運動後感覺很累很困應該怎麼放鬆

運動後感覺很累很困應該怎麼放鬆，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高，明白運動後感覺很累很困應該怎麼放鬆，就快快動起來吧！

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一食物的選擇

　1、喝淡鹽水

運動中通過出汗、呼吸等方式會大量流失水分鹽分，因此在運動後需要及時的對身體進行水分的補充，在運動後10-15分鐘可以喝150-200ml的溫淡鹽水，要注意運動結束後是不宜立即大量喝水的。

　吃鹼性食物

在運動後可以吃一些鹼性食物，像豆製品、新鮮蔬菜、乳類、以及含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟。這些鹼性食物經過人體消化吸收之後，是可以幫助降低血液酸度，中和平衡，從而幫助消除運動後痠痛和疲勞。

　、2雞蛋

在運動後，補充一些蛋白質和碳水化合物，能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成，對於肌肉的修復也是很好的`。而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的，能夠很好的幫助運動後肌肉的恢復。

　3、藍莓

藍莓中含有大量的身體補充元素，能幫助運動後的身體以3倍的速度增加恢復效果。

在運動後除了進行一些伸展運動來幫助放鬆身體之外，由於運動能量消耗快，在運動後還可以吃些東西來補充能量幫助身體緩解疲勞。那在運動後吃什麼好呢？

4、菠蘿

菠蘿中是含有菠蘿蛋白酶的，這種物質是能夠幫助身體在運動中的拉傷、扭傷、淤青等情況的恢復的。而且菠蘿含有的豐富維生素C可以補充能量。

奇異果

奇異果中是含有大量的蛋白酶和維生素的，而且奇異果中還有着大量的抗氧化劑，能幫助緩解運動後的肌肉緊繃感。

5、草莓

運動中可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會產生痠痛的感覺。而草莓中含有的大量纖維、維生素C和鉀元素都是能幫助運動後身體的自我修復的。

　6、鮮榨橘汁

橘汁除了含有維生素之外，還能在運動後補充鉀質元素。在運動消耗大量能量後，鉀是可以幫助身體快速的儲存能量的。

在運動後除了進行一些伸展運動來幫助放鬆身體之外，由於運動能量消耗快，在運動後還可以吃些東西來補充能量幫助身體緩解疲勞。那在運動後吃什麼好呢？

二運動後多久吃東西

如果運動是想要鍛鍊肌肉，那麼可以在運動後1小時內補充一些富含蛋白質的食物；但如果只是想要簡單的健身或減肥的話，還是建議在40-60分鐘後在吃東西比較好。因爲運動中血液是主要供應於肌肉的，這時吃東西，腸胃的功能比較弱，消化吸收能力低，容易導致腸胃不適。

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運動後的伸展確實對身體有很多好處

專家稱伸展運動能夠擴大運動者肌肉的運動範圍，並且有助於改善肌肉的疲勞狀態。並且，伸展運動對緩解肌肉運動後出現的不自主震顫運動也有一定作用，是維持身體高強度鍛鍊後恢復平衡狀態的一種良好方式。

伸展運動一般做10-15分鐘爲佳，力度以身體感到拉緊感爲宜，如果伸展時感到疼痛需要馬上停止運動。那麼，一下就是伸展運動分爲幾個步驟：

頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀幹並保持雙腳接觸到地面，儘量讓脖子進行伸展，這時候眼睛可以望向天花板。

跳躍伸展：兩腿併攏兩臂貼放於身體兩側，跳起後兩腳分開與肩同寬，同時向上拍手，再跳起後恢復準備姿勢，兩個動作接替進行，對讓你踢的胳膊、腿和軀幹都有一定的好處。

向前伸展：爲了減輕人們腿部肌肉的生成，運動後人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時背部挺直彎曲軀幹，儘量用手觸碰腳趾。

肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向後碰觸你的背部，然後再換另一隻手。兩隻手交替運動能夠幫助你放鬆肩部和背部肌肉。

膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然後擡起右腿儘量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運動。兩條腿交替擡起對軀幹和腿部肌肉有放鬆作用。

手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉動兩臂，後再轉換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放鬆。

運動後小貼士：

運動後做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護肌肉快速回到平衡狀態，還能夠幫助人們塑造完美體型。

相信各位朋友看完以上文章中的內容闡述都已經對運動後如何放鬆運動有了新的認識，也希望大家在運動前期要做好熱身的準備，這樣運動起來不會對身體產生負擔。不過大家也不要因爲追求運動效果而隨意增加運動量，那麼肯定會對身體肌肉造成一定損傷。