4個錯誤讓你練胸沒有效果

4個錯誤讓你練胸沒有效果，對於我們來說鍛鍊身體是非常有必要的，那麼對於身材的管理也是非常的需要技巧的。那麼導致身體鍛鍊沒有效果的原因一定是有的，那麼下面介紹4個錯誤讓你練胸沒有效果。

4個錯誤讓你練胸沒有效果1

錯誤一：沒張肩或者肩胛骨沒收縮；這是很多人都會犯的錯誤，小編也沒逃過一劫！當你在一個穩定的支撐物（如長凳、靠椅等）上進行胸部訓練時，你需要將背部靠在上面，這樣肩膀就可以向後靠，收縮肩胛骨，保持這種狀態。不管是向心的還是離心部分，如果肩胛骨不夾緊，很可能導致你的身體失去穩定性，特別是在離心部分，使用大重量時會變得非常危險。

當你收縮肩胛骨是時胸部會自然挺起，這樣還能喚醒肌肉羣。

錯誤2。保持肘部遠離身體。舉重啞鈴或槓鈴時，應避免肘部過度朝外，過多離開身體，因爲這可能會影響你的肩袖，會造成很大的傷害，對肩膀施加不舒服的壓力，所以建議保持肘部儘量靠近身體，但不要太近，太久會導致一些訓練的重點轉移到三頭肌。當你離心或放下重物時，你應該儘量保持這種狀態。這是爲了提高你的訓練質量，保護自己正確的受傷決定。

錯誤三：過於着重槓鈴訓練；很多人認爲槓鈴推舉是練胸的唯一訓練，把大部分的胸部訓練時間都是放在槓鈴推舉上（平推、上斜推、下斜推），他確實是一個很好的訓練，但在一定條件下，他會限制肌肉的不平衡，導致一側胸部肌肉大而一側小。因爲我們通常會用更有力的一側推舉。你可以做更多的滑輪繩訓練，創造更大的運動範圍，這是槓鈴訓練做不到的！

錯誤4：太容易放棄了；這個意思着許多人在達到預定次數時會立即停止。這會讓你的肌肉養成一個習慣，讓它難以生長！

今日話題：你認爲什麼因素是影響你胸部肌肉生長的主要原因呢？

4個錯誤讓你練胸沒有效果2

繩索下拉可以練胸嗎？

繩索下拉是我們健身時，很經常會使用到的器械，經常進行繩索下拉動作，能夠有效的鍛鍊我們的胸肌。因爲在我們將繩索下拉的過程中，我們的胸肌是向兩側拉伸的，這樣一來，對於我們的胸肌就能夠有一個擴張的作用，所以能夠有效的起到鍛鍊的效果。並且在鍛鍊時，我們需要不斷的進行施壓，所以能夠更好的刺激我們的.胸肌。

繩索下拉怎麼做？

在做這個動作時，我們首先是雙腿打開與肩同寬，並且站直在繩索下拉器前，此時我們擡起手臂，讓雙手向上擡起，並且能夠抓住繩索兩側的把手位置。此時繩索下拉器是處於收緊的狀態，當我們讓手臂發力，使繩索下拉器能夠向下拉伸時，此時我們的胸肌擴張的，並且能夠讓繩索下拉器向下拉伸的程度越大越好。

繩索下拉器能夠鍛鍊哪裏？

繩索下拉器的鍛鍊效果很不錯，不僅能夠有效的鍛鍊我們的胸肌，並且這個動作還能夠有效的鍛鍊我們的手臂肌肉以及背部肌肉。因爲我們在運動的時候，主要靠的就是我們的雙手在運動，所以能夠讓我們的手臂肌肉變得更加發達。而我們繩索下拉到極限的時候，胸肌是擴張的，同時此時背部也是收緊的，所以對背部肌肉也有刺激作用。

以上就是給大家介紹的關於繩索下拉是否可以練胸的答案，這個動作的練胸效果還是不錯的，能夠比較有效的起到鍛鍊效果。