減肥應該關注哪幾項指標，有心臟病的人不適合做這項運動，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，明白減肥應該關注哪幾項指標，就快快動起來吧！
減肥應該關注哪幾項指標1
要想知道如何是健康的飲食，首先了解營養的均衡搭配，才能更好地達到減肥的目的：
份量
此信息位於標籤頂部，在您嘗試減肥時特別重要，因爲所有營養信息（卡路里，脂肪，膽固醇等）都與該份量有關，無論是否一種度量標準，例如一杯湯，或一些項目（例如10個餅乾）。份數告訴您每個容器中有多少份。
脂肪的熱量和卡路里
如果您想減肥，則需要注意這個數字。您每天消耗的卡路里比每天消耗的卡路里更多。您還希望將每天攝入的脂肪中的卡路里數量控制在總卡路里的35%以下。
脂肪是高熱量的卡路里，因此，您應該嘗試選擇脂肪含量較低的食物，尤其是在嘗試減肥的時候。標籤還列出了每份中的飽和脂肪和反式脂肪的含量。您想選擇飽和度低，反式脂肪含量極低的食物，因爲它們會增加您的血液膽固醇並增加患心臟病的風險。另一方面，多不飽和和單不飽和脂肪可以幫助降低膽固醇。
膽固醇
如果您健康，則每天的膽固醇攝入量應限制在300毫克以下；如果患有心臟病，則每天的膽固醇攝入量應限制在200毫克以下。
鈉
鈉（鹽）會導致高血壓，因此將每日鈉攝入量保持在每天2，400毫克以下很有幫助。
食品標籤列出了總碳水化合物，但也顯示了來自膳食纖維或糖的碳水化合物含量。從總碳水化合物中減去纖維和糖的量，以瞭解每份中有多少複合碳水化合物。膳食纖維對您有益，有助於消化，降低患心臟病和糖尿病的風險，同時增加飽腹感。另一方面，糖會迅速燃燒並會升高血糖水平，因此您應注意所吃食物的多少。
蛋白
蛋白質燃燒緩慢，對構建組織和肌肉至關重要。查看每份中的蛋白質克數以及其提供的每日蛋白質的百分比。
維生素和礦物質
食品標籤的這一部分可以幫助您確定食品中某些維生素和礦物質（包括鈣和鐵）的含量高低。營養成分食品標籤上列出的每種營養素都帶有每日價值（DV）百分比，可向您顯示單份食物中建議的每日允許攝入量的多少。
減肥應該關注哪幾項指標2
減肥焦慮症
關於減肥焦慮的問題，我們要認清很重要的一點就是：體重和我們的身材沒有很大的關係！有的朋友經常在減肥期間頻繁上體重秤，每天早上稱一下，吃完飯稱一下，上完廁所稱一下睡覺前要稱一下...特別在意體重秤上的數字。
更有的時候吃完飯上就稱，體重秤一下子往上蹦躂了兩個數字，整個人精神就崩潰了，心情變得特別差。因爲把過多的精力都放在了體重秤上的數字，而這個數字的波動，就導致你整個人一天的狀態非常不好。
其實還是要反覆強調的，肌肉和脂肪所佔的體積是不一樣的。研究表明，一克脂肪的大小約等於三塊肌肉的大小，所以這就會出現，有時候你儘管你在，控制飲食，積極的鍛鍊身體，您的體重，沒有輕反而上升了不少。
給大家舉一個例子，是我們較熟悉的演員——劉濤。
她看起來就非常瘦，但你完全看不出來，她是一個體重將近60千克的人。在她的微博裏我們不難看出來她經常堅持鍛鍊，所以她的肌肉含量比較多，再根據上文中提到的1g脂肪≈3g肌肉的概念，這就很好的解釋了劉濤身材好，但是體重卻不輕的現象。
所以在你努力減肥過一段時間，發現自己的體重不減反增，不要擔心，現在你可以去照一照鏡子，看一看你的身形，是不是比之前更加明顯了？運動時肌肉的發力感是不是更加清晰了？
還有一點非常重要，有的朋友特別羨慕娛樂圈女明星的身材，並且把他們當作自己的目標，一定要減到他們的那個樣子。我們需要知道的是，鏡頭上的我們是被拉寬的一種狀態，所有有些女明星爲了保證在鏡頭上體現出很正常的感覺，她們的體脂率一般會控制在17左右。這對於女生正常而言，是不是很健康的一種狀態。
