減肥達人的減肥方法，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看減肥達人的減肥方法，知識。
減肥達人的減肥方法1
減肥路途漫漫，無數前赴後繼者上下求索。雖然不乏中途放棄，對自己失去信心者，但那些閃光的成功例子還是像路標一樣激勵着有減肥理想的人們奮發向前。正如武林高手，先要有部“內功心法”作爲指導才能修煉出蓋世神功，這些取得了減肥階段性勝利的“先進人物”，他們的“心法”，或許會對你有所啓示。
監測並瞭解自己的身體狀況 是成功減肥第一步
方芳 27歲 公務員 瘦身心法：排毒+飲食
Q：聽說你最近在一星期裏就減了5斤，從132斤到127斤，用的什麼方法？
A：是的，哈哈。說起方法也沒什麼，我就是包了一個減肥療程，根據我的體質情況她們爲我搭配了雲南藥浴和林蛙刷刷瘦兩個項目，再配合林蛙呼吸操，每天做半小時，滿頭大汗，對收緊很有幫助，覺得比打羽毛球還容易瘦。當然配合飲食的控制也是重要的，戒掉零食和夜宵的壞習慣，少吃點主食，也不一定要很餓。其實去減肥機構就是爲了給自己個約束，有人可以監督我，同時自己在這種儀式感中更有減肥的精神狀態，不再懶懶散散的，這肯定是個多管齊下的過程，我的目標是減回3年前的112斤。
Q：這次激勵你減肥的動力是什麼？
A：我之所以胖起來就是太會吃了，尤其是2006年找了男朋友之後，更加“放縱”自己，兩個人每天到處尋找杭州好吃的地方，3年時間我就胖了20斤。因爲今年底準備結婚了，覺得胖胖的`新娘實在對不起觀衆，另外就是受到一位從前單位領導的“刺激”，他幾年沒見我，再見我都快認不出了，他提醒我說女孩子不好胖成這個樣子的，而且容易生很多毛病。這位領導原來是比較胖的，但這幾年他瘦了很多，變得很精幹，而我卻正好相反，覺得實在太慚愧了。夏天對我來說控制飲食更容易一些，所以我決心從這時候開始。
Q：總結一下你的減肥心得吧。
A：其實我不算是個有毅力的人，但是我會在減肥過程中敏感地監測自己的身體變化。我的體質是屬於有點水腫型，所以採用的這些排毒類療程對我都比較有效。但5斤是一個減肥的平臺期，感覺到自己幾天內體重沒有變化時，我就在飲食控制上加強一下，而不去美容院做療程，因爲這時候做療程的效果也是很輕微的。等飲食控制幾天之後體重又下了一個臺階時，我再繼續去做療程，這樣效果就會加倍。還有一個小祕訣，我發現女性生理期前後是減重的好時期，在這時候加強一下能收到意想不到的效果。
減肥達人的減肥方法2
辦公室的女性常常因爲久坐導致臀部又扁又塌，而東方女性的短腿因爲扁平的臀部雪上加霜。減肥達人克力兒對於各部位瘦身都有有許多心得，在此請她向大家介紹瘦臀美臀的祕訣！幾個小動作，持之以恆就能練出小翹臀咯！
翹屁屁小動作一：
雙手扶住椅子或桌緣，將左右雙腳輪流向後方擡高，兩邊一天各做至少50下。
這個動作很多人知道可以維持臀部曲線，但大家都忽略了一個小細節：就是向後擡之後還要再利用屁股連着大腿那塊肌肉向上提，這樣效果纔會明顯！
只是向後擡並沒有訓練到太多屁股的肌肉，我一定會做到向後再向上！有點兩段式的動作。這個動作的好處就是可以一邊做別的事，像是打這篇文章的時候我就是邊擡腿邊打的，充分有效的利用時間，運動起來也比較不會無聊。
翹屁屁小動作二：
這個動作應該要在平坦穩固的牀上或在地上鋪上瑜珈墊，不過拍照當天沒有這種場地，所以只好在沙發上拍示範動作，囧rz可是大家在家要做一定要選平坦不會過軟的地方喔！
用手肘支撐上半身，將左右雙腳輪流往上擡高，有點像在游泳那樣，但是和前一個動作相同，記得用屁股的力量擡高才能翹臀喔！
通常我都是睡覺前會在牀上做這個動作，大概左右兩邊各30下，慢慢做就可以，不需要動作太快會容易受傷。
翹屁屁小動作三：
雙手扶住椅子或桌緣，先將雙腳後跟提起，再用力夾緊屁股，夾緊之後停個10秒鐘放開後腳跟放下。
這個動作可以訓練臀部肌肉的緊實度，是克力兒自己無意間亂髮明出來的。如果沒事站着的時候，象是等車搭捷運時都可以利用時間做喔～
還有一些瘦臀的小tips給大家~
洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起。
除了運動，還要從飲食上補充幫助塑造臀型哦！
瘦臀美食
魚：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質（蛋白質食品）、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
南瓜：
富含纖維素（纖維素食品），可以促進胃腸蠕動，減少便祕（便祕食品）機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
豆腐：
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。
蝦仁：有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質。（缺鈣可以導致肥胖）
冬瓜：
冬瓜自古就被認爲是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排溼的功效。
