瑜伽姿勢圖片及名稱,對於瑜伽很多人都很熱愛和追捧,每天都會練習瑜伽來達到養生保健的目的,那麼瑜伽姿勢圖片及名稱都有哪些呢,以及有什麼注意事項,下面一起來看一下吧!
瑜伽姿勢圖片及名稱1
適應夏天練習的瑜伽體式:光說不練假把式,下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習的4個簡單體式,幫助你們驅寒去暑,通血疏淤,內調氣血,外塑形體,瘦身減脂。
1、站立屈膝前屈:
首先身體呈豎直站姿於墊面上,兩腳分開一個髖寬的距離,吸氣,讓你的身體豎直向上延展,呼氣,微屈雙腿膝蓋,保持你的脊背平直的前提下,以你身體的髖部爲摺疊點屈曲身體俯身向下,用你的胸部儘量去觸碰雙腿的膝蓋處;
同時你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側位置,頭頸部背部保持放鬆,自然垂落,維持動作15秒後,再慢慢起身回至原始站姿即可。
2、融心式:
首先身體呈四肢跪立姿勢,雙腳腳背貼地,雙腿小腿壓實地面,兩腿大腿處與地面保持垂直,使你的髖部與雙膝處於同一豎直線上,以你身體的髖部爲摺疊點,屈曲你的上半身俯身向下,同時向前延展你的雙手手臂,雙手分置頭部的兩側儘量向前伸展至最極限狀態,雙肩保持平直放鬆不可聳肩,頭頸部自然下落額頭輕輕觸地;
儘量讓你的胸腔去貼近墊面方向,隨着你每一次的呼氣,俯身的程度儘量加深向下,找到下沉的最低程度時保持身體不動維持動作20秒後,吸氣,還原至初始位置即可。
3、嬰兒式:
首先屈曲雙腿膝蓋,雙腿併攏,兩腳腳跟相觸,身體呈跪姿狀態進行準備,上體腰背部保持豎直向上延展,將你的臀部坐立於雙腳腳跟處,然後以你身體的髖部爲屈曲摺疊點,呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可;
注意俯身的過程中雙肩保持平直放鬆,兩手臂放置身體兩側位置向腳後跟方向進行延展,雙手掌心朝上,手背貼地,全程保持均勻的呼吸節奏,放鬆身體後保持這個姿勢20秒後身體回至原始姿勢。
4、獅身人面式:
首先身體呈俯臥姿勢於墊面上,雙腿併攏腳心朝上,雙腳腳揹着地,兩腿大腿處腹部壓實地面,屈曲你的雙手手肘,小臂貼地,掌心壓實地面;
呼氣,打開胸腔上提延展,保持流暢的呼吸,雙肩不可緊繃,頭頸部鎖骨保持放鬆,雙手大臂與地面垂直,雙眼目視前方,待身體保持穩定後維持25秒後,再回至原始動作。
夏季瑜伽注意事項:
最後需要提醒各位妹紙,在夏季練習瑜伽前可以補充適量的溫鹽水,以防止出汗過多造成電解質紊亂,不要化妝或是佩戴尖銳的飾品,練習的環境保持在通風明亮,空調溫度不可過低,每次練習的時間以三十分鐘爲宜,每次結束後三十分再進行沐浴或者進食,千萬不可貪涼直接對着空調吹或者飲用冷水,以免造成身體不適。
瑜伽姿勢圖片及名稱2
練習前的注意事項
1、 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作,具體做到什麼程度,要根據你的個人情況而定。只要你儘自己的最大力量,做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣,以免讓自己受傷。
2、 自行練習的朋友,一定要了解清楚每個體式練習的注意事項,也就是很多視頻資料裏標出的“警告”。
3、 瑜伽要在空腹時練習,進餐後三小時左右爲宜。如果是飽腹狀態,血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時,血液會集中在肌肉和器官上,這無疑會影響消化和吸收。
4、 穿着吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服,不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。
5、 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後,再進行練習。女性朋友如果遇到經期,可以根據自己的體力做適當的練習,但避免倒立。
6、 要做好充分的熱身,以防筋骨拉傷。
7、 保證練習環境安靜通風。
瞭解了這些練習瑜伽前的注意事項,我們就可以正式開始練習今天的體式了。
1、 以坐姿開始,雙腿伸向前方,雙臂自然放在身體兩側。
2、 拿出提前準備好的瑜伽輪,擡起雙腳,將小腿和雙腳放在瑜伽輪上,雙腳並齊,腳背繃直。
3、 吸氣,身體下壓,胸部、面部貼緊腿部。
4、 收緊小腹。用雙手抓住瑜伽輪,感受腿部的拉伸。
1、 以站立式開始,兩腳分開略比肩寬,雙臂自然放在身體兩側。
2、 吸氣,身體下壓,直到上半身與地面垂直,頭頂接觸地面。
3、 雙臂在面前彎曲,肘部向前,雙手撐地,手指指向自己。
4、 雙腿始終保持伸直狀態,身體用力向自己擠壓,收緊小腹。
1、 以站立式開始,雙腳並齊,雙臂自然放在身體兩側。
2、 雙臂擡起與肩同高,彎曲雙臂,上下纏繞。
3、 將重心移至右腳,吸氣,擡起左腳,直到左腿與右腿呈一條直。保持兩腿伸直。左腳尖繃直。
4、 同時身體向下,保持平衡,直到手指指尖接觸到地面。目視雙手。然後換另一側練習。
1、 仰臥在地板上,向上彎曲雙腿,雙腳腳掌着地。雙臂向後擡起,讓雙手在頭兩邊着地。
2、 吸氣,用雙手和雙腳支撐起身體。然後用頭頂頂住地面作爲支撐。
3、 雙臂彎曲,使肘部、小臂和雙手抵住地面,兩肘間的距離與肩同寬。雙手在身體後方相握。
4、 將重心移至頭頂、肘部、小臂和雙手,吸氣,用力擡起雙腿,直到身體與地面垂直。
5、 大腿和小腿緊貼,腳背繃直。
1、 以站立式開始,雙腿並齊,雙臂自然放在身體兩側。
2、 右腿向前邁一大步,吸氣,身體向下壓,直到與右腿打開的角度相同。
3、 頭頂和雙肘、小臂、雙手側面接觸地面,掌心相對。
4、 兩腿繃直,左腳全腳掌着地,右腳前腳掌擡起,腳跟着地。
5、 挺直脊柱,收緊小腹。感受腿部的拉伸。然後換另一側練習。
那麼,在練習完瑜伽以後又要注意些什麼呢?
首先
一定不要在因爲流了很多汗,就在練習完立即洗澡。因爲在練習瑜伽時,毛孔是打開的,所以這時身體非常的敏銳,忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。
第二
練習瑜伽的時間並沒有嚴格的規定。如果你的時間寬鬆,可以練40min到1小時;如果時間有限,練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持,把瑜伽變成一種習慣。
第三
練習後不要立即進食,最好30min到1小時後再吃東西。因爲在瑜伽練習中,消化器官得到了充分的按摩,練習後,它需要一定時間來休息調整,這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。
瞭解了這些練習瑜伽前後的注意事項,你就能在練習時做好充分的準備,完全沉浸在瑜伽當中,享受瑜伽帶給你的健康和快樂。
瑜伽姿勢圖片及名稱3
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時,至少也應爲1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。>>>初級瑜伽的一日練習計劃
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。
但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的'健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料爲佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好爲寬鬆,腰部繫帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛爲宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度爲準,而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
10、每週應保證練習3-4次,至少也應爲2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到並立即停止,以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附着力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。