跳遠時我怎樣才能跳得更遠你們知道嗎？這個問題，我覺得最好的解決方法就是，平時，多注意鍛鍊加強運動，那麼你會跳得更遠。下面帶你一起來看看跳遠怎樣跳得遠這篇文章吧。一起來閱讀吧！
跳遠怎樣跳得遠1
1、跳遠怎樣跳得遠:預備姿勢
雙腳開立,比肩稍寬,站在起跳線後,腳尖緊挨起跳線{很重要不然吃虧}兩眼目視前方,深吸幾口氣。身體重心儘可能高些。
2、跳遠怎樣跳得遠:起跳階段
預擺和跳起兩部分。預擺上臂一定自然擺放,儘可能的提高自己重心。調整好狀態。跳起就是用前腳掌用力瞪,雙臂向前帶,有種手臂也帶着身體向前跳的感覺。
3、跳遠怎樣跳得遠:騰空階段
挺腹,向空中收腿,使身體騰空飛行的最遠。
4、跳遠怎樣跳得遠:落地
落地記得緩衝下就行。記住訓練的時候不要養成落地完回後面走,想後倒,這樣的情況發生。即使倒也得到前面去。因爲成績是按照最近的算。
5、跳遠怎樣跳得遠:縮減法
踏跳不準時,不要單一地往後移起跑線,因爲這樣不能避免踏過起跳線,所以最後踏小步或跨大步,同樣會犯規。若採用縮短自己預跑段的步幅,即當踏上加速段的標誌時,正常加速跑速段和最後四步段,效果要好得多。
6、跳遠怎樣跳得遠:九七法
所謂九七法,就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始,向助跑的相反方向走九步(正常行走),接着再跑七步(加速跑),其最後一步的落點,就是助跑的起點。
7、跳遠怎樣跳得遠:移動法
在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑,老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點,看是否能踏準,若超過踏跳區,就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數,然後從基準線處向後移動相應的`腳數。相反,未踏到的話,就將起跑線往前移。
跳遠怎樣跳得遠2
跳遠考試規則
受試者應站立在起跳線後,腳尖不得踩線,腳尖不得離開地面,兩腳原地同時起跳,不得有助跑、墊步或連跳動作。
每人可測跳(連續)三次,電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。
起跳時腳尖踩線、腳尖離開地面、助跑、墊步或連跳動作均判犯規,所跳成績無效.
如三次試跳均犯規無成績者,允許補測一次。如遇電子器材故障可在當午補測(下同)。
本項目考試前應提醒考生,考生每次起跳落地後必須往前走出感應區,不得往感應區(白線)兩邊走出,否則器材將自動判斷爲犯規。
場地器材要求:電子測試板要放在平坦地面上,電子儀器立定跳遠落地點區域爲全覆蓋面。
跳遠的注意事項
儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
提高爆發力的練習,重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習,重複次數必須在10次以上,並儘可能增加重複次數。
立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度),對跳遠成績起着舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生:踝角53～57°,膝角90～96°,髖角59～76°,臂角36～44°,起跳角42～45°,前屈角53～58°,前伸角136～140°,落地角64～71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小,角度偏大影響肌肉用力強度,角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度,臂的擺動對維持身體平衡有一定作用,同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大,迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角,小腿前伸會增加遠度,小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量,對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響,在維持身體平衡的前提下,以落地角小爲好。
在練習中,只有抓住力量與技術兩個主要矛盾,充分重視力量練習,不斷改進技術,把二者有機地結合起來,才能不斷提高立定跳遠的成績。
