燃脂攻略大全，當代女性已不再是那個爲家庭默默付出了，她們逐漸重視個人的身材，由於每天坐班也沒太多的時間花在健身上，所以選擇有效的燃脂攻略大全非常重要，以下燃脂攻略大全分享給大家。
燃脂攻略大全1
一、早晨喝杯它燃燒脂肪一整天
1、飲品配方
一個大碗、八杯水、一箇中等長度黃瓜（切片）、一片檸檬、一茶匙磨碎生薑、12片薄荷葉。
生薑是這一道飲品的最重要的成分，雖然它聞起來臭臭的很刺鼻，很多人都不喜歡，但是它卻對人體特別是身體的排毒有很大的幫助，能夠促進胃腸蠕動，也能對抗癌症。
2、使用原則
在開始的四天你需要喝大量的水，同時吃一些你喜歡的新鮮水果、蔬菜和全穀物。
一些產氣的食物如西蘭花、洋蔥和豆類等要儘量避免食用。減少含有碳水化合物豐富的香蕉、麪包等。
吃飯要儘量少食多餐，這樣消化的效果更好。我們推薦的這款飲品中的營養成分能夠減少食慾，促進消化。
在每天的基礎上最少保證八杯水攝入，來防止腹脹和便祕。
二、助瘦的進食順序
1、先吃蔬菜“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。蔬菜的烹調方式應儘量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
2、喝湯吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯，儘量選擇清湯爲宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。
但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯大多數中國人習慣吃白米飯，但白米飯GI（升糖指數）值較高，很容易讓血糖上升。最後選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。
而且，此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。要強調的是，減肥者也不能不吃澱粉的食物，所以最後來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。
最後建議，如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。
5、吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來看，水果還是放在最後吃。
因爲水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並且刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。
三、飲料時間
飯後一小時科學飲用茶或咖啡可以達到一定的減肥效果，飯後一小時喝杯茶或咖啡有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。喝茶應該選擇菊花茶等淡茶爲宜。
四、吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢，只有這樣纔有利於人體對食物的消化以及吸收。
如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。
五、蔬菜水果
合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。
因此在午飯吃什麼減肥的問題上，應該儘量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因爲在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
1、西蘭花
我們都說午餐應該吃好，但這裏並不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。
在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿蔔素，這兩種營養物質可幫助我們減肥。
2、瘦肉
很多人都難以相信，在午飯吃什麼減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發胖同時還具有減肥的功效。
總結：如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥，那麼我們上面這些都是我們應該吃的，所以午餐也是很重要的，不知道你瞭解了嗎。
燃脂攻略大全2
動作1 椅子流動式
協調你的大腿和臀部雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀（注意不要讓你的大腿低於與地面平行的狀態）。伸直雙腿，把手臂舉過頭頂，手掌朝前。做10到15次。
動作2 膜拜月亮式
協調你的.大腿，臀部和核心（腹部，體側和背部肌肉）
A、成跨騎狀戰例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。
B、下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上（保持膝蓋在腳趾後面），然後雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。
動作3 貓式到牛式
協調你的核心肌肉和上半部身體的肌肉
A、雙手和膝蓋着地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。
B、上擡你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。
動作4 小狗下趴式
俯臥撐協調全身的主要肌肉，提高你的平衡性
A、通過向前收腳趾來從貓式轉到小狗下趴式，把雙手壓在地上，同時擡起你的髖關節。伸直你的雙腿，腳後跟壓在地上，保持這個動作做10到15次的呼吸。
B、接着上一個動作，右腳向前邁一大步（保持手掌壓在地上，左腿伸直），然後彎曲右膝蓋（膝蓋應該直接在腳踝上面）。站起身來，雙手舉過頭頂做戰鬥式1（看你自己的想象而定）。彎曲髖關節，回到上面的小狗下趴式，雙手放在右腳兩側的地上，右腳收回，擡起髖關節。
C、轉換成簡易的支撐姿勢，膝蓋順勢放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線，雙手直接在肩膀下方支撐住身體。
D、彎曲胳膊肘，做一個支撐式俯臥撐。滿滿的把胸部靠向地面，然後回到支撐的姿勢。把髖關節擡起來，回到小狗下趴式。按照這個順序重複做，這次要把左腳向前邁做戰鬥式1。按照這個順序每側身體做10次。
動作5 船上傾斜式
協調你的核心肌肉和腹部肌肉A從小狗下趴式，慢慢的把膝蓋放到地上，向後坐，擡起你的上身，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲，雙手輕輕抓住大腿後面B把你肚臍拉向脊椎，保持背部挺直，雙腳放在地上，背部向後傾斜45度。保持這個姿勢做2到5次呼吸的時間。把背部重新挺直，重複做5到10次。
動作6 船上擡升式
協調你的大腿和核心肌肉從上面的船上傾斜式作爲你的初始動作，收縮你的左側髖關節，擡起並伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然後換右腿做。每側重複做10到15次，交替換雙腿做。
