走路健身應注意哪些問題，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享走路健身應注意哪些問題。
走路健身應注意哪些問題1
去哪裏走路最好？
不是每條路都適合走路，理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。
公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。
柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
走路最佳速度是多少？
因人而異，可分爲慢步走(每分鐘約70～90步)、中速走(每分鐘90～120步)、快步走(每分鐘120～140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
走路穿什麼鞋子？
合腳、輕便、防滑的運動鞋！走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。
適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。
出現腿疼還走不走路？
一般需減少運動量！很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會疼痛。這些症狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。
建議：及早就醫、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。
如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經常覺得腿腳發涼，尤其是冬春季節或夜裏比較嚴重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞症居多。
建議：儘早到血管外科檢查，別硬撐着鍛鍊。
走路也要“看人下菜碟”
走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛鍊的效果，需要加點技巧，並且不同的人羣應採用不同的走路方式。
1、體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的.目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。
2、肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3、高血壓患者：前腳掌着地，挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速爲宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。
4、冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
5、糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時爲宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
6、其他健康人羣：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。
走路健身應注意哪些問題2
走路健身不要進入哪些誤區？
1、走路越久越好
因爲走路實在是過於簡單，而且不會讓人有上氣不接下氣的情況，所以深受人們喜愛。正是因爲它比較簡單，所以很多人在走路上都會特別癡迷，經常一走就是幾個小時，他們覺得這樣有非常好的鍛鍊效果。其實這樣是一種誤區，走路並不是越久越好的，走路一個小時左右就可以了，如果走的時間長了會損傷膝蓋。
2、每天必須要走一萬步以上才更健康
日行一萬步現在已經成爲了鍛鍊的黃金準則，很多走路鍛鍊的人都會把它當做目標，每天必須走1萬步以上。實際上這是一種誤區，走路不能光看步數，要看自己的具體情況。如果年紀比較大，身體素質比較差，走路走過多會傷害身體健康。如果比較年輕，身體素質比較好，就可以多走一會兒，但是不要超過1萬步。
3、隨時隨地都能走路
走路雖然是最爲簡單的運動方式，但是並不是什麼地方都可以走路的。很多人選擇在馬路邊上走路，其實這並不是一個好的場所。馬路上有很多車輛在馬路間走路，有可能會陷入危險當中，不小心被汽車撞到。而且這個場所中，汽車尾氣、塵土也是比較大的，經常在這裏走路，會傷害到人的呼吸系統。
4、走路太簡單了不需要熱身
走路這種運動雖然簡單，但是它也是消耗熱量的，在走路之前也是需要熱身動作的，不要嫌麻煩。在走路之前要充分的活動一下身體的關節，放鬆一下身體的各塊肌肉，這樣在接下來的運動中才有更好的表現。運動完了以後還要做好拉伸，緩解運動緊張，避免乳酸堆積。
5、走路越快越好
如果像平常散步那樣慢是達不到好的健身效果的，但是也不能特別快。如果走路走得飛快容易拉傷大腿內側的韌帶，還容易讓腳抽筋，本身膝蓋有問題的還容易讓膝關節損傷更加嚴重。走路的速度一定要適宜，心率保持在120左右就可以了，這樣既有好的健身效果又不會給身體帶來特別大的損傷。
6、走路不用看姿勢
這也是走路健身的一種誤區，想要擁有好的健身效果，必須要用正確的姿勢來走路。如果總是低頭走路或者總是彎腰駝背，不僅達不到好的鍛鍊效果，還有可能會出現頸椎方面的問題。正確的走路姿勢是擡頭挺胸，雙手均勻搖擺，姿勢要挺拔。
對於運動的人來說，選擇合適的運動方式，能夠讓運動的效果事半功倍。走路是適合絕大多數人的運動方式，也是容易堅持的運動方式。但是在走路的時候也需要注意一些事項，不要進入一些誤區，不然不僅沒有好的鍛鍊效果，還會產生一些隱患。
