瑜伽姿勢圖教程，瑜伽姿勢是運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。下面分享瑜伽姿勢圖教程。
瑜伽姿勢圖教程1
1，雙鎖腿式
仰臥，雙腿和手臂伸長雙膝放在胸前，雙手抱膝將背部平放在墊子上，將尾骨和骶骨拉向地面以延長脊柱如果感覺舒服，可以輕輕地從一側到另一側按摩脊柱
2、 半膝到胸式
仰臥，雙腿和手臂伸直雙膝放在胸部，雙手抱膝將右膝蓋拉倒胸前，並將左腿伸長如果你感覺舒服，可以將膝蓋拉到胸部，在任何感覺舒適的地方保持保持一分鐘，然後換另一條腿
3、仰臥脊柱扭轉式
仰臥，右膝抱在胸前右膝變柔軟時，壓向你的左臀部沿着地板伸出右臂，約是肩膀的高度保持左手輕輕放在右膝蓋上讓你的右膝下沉，慢慢地向地板釋放壓力保持10到30次呼吸，然後換邊練習
4、貓/牛式
從桌子式開始，肩膀放在手腕上方，臀部在膝蓋上方吸氣腹部朝向地面，向上擡起你的尾骨，輕輕擡起下巴，凝視天花板呼氣尾骨下沉，拱起背部，將你的肚子向上拉，讓頭部和頸部完全放鬆重複這個動作五到十次
5、站立前屈
從山式開始，將雙手放在臀部兩側呼氣，彎曲膝蓋並將整個身體向地面放鬆保持膝蓋彎曲，讓胸部，頭部和頸部完全放鬆吸氣，輕輕感受到您軀幹的伸展保持幾個呼吸，然後退出體式
6、下犬式
從桌子式開始，伸出你的手指呼氣將膝蓋擡離地面，臀部向後擡高，朝向天花板，伸長手臂，保持頭部和頸部與手臂保持水平想象一下，你的身體形成倒V形膝蓋微彎，保持幾個呼吸，然後回到桌子式
7、嬰兒式
從桌子式開始將膝蓋併攏，坐回腳跟，然後輕輕地將軀幹向前手掌可以放在身體後面，或放於身體兩側將前額輕輕地放在地上，並拉長頸後部輕輕閉上眼睛，保持幾個呼吸
8、兔子式
從嬰兒式開始，雙手放在腳後跟上，將額頭拉向膝蓋，頭頂靠在地板上吸氣將臀部擡向天花板，滾到頭頂，然後儘可能靠近膝蓋按壓前額堅持5至10次深呼吸呼氣，臀部放低到腳跟，回到嬰兒式
9、穿針式
從桌子式開始，吸氣將你的右手向前伸展，打開你胸腔呼氣右手穿過左臂下方，手掌朝上讓右肩和耳朵放鬆到地面，放鬆，釋放所有張力然後退出，換邊練習
10、 鴿子式
從桌子式開始，右膝蓋放在右手腕旁，右腳踝靠近左手腕伸直左腿，腳背放在地板上吸氣將指尖按入地面呼氣並將軀幹放在地面上，或者瑜伽磚上保持臀部水平，待在這兒幾個呼吸，然後換邊練習
11、快樂嬰兒式
仰臥，膝蓋伸向你的胸部雙手抓住腳的外緣，彎曲雙腳，將膝蓋拉向腋窩用你的手臂力量使你的膝蓋更接近地面，並將你的下背部放在墊子只要你喜歡就可以保持，從一側到另一側輕輕搖晃，保持均勻呼吸
12、上伸腿式
找一塊有足夠空間的牆將您的坐骨壓在牆上或距離它幾英寸處仰臥在地上，雙腿伸直，花一點時間調整你的身體，可以用枕墊或毯子以增加舒適度讓你的整個身體放鬆，保持幾個呼吸
可以按任何特定順序練習。始終傾聽您的身體，並在出現任何疼痛時退出。
建議最好在老師的指導下練習，不然自己胡亂練習，造成的傷害後期恢復起來非常的困難，一定要正確而科學的練習。
注意：瑜伽有輔助康復，和預防疼痛疾病的效果，但絕不是治療，一定要搞清楚自己的狀況，不是盲目練習，如果自身問題比較複雜或是已經是病態者，需遵醫囑哦！
