跳高怎麼跳得更高技巧，任何運動都是要講究技巧的，跳高也不例外，只有掌握好了相應的跳高技巧，才能夠跳得更高。以下就是小編爲大家整理的一些關於跳高怎麼跳得更高技巧的資料，大家一起來看看吧！
跳高怎麼跳得更高技巧1
1、 髖部發力起跳
經一項人體工程學研究發現，足球中跳高能力好的球員和較差運動員的差距在於前者會用髖部發力跳躍。這二類球員間的差距可達4、3英寸！可是檢測發現他們的膝關節結構和機能並無差距，可見是否會利用髖部發力，是造成差距的真正原因。蓄力時，髖部向後坐式發力。這樣可以讓你有效利用髖部的大肌肉羣，產生跳躍爆發力。
2、 加強髖部肌肉訓練
英國運動醫學雜誌的一項研究表明，屈膝半蹲的最大力值與跳高能力密不可分。所以，我們應當強化半蹲所需的包括臀肌、內收肌和腿筋在內的主要肌肉，以取得跳高成績的最大進步。利用下蹲、擡舉和大深蹲等方式訓練下半身肌肉以促進髖部肌肉伸展。一項研究表明優先進行大深蹲訓練比起常規的深蹲訓練可以更好的鍛鍊臀中肌和拉伸腿筋，因此應先考慮深蹲訓練。另外，踮腳深蹲比後蹲能更好的拉伸腿筋。
3、 強化大腳趾肌抓力
理療學雜誌上的一項研究表明，大腳趾肌肉強度與跳高關係密切。據研究人員判斷，大腳趾抓力不足會導致踝關節爆發力降低，從而使得爆發性動作受限。但你可以通過在跳躍和衝刺時大腳趾發力來強化腳趾部分肌肉的力量。也可以通過在訓練室內彎曲大腳趾來進行蹲舉或硬拉訓練時。
4、 訓練豎脊肌
“運動科學雜誌”上發表的一項研究表明，豎脊肌在跳高時能夠拉伸軀幹，從而利用更多肌肉使運動員跳得更高。可以利用硬拉訓練、六角棱硬拉、負重屈和俯臥背部伸展訓練來強化豎脊肌。這將加強背部肌肉的伸展能力，有助於跳高動作更加有力。
5、 訓練上身肌肉羣
“生物雜誌”的一項研究表明，使用擺臂動作的運動員比不用擺臂動作的運動員平均跳高成績高出3、386英寸。“力量與調節雜誌”的一項研究發現，男性運動員比女性運動員更能從擺臂動作中收益，明顯提高成績。研究人員認爲其區別在於二者上半身力量不同。通過推拉動作練習訓練上半身肌肉（可考慮平板臥推、划船式、引體向上和過頭推舉等動作、。你也可以通過猛扔健身球和過頭猛扔健身球來訓練擺臂動作。
6、 力量訓練與強化訓練雙管齊下
經運動醫學與體能雜誌的一項研究發現，“改善跳高成績的最佳方法是通過增強式訓練結合重量訓練“。要進行力量和爆發力結合訓練並彌補其中的缺陷，可以通過複雜和交錯的反覆動作訓練來解決這個問題。法式交錯訓練是塑造富有爆發力跳躍的絕佳方式。
跳高怎麼跳得更高技巧2
一、助跑
從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應儘可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應爲跑跳創造儘可能大的離心加速度，有助於向橫杆方向運動。
開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌着地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。爲了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。
二、起跳
起跳的目地在於使助跑獲得的水平速度，迅速轉變爲垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，併爲過杆做好準備。起跳動作可分爲起跳腿的着地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
1、 跳腿的着地、緩衝和蹬伸技術
爲加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側着地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的.弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩衝階段，爲了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉爲垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過杆所必須的旋轉衝力。
2、起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術
起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫杆。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裏轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。
三、過杆和落地
過杆就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫杆之間的距離，並利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆。過杆時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先着地，或團身以肩先着地，然後再做一個後滾翻。爲了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視着橫杆方向，
