如何自己健身，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享如何自己健身技巧。
如何自己健身1
第一步，準備好健身用品 ，至少得有一個健身專用的服裝。
第二步，熱身活動，可以採用跳繩，深蹲等方法，但熱身一定要有。
第三步，準備好水，隨着天氣越來越熱，健身會出大量的汗，過程中應有一定的補水。
第四步，音樂，最好能準備好節奏感比較強的音樂，能夠儘快的讓自己進入狀態。
第五步，方法，可以跟着視頻來做動作，也可以按自己的想法來做，但關鍵在於整個過程最好能一氣呵成。
第六步，結束階段，這時候身體已經很疲勞了，但此時最好休息一會在洗澡，儘量不要在這時候沖涼水澡。
如何自己健身2
一、搞清楚你爲什麼健身？
許多人是因爲一時衝動開始運動的，包括看到別人減肥引發減肥衝動、受到健身房會員卡優惠的誘惑等等，凡此種種都是稀裏糊塗開始。無論你是否已經開始健身，或準備開始健身。你搞清楚你爲什麼健身？動機要具體化，比如我想在兩個月之內減肥5kg，而不是我要減肥，比如我想在一年內完全消除輕度脂肪肝，而不是我想想緩解脂肪肝。
二、不要三思，立即付諸行動。
既然已經想明白爲什麼健身，那麼對於新手來說，最重要的就是立刻付諸行動，看完這篇文章當天就去外面走幾步、跑幾圈。不要想搞個什麼完美的計劃，還一定要名牌加身，才能開始運動。因爲有了實際的運動感受，你的問題自然會產生，而且很實際。比如，尚未運動的新手常問的問題是“跑步減肥快，還是瑜伽減肥快”？當你堅持了一段時間的跑步和瑜伽之後，根本不可能提這樣的問題，只有哪項運動更適合現在的自己。不要三思，先付諸行動的意思，就是讓你先體會到運動是怎麼回事，運動中、運動後的酸、漲、痛、恢復，身體的恢復和改變，會給你初步的信心，讓你思考和改進，以及提出實際的問題，並尋求指導。
三、準備去哪裏健身？自己玩，還是請教練？
其實到哪裏健身都一樣，家裏、附近的小區、學校的運動場、健身房，都可以，只要你覺得那個地方你喜歡、感覺好，就去那裏運動好了。具體點的建議是：如果是普通的減肥人羣，可以在家練習，也可以去健身房做訓練；但新手增肌，建議最好去健身房，有經濟能力的最好能聘請私教進行指導。
四、健身的頻率和過渡期
欲速則不達。許多新手一開始健身，不管自己的身體狀況如何，每天都跑。突然急劇的變化，讓長久未運動的身體很難適應，也容易受傷，因此一定要給自己設定一個過渡期。根據自己的身體狀況，通過2至4周來慢慢適應運動節奏和強度，是非常必要的。
此外，建議過渡期可以從每週安排二至三次運動開始，每次安排30至40分鐘，視身體情況決定運動強度，可以快走、跑步、走跑結合或其他合適的運動。減肥的，運動時儘量保持減脂心率。
五、控制熱量攝入
新手沒有必要一開始就制訂什麼複雜的飲食計劃，先把以前不健康的飲食習慣改掉，健身就成功了一半。大的飲食控制原則，包括少油膩、少高熱高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成飽、少紅肉、禁夜宵、少零食等。此外，根據健身目標調整飲食，比如增肌就保證蛋白質的攝入。
如何自己健身3
腿部訓練：
我們主要安排史密斯機深蹲、槓鈴自由深蹲、腿屈伸、腿彎舉和腿舉來訓練我們的腿部，史密斯機的好處在於它的軌跡是固定的，對於新手來說，這是非常好的一點，它可以幫你穩定你的身體，讓你可以更加獨立的訓練你的腿部，而腿屈伸和腿彎舉主要是針對你的大腿前側股四頭肌和大腿後側股二頭肌進行鍛鍊，而腿舉是腿部最好的輔助動作，可以強化你腿部的力量。腿部訓練是非常痛苦的，但是你已經進入了健身房，就必須享受這份痛苦給你帶來的愉快，也許這就是痛並快樂着吧。
背部訓練：
背部訓練的黃金動作就是引體向上，但是新手一般都不能自己完成引體向上，所以我們就安排另外的動作作爲引體向上的代替動作，那就是高位下拉，高位下拉可以很好的訓練你的背闊肌，通過這個動作我們可以練出更寬厚的上背部;其他動作基本都是一個划船的姿勢：單臂啞鈴划船、器械划船，T槓划船，划船這個姿勢是非常能拉動我們背部肌肉的'，我們在訓練時一定要找準發力點，不能過多依賴我們的手臂力量，發力點一定要多在於背部。
胸部訓練：
胸部是健身房中的熱門訓練，每個進入健身房的男性訓練者都想擁有挺拔的胸肌，而作爲一個新手，你胸部訓練，我們推薦的主要動作就是一個槓鈴平板臥推，通過臥推這樣的動作，可以最大程度增大增厚我們的胸大肌，然後我們可以通過啞鈴飛鳥和繩索夾胸來訓練我們胸外沿和胸中縫的一些細節問題，強壯的胸部總能給你帶來氣質上的改變，所以，努力去練胸吧!
肩部訓練：
肩部訓練我們推薦新手做的主要是兩個動作，一個是啞鈴側平舉一個是啞鈴前平舉，因爲這兩個動作我們就算有一定訓練基礎的人，也不會選擇太大的重量，所以對新手來說，這是一個非常好的點，我們可以利用5kg的啞鈴做側平舉前平舉，動作要領就是做的時候在頂端一定要做一個輕微的停頓，那可以讓肌肉刺激更加強烈，比起大重量的啞鈴推舉，作爲新手，我們先把基礎夯實再說，做好這兩個動作，一定不是一件浪費時間的事。
想開始健身，但不知道從哪裏開始呢?大家一直在煩惱這個問題，你在健身房，你不知道使用什麼器械或如何使用的器械。
在健身計劃中，無論是力量，體重增減，肌肉增加或只是保持健康,
我希望可以爲大家在健身入門帶來一點頭緒，並同大家一步一步地開始走向你的健康和健身目標。
如果你可以有一個良好合理的訓練計劃, 一般超過12周，每週最少兩次可以帶來很多好處：
1、增加肌纖維的大小
2、增加肌肉收縮的力量
3、增加肌腱力量
4、增加韌帶強度改善體能
一開始健身要有明確的目標, 如果漫無目的地進入健身房做, 對每個動作都隨便做幾組, 間中才到健身房, 而且並沒有根據自己的身體狀況來做,
便很難達到成果。
一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我推薦的動作鍛鍊一次，一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位。
根據自己情況，乳酸推擠會造成酸，肌肉鍛鍊後會有延遲性痠痛，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息
如果沒有感覺到疼，可以每天來練習，或者間隔一天，大肌肉羣回覆要72小時，小的肌肉羣一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。
