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生活中輕鬆纖腰的祕籍

來源:時尚達人圈    閱讀: 1.67W 次
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生活中輕鬆纖腰的祕籍,女人的性感的所在必然是纖細的小蠻腰,那麼在平時要怎樣運動才能達到理想的效果讓女人的腰更迷人呢,當然除運動還可以用飲食的,現在小編分享生活中輕鬆纖腰的祕籍。

生活中輕鬆纖腰的祕籍1

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜 減小腹離不開全身

減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯爲衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。

生活中輕鬆纖腰的祕籍

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

生活中輕鬆纖腰的祕籍2

一、運動瘦腰

瘦腰運動第一招:坐式側腰伸展

第一步:

雙腿交叉盤坐,腰背挺直。吸氣,將你的左手舉過頭部向右邊伸展,當你伸展到極限的時候,呼氣,感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步:回覆原位,然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。

生活中輕鬆纖腰的祕籍 第2張

瘦腰運動第二招:普拉提初級動作之仰臥上卷

第一步:仰臥,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲,吸氣。呼氣,雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉,手部帶動你的肩膀,將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候,是用肚子的力量,而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步:當你身體呈現坐姿的狀態時,吸氣,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣,恢復到原始位置,整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的.過程,試着去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程,一次一個。整個動作重複3次。

提示:如果剛開始你沒辦法做到,可以用你的手輕輕的抓住大腿,讓你可以完成動作。

生活中輕鬆纖腰的祕籍 第3張

瘦腰運動第三招:仰臥縮腿

這個動作能鍛鍊到你的下腹部肌肉。

第一步:仰臥,雙手放在臀部兩側,手掌朝下。擡起你的雙腿,彎曲膝蓋成45度角,腳尖繃直。

第二步:肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候,大腿往腹部縮,直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣,腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。

提示:如果剛開始你沒辦法做到,可以用你的手輕輕的抓住大腿,讓你可以完成動作。

生活中輕鬆纖腰的祕籍 第4張

瘦腰運動第四招:直腿仰臥起坐

這個動作能鍛鍊到你整個腰腹中部肌肉。

第一步:仰臥,雙手彎曲放在耳朵兩側,肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲,右腿伸直放在地面上。儘量伸展你的右腿。

第二步:背部和臀部貼緊地面,呼氣時緊縮你的頭和肩膀,達到自己的極限。吸氣,然後回覆原位。重複10-15次。然後換邊進行。

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