清理經絡的瑜伽調息教程，清理經絡調息功”又稱“納地淨化功”。何爲納地（Nadi）？在字面的意思是“流”，在古代瑜伽書中記載着人的身體中，下面介紹清理經絡的瑜伽調息教程。
清理經絡的瑜伽調息教程1
有七萬二千條納地，已經養成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現代醫學中又將納地譯成“神經”。但實際上它又並非是神經，所以又稱它爲靈脈。納地是元氣的生命之力流經的微細管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬於最重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始；右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始；中脈由脊尾第二椎直通頂輪。
瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬於靈妙體，不屬於生理體。我們的覺知會通過瑜伽變得更精細、微妙、深入，超越這個粗重的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔淨，導致心靈的純淨。
在斯瓦拉瑜伽中，詳細的探索了納地的變化流動，記載了納地的特性，其特性爲我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的，它們在一天裏大約12小時空氣流經左鼻孔爲主，另外12小時流經右鼻孔。當左鼻孔流量大時，智力能量佔優勢，思維內向，可進行腦力工作、內心穩定、容易入睡。而當右鼻孔流量大時，生命能量更爲活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內可產生更多的熱量。那麼爲了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用“清理經絡調息功”來控制你的左、右脈氣息的流動，使中脈流動，從而達到生命能量可以更好的在體內流動，達到平衡。控制這股細微的能量並收回外在心念的最終目的。
練習方法
選擇一個適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放鬆。
把注意力集中在自己的呼吸上。
記住：在整個練習過程中呼吸要自然。呼吸可以儘量深長，但以不感氣促爲限。
這個練習應按以下階段進行：
第一階段：
你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因爲你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。
把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
開始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應是緩慢、穩定而深長，每次吸氣要 儘量充滿雙肺（但不要引起不舒適的感覺），呼氣時應呼出全部空氣。記住：不要過於使勁，不要吸得太深長以致當你吸氣時，有氣促的感覺。將上述練習做5次完全的呼吸，即5次吸氣和5次呼氣。然後，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你現在做了這個練習的1個回合。共做25個回合。記住：至爲重要的是你的呼吸不應該是勉強用力的，或太粗重，或太快速，要放鬆。最好是：當空氣在鼻孔出入時，連一點聲音也沒有。 這個階段作了15-20天而沒有什麼困難以後，就可以進而做第二個階段了。
第二個階段：
在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。呼吸應深長，但自然而不勉強用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：
用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然後閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然後又通過右鼻 孔吸氣，閉着它，通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。再重複一下這個順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然後通過右鼻孔呼氣，如此循環下去，每一次練習應做25個 回合。
把這一練習和第一階段練習一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習。
益處：
可使心性平靜、安定血液系統、清除毒素、整個身體由引入體內額外氧氣供應所營養，二氧化碳有效的排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，淨化左脈、右脈。
提示與注意事項：
保持空腹練習。
最好在清晨，空氣流通的地方練習。
練習的'場地溫度要適宜、安靜。
此練習方法可以每天練習兩次，清晨或晚上。
完成練習後，放鬆5分鐘。
警告：
在練習的過程中，不應有氣促的感覺，如果你有或感到要趕忙呼吸或迫切用力呼吸，也可減短呼吸的過程。
清理經絡的瑜伽調息教程2
我們的呼吸分爲四部分：
l、Puraka-吸
2、Antara kumbhaka-吸氣後的屏息，內懸
3、Recaka-呼
4、bahya kumbhaka-呼氣後的屏息，外懸
瑜伽調息練習的各種技巧就是以不同的方式、持續時間、速度、力度、幅度和強度來組合這呼吸的四個部分來達到對能量的控制的。我們內心和頭腦的狀態密切地和我們的呼吸聯繫在一起，當我們的呼吸是急促、膚淺和散亂的時候，心不可能是安靜的，頭腦也很難有深入的思考力和判斷力。這樣便很難進入瑜伽更高境界——對心念的控制。
瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。呼吸是聯繫人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從體位法開始。但是這個時代的功利思想使得人們太容易忽略內在的訓練而易流於表面的展示，所以體位法的練習興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。
在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷着愛心，關懷着孩子的一舉一動。
進行瑜伽呼吸法時，必須通過體位法來配合以下鍛鍊肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成爲一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關管道，分配到全身的細胞。呼吸最終通達內在的自我。意識的作用就在於把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變爲接受和分配能量流的器官。吸氣的時候，不要吸的過滿，以免引起頭暈，身脹身痛等現象{這個是身體的脈絡沒有打開的因素，此外，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，還會加重心臟的負擔，引發腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切注意呼吸的韻律性。有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對於困難和挑戰一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在於去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執着中解放出來。
練習呼吸時應該注意，不要去刻意呼吸。呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。調整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識裏的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。
瑜伽調息練習的益處：
1、練習深長的呼吸能充分運動和強健橫隔膜肌、肋間肌和腹肌，增強肺活量(攝氧量是接納prana的方式之一)。
2、增強大腦和神經系統功能(神經衰弱、失眠、過度亢奮、情緒浮躁或低落)。
3、增強心血管功能，有益地按摩和刺激心臟和血液循環系統、排除血液中的毒素。
4、按摩內臟、預防所有消化系統其他內臟疾病。
5、使身體中的消化之火旺盛，排除毒素，使身體輕盈。
6、淨化、平衡左經和右經，使心智清晰專注，情緒寧靜平和。
7、喚醒高等能量kundalini shakti(昆達利尼夏克提)。
8、準備好進入更深的冥想和體驗更高的靈性知覺。
練習呼吸時的注意事項：
1、練習前應保持良好姿勢作準備，如坐在地上，屈曲雙腿盤坐，挺直腰背。
2、練習胸式呼吸或腹式呼吸，都以鼻進行吸氣和呼氣
3、練習時將意識力集中在呼吸上，留意胸腔或腹腔起伏，收攝精神，確保心無雜念。
4、吸氣時，應緩慢而深長地由鼻孔吸入空氣，尤如吸水的海棉一樣緩緩脹大。
5、呼氣時，亦應該保持輕柔而細長，尤如精細的蠶蟲吐絲一樣慢慢呼出。
