打籃球怎麼才能跳的更高，很多男孩子都熱愛打籃球，放學時或者週末放假都喜歡約上三兩好友一起去籃球場打球，不僅可以愉悅身心，還可以增強身體素質，分享打籃球怎麼才能跳的更高。
打籃球怎麼才能跳的更高1
大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要練習半蹲。
至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少。
然後第1組用最大負重的60%來進行熱身，一般來講以15～20個爲好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10%負重的力度增加，以每組都做到力竭爲止，所謂力竭就是做到做不動爲止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作爲止。
一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量。
到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭爲止.由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍。
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內屈.後期訓練時爲了提高各塊肌羣的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功。
在此小編提示:當你很舒適地持球準備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然後開始垂直向上跳，不要向前或向後跳。
好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的`有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關鍵是重複，每次投籃方法都一樣。
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一、壺鈴擺動
第一個動作是壺鈴擺動，這就跟壺鈴硬拉的準備動作一樣，但是壺鈴並不是放在兩腳之間，而是放在你的身體前面，身體要呈現九十度的夾角。身體中間部位要高於膝蓋，肩膀高於身體中間位置，緊握壺鈴，想着把壺鈴掰斷，讓你的背部肌肉緊繃。
用鼻子吸氣，然後用力地把壺鈴甩起來，然後慢慢放下。要想做起來遊刃有餘，前面就要做很多很長時間的訓練，所以我們要經常對下肢進行訓練，增加下肢的力量。你的彈跳能力和爆發力取決於你擦安生力多少力。
當你拿起籃球，自然落下，球是彈不了多高的。但是如果你把籃球狠狠地砸在地面上，球就會彈地很高。
只有一個原因，你對籃球使力多了，球就會彈得越高，那麼你的下肢力量越強，那你給地面的地面的力就越多，地面給你的反作用力就會增強。這樣你就會跳得更高，在投球的時候就會有更多的選擇。
二、壺鈴弓箭步
第二個動作就是壺鈴弓箭步，首先做一個單膝下跪的姿勢，緊握壺鈴。如果你是新手的話，可以不加任何的負重。單手緊握壺鈴，開始之前，我們要確保頭部軀幹，膝蓋呈一條直線。當你的動作不標準的時候，那你的膝蓋和腳踝就要承受多餘的力。
然後穩穩站起來，前腿的膝蓋可以稍微彎曲，或者也可以挺直你的膝蓋。接着緩慢放下，下蓋不要觸碰地面，然後由爆發快速上起，你的呼吸節奏也要同步，下方的時候吸氣，上起的時候呼氣。
如果你的膝蓋發痛，那你可以儘量保持前面的小腿與地面垂直，這樣就可以幫助你分散膝蓋處的壓力。我們保證做的次數相同，如果你是新手的話，一般做起七到八個就可以了，一定要注意節奏的控制，開始的時候，不加負重是完全可以的。
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一、半蹲跳
1、開始時，半蹲至膝蓋的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 着地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程
二、擡腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着 ；
2、腳尖擡到最高點 ；
3、再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
三、臺階
1、 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 ；
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上；
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
四、縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲；
3、 到地時,再迅速起跳,完成一次。
五、腳尖跳
1、將腳尖擡到最高點；
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因爲畢竟這是訓練力量的一個途徑。
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一、柔韌訓練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕鬆無比
二、負重蹲起訓練
在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裏面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
三、抓舉訓練
抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
四、往返跑訓練
爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裏提供的方法是往返跑，以籃球場爲例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
五、負重跑訓練
準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動爲止。
六、腳尖跳訓練
最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
七、半蹲跳訓練
半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞着籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
八、摸高跳訓練
最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
