鍛鍊強度過大會出現什麼症狀，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，但是如果鍛鍊過頭了反而本末倒置，下面一起來看看鍛鍊強度過大會出現什麼症狀吧。
鍛鍊強度過大會出現什麼症狀1
1、全身痠痛
運動後因爲肌纖維損傷，造成發炎而出現遲發性肌肉痠痛是很正常的，大多休息個1～3天就能恢復，不過當痠痛持續超過一個禮拜，就表示下次訓練該降低強度了，在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適，但千萬不要執意訓練，否則肌肉沒有得到適當的休息，不只不會長大，反而連帶着關節都容易受傷。
2、睡眠品質變差
適當運動或睡前伸展，有助於深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題，但是過於激烈的訓練，會促進交感神經活動，導致心跳呼吸加速、專注力提高，整個人處於很緊繃、興奮的狀態，當然會讓你數羊數到天亮。
3、噁心想吐
當你正開心突破自己的極限時，身體的狀態可能還沒跟上，無法維持正常的循環運動，造成體內沒有足夠的氧氣可以使用，容易導致酸礆平衡失調、代謝性酸中毒…等問題，想要嘔吐就是這些症狀的'表現之一，這時候先停一下，降低強度後再慢慢向上推進。
4、心律不正常
運動時我們可以從心律的程度來判斷，這次訓練到底是健身還是傷身，首先，鍛鍊的當下，每分鐘心跳約是「170-年齡」，超過表示運動過度了;接着在訓練後的10分鐘內，也就是平復期，心跳應該慢慢回到正常，如果還是「碰碰碰」跳不停，同樣代表健身過度喔!
5、非常疲勞
肌肉需要大量的氧氣作爲能量幫助活動，因此運動強度越大，身體也會將氧氣集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，導致疲勞、精神不佳。
6、身體發癢
有沒有訓練時全身癢癢的經驗呢?這是因爲運動促進了血液循環，讓微血管擴張，刺激了周圍的神經導致的，一般情況下很快就能恢復，但，如果是超量的運動，沒有充裕的修復時間，搔癢的感覺就會一直持續，加上你一邊流汗一邊抓癢，很容易造成細菌感染，引發真正的皮膚問題!
7、食慾不佳
大量運動過後，通常不會讓你胃口大開，反而是什麼都不想吃，除了稍微降低強度之外，同時要注意補充營養，才能幫助身體更快恢復。
8、焦慮易怒
適度運動能夠刺激多巴胺分泌，讓我們感到愉悅，不過當鍛鍊超過身體負荷，反而會影響到壓力荷爾蒙的平衡，導致壓力無法釋放、焦慮感變重…等問題。
9、免疫力下降
運動量過大，消耗身體太多能量，容易造成營養短缺導致荷爾蒙失衡，而出現感冒、長痘痘、經期紊亂、性慾下降…等情況。
10、橫紋肌溶解症
過度運動最嚴重的症狀就是造成橫紋肌溶解症，因爲肌肉損傷嚴重，細胞膜破裂釋放大量鉀離子，加上沒有及時補水，導致電解質失衡，引發高血鉀症、心律不整甚至是腎衰竭!
鍛鍊強度過大會出現什麼症狀2
肌肉鍛鍊強度怎麼控制
一、做動作一定要符合技術規格，準確，一絲不苟。由於高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準確無誤，符合技術要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動作要有節奏，即肌肉收縮時積極用力、動 作稍快，舒張時退讓用力、動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大量而導致動作變形，影 響訓練效果。
二、正式訓練前一定要充分熱身。由於高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉，訓練強度極大，故必須在充分熱身後才能投人正式訓練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數較高，一般是12-15次。充分熱身後開始正式練習，這樣能有效防止傷害事故的發生。
三、高度集中注意力。高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激，故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動作做得更準確、有效。另外，訓練時情緒要飽滿，通過自我激勵和自我暗示積極完成訓練任務。
四、經常調節訓練強度，以免導致過度訓練。由於高強度力量訓練會使神經爆發巨大的衝動，神經系統會很快疲勞。故採用這種練法不宜持續時間太長，一般練5-6周後應降低訓練強度綜2-3周，然後再加大訓練強度。同時 應加強醫務監督，注意恢復及營養，以確保訓練順利完成。
大家都一定要對以上介紹的肌肉鍛鍊強度的控制方法引起高度重視，對於鍛鍊的方式方法我們一定要慢慢來，千萬不能急於求成，日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物，多吃一些蔬菜和水果可以幫助我們達到更好的鍛鍊效果。
以上就是有關鍛鍊強度過大會出現什麼症狀的內容，希望對大家有所幫助。
