早上晨練應該注意什麼，生活中，許多人都喜歡早晨鍛鍊，因爲早上空氣清新，晨練對身體健康非常有好處。但是大家在晨練的時候，需要注意一些事項，不然早起晨練會白費。那麼早上晨練應該注意什麼？下面和小編一起來了解一下吧！
早上晨練應該注意什麼1
晨練不要過早
注意把握好晨練的時間，因爲過早、天氣越黑、氣溫也越低，不僅容易發生跌倒，而且容易受涼，誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心梗扥疾病。
因此，晨練最好是等到太陽初升的時候外出鍛鍊，並且同時需要注意保暖。
不宜空腹晨練
注意不要在空腹的時候進行晨練，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛鍊非常容易導致低血糖反應。
因此，老年人在晨練前應該先適當喝些牛奶、豆漿或是吃點麥片等，但同時也要注意進食量不宜太多。
避免大霧天氣晨練
霧是空氣中水氣的凝結物，其中含有較多的`酸、鹼、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質。
鍛鍊的時候如果吸入過多的霧氣，不近但不到強健身體的作用，反而可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。
晨練要做好準備活動
在晨練前必須要先做好準備活動，讓肌體能夠充分的調動起來後在投入到鍛鍊中去，這樣可以有效地預防運動損傷，避免因準備運動不夠而發生意外傷害事故。
晨練運動量不宜大
老年人在早上進行晨練的時間一般宜控制在半小時左右，可以選擇散步、慢跑或太極拳等強度不大的運動項目。
如做5分鐘預備動作、慢跑20分鐘，再打一套太極拳，就可以達到很好的健身效果了。
晨練後不宜再睡回籠覺
很多人在一開始晨練的時候，由於身體尚未完全適應，大多在晨練後容易感覺到身體疲憊、肌肉痠痛，因此喜歡再睡上一個回籠覺。
其實，晨練後就回去睡覺，不但不利於保健，還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。
早上晨練應該注意什麼2
1、不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。
2、不宜早
晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛鍊。出汗後，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。
4、不宜急
晨起後由於肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放鬆肌肉，防止動作過猛發生意外。
5、不宜馬上進食
晨練後立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。
6、不宜補回籠覺
晨練後一般會出現疲勞感，有些人認爲晨練後再上牀“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。