女生的體脂率一般在20%—27%是健康狀態，男生的體脂率在17%—23%時，是一種正常狀態，所以如果我們不需要上鏡的話，還是要以我們身體健康爲主。體脂率20%的你也很好看呀！
關注自身的3個指標
在減肥時，我們要關注自身的BMI、體脂率和基礎代謝。
這幾項數據對我們來說是非常重要的，它能幫助我們更好的認識到自己身體的狀況，瞭解好敵軍，就可以更好的作戰。
BMI公式：BMI=體重（千克）/身高平方（米）。BMI的正常範圍爲18.5-23.9。
體脂率：成年女性的體脂率計算公式：（20%—27%健康）
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
成年男性的體脂率計算公式：（17%—23%健康）
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
大家根據以上的公式計算出自己的兩項數據，下面將根據你的數據來判斷你的身材類型
一、隱性肥胖
特徵：BMI指數標準，體脂率過高；瘦身方案：健康飲食，合理加入運動。
二、體型豐滿
特徵：BMI指數和體脂率都有點高；瘦身方案：適當調整飲食，加強運動。
三、肥胖身材
特徵：BMI指數體脂率都很高；瘦身方案：合理控制飲食，循序漸進的做一些有氧運動。
四、肌肉型肥胖
特徵：BMI指數高，體脂率比較低；瘦身方案：充分拉伸，放鬆肌肉，適當有氧運動。
基礎代謝是指：人體維持生命所有器官，所需要的最低能量。需要基礎基礎代謝率越高，能量消耗越快，越不容易堆積脂肪，男生代謝率平均比女生高，年齡越大，代謝率越低。
計算公式：
女性：655+（9.6×體重KG）+（1.7×身高cm）-（4.7×年齡）
男性：66+（13.7×體重KG）+（5.0×身高cm）-（6.8×年齡）
正常平均數值：
大家通過上面的數值也能感受到基礎代謝是非常重要的。同樣兩個女孩一樣大，如果女孩A比女孩B的'基礎代謝率要大，那麼她相當於每天可以多比女孩BB攝入更多的能量，而且還不長胖。這就告訴我們，如果提高了我們的基礎代謝，對我們的減肥有莫大的幫助。
那麼如何才能提高基礎代謝呢？有以下5種方法。
第一：不節食，保證身體營養；
第二：增加肌肉量和加大的肌肉運動量；
第三：一定要吃早餐；
第四：多喝水，加速血循環和毒素的排出，對改善體質和提高基礎代謝有非常大的幫助；
第五：一定要有充足的睡眠，優質的睡眠可以促進瘦素的分泌，而瘦素有着提高基礎代謝和抑制食慾的效果。
根據自身情況，選擇運動強度
有很多健身減肥的朋友，在一開始就有一個錯誤的思想就是：我做的運動越多，流的汗越多，就代表着我運動的效果越好。其實不然，在健身房裏你會發現教練會讓你更注重找到肌肉發力的感覺，感知你所刺激的那一塊肌肉。
而且流的汗也大多數是你身體裏的水分，這些水分在你運動後喝兩杯水就會補充回來，所以他們並不是你的脂肪。那麼如何才能知道你的脂肪被燃燒掉了呢？當你運動的心率達到目標減脂心率時，脂肪已經在燃燒了，所以光依靠汗液的排出量衡量減少脂肪是不準確的。
有一些朋友一開始接觸健身減肥，就選擇和自己能力不匹配的高強度運動，而且只在意運動的數量不在意質量，這樣的過度運動會引起失眠，免疫力下降，而且很有可能拉傷，更關鍵的是，這些因素會影響到你原本正常的身體，產生一種不健康的疼痛感，進而影響你健身減脂的心情，所以就會出現你抵抗健身的一種情緒。
結合上面的陳述來看，我們一定要選擇跟自己體能相匹配的運動強度，感知肌肉的發力，循序漸進，逐漸增加強度，才能達到一個健康健身的效果。
