跑有助於中老年人維持良好的心臟功能，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。
4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，增強新陳代謝，緩解衰老。
原地跑步有什麼危害
1、原地跑畢竟與跑步不同，所以對於跑步中的調整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。
2、原地跑適中在原地，而跑步時身體會一直保持前傾的狀態，所以原地跑時很容易姿勢錯誤，達不到運動的效果，還可能因爲姿勢不正確造成肌肉拉傷。
3、原地跑的運動量可能達不到跑步的運動量。
原地跑步和跑步效果一樣嗎
不一樣。
1、首先，原地跑的定義是在一個很小的空間內，讓全身都處在一個類似跑步的狀態。而跑步指的是在一個很大的戶外，做真的跑步運動。
2、其次，原地跑和跑步都有鍛鍊作用，適應不同的身體條件和運動條件的人羣，並無好壞之分。原地跑簡單易行，無場地限制，無天氣限制；戶外跑步減脂效果好，卻會受受地理環境影響，地形的不同可能增加受傷的風險。
3、再者，從某種程度來說，戶外跑步的減脂效果好於原地跑，戶外跑和原地跑在進行時最大的不同是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，戶外跑就需要耗費更多的體力，減脂效果也會好於原地跑。
原地跑步的.正確方法與技巧
1、不要在空腹時原地跑步。空腹的話會使不上力氣，影響原地跑應該有的效果。
2、不要在滿腹（吃飽飯)的時候跑步，滿腹的時候血液的消化管集中，劇烈運動會對身體健康不利。
3、原地跑步時全身肌肉儘量放鬆，呼吸緩慢而有節奏，其中兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸最爲適宜。
4、原地跑時呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
5、原地跑的運動量以每天跑20～30分鐘爲宜，而且長期堅持才能奏效。跑步時步伐儘量輕快，雙臂自然擺動。
跑步後多久喝水合適
跑步之後大概在五分鐘左右纔可以喝水，因爲這個時間段能夠讓身體起到一定的恢復的狀態，緩解身體疲勞狀態。
原地跑步有什麼鍛鍊效果2
原地跑步有什麼鍛鍊效果2
原地跑步有什麼好處
1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式，幾乎不需要購買什麼裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。
2、在原地跑步的時候往往需要高擡腿，可以鍛鍊腿部肌肉。
3、原地跑的時候有很強的跑步節律，能帶來一定的愉悅體驗。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
5、如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖症是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血症，並有助於防治動脈硬化和冠心病。
11、長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的迴流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫經絡學說認爲，足底有許多經絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調節與其相對應軀體部位的血液循環，有助於改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反覆刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時大量出汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預肪癌症。
怎麼進行原地跑步
1、熱身階段
最開始的時候，是眼睛先看着電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然後加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動，但不要握拳，要放鬆，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時身體已基本達到了跑步的狀態。
2、慢跑階段
雙手隨着自己的步伐有節奏的擺動，身體放鬆和協調。原地跑時間長是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會很累，也容易堅持下去。整個跑步過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣纔能有效保護氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續跑步30分鐘，步伐可以換花樣。關鍵是要轉移頭腦的興奮點，是看電視的一種輔助運動，不經過大腦的機械運動，這樣做了就會很輕鬆而不是一種負擔了。長期堅持定能強身和減肥。
原地跑步注意事項
1、在進行原地跑步減肥的過程中，要儘量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。
2、研究表明只要持續40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時候對膝關節的要求很高，如果本身有膝關節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛鍊。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
5、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
6、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
7、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。
8、要準備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。
