跳遠健身運動，有心臟病的人不適合做這項運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看跳遠健身運動的知識。
跳遠健身運動1
一、首先在離沙坑適當距離（2M-2.5M)處確定起跳區，在踏跳板前後各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離爲10-15釐米，並按先後順序標上號碼（如1-10號)。
二、在離起跳板適當的距離（如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點，並通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線爲助跑的起跑線，然後在起跑線前後各畫出與起跳板前後相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，並按先後順序標上號碼（1-10)
三、學生由起跑線後開始做由慢到快的加速跑，並在起跳後完成起跳動作，教師站在起跳區一邊觀察學生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學生助跑距離適當，如果起跳點落在起跳板前或後的任何一點上，教師要及時準確記下標誌號，並告訴學生。
起跳點如果落在3好先上，下次起跑線的前3號線段就應該當成助跑先。依次類推，這樣去選擇助跑線，才能跳出更好的成績，讓自己跳的更遠。
通過上述方法的練習，學生基本能夠準確起跳，從而大大提高了跳遠成績，增強了學生學習的積極性，達到了良好的教學效果。
跳遠技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個緊密銜接、互相聯繫的環節組成的。
教師往往只注重前三個環節的訓練，而第四個環節落地技術往往被忽視，孰不知，落地動作的好壞對跳遠成績有很大的影響。經過多年的教學訓練實踐，筆者認爲以下三點可有效地改善落地技術，提高跳遠成績。
一、掌握落地技術的方法是提高落地技術的重點
首先讓學生明確落地技術的重要性，激發學生的學習積極性，良好的落地技術能使兩足前伸，使落地點最大限度地接近理論騰空拋物線的終點，保證身體迅速移過着地點，防止傷害事故的發生，爭取更遠的'遠度。
明確落地的動作，在空中的動作完成後，擡高兩膝，上體向前傾，如上圖所示，然後隨着膝部的伸直小腿潛水呢，腳尖勾起，兩臂配合擺動。
腳跟接觸沙面後迅速屈膝送髖，兩臂由後向前擺動，使身體儘快前移超過落地點，完成落地動作。在學生明確落地技術的重要性及落地動作的具體做法的前提下，做以下練習有利於掌握落地技術：
1、原地向上跳起成團身動作。要求：跳起後收腹屈膝，腿觸胸，兩手抱膝。
2、從高處跳下的立定跳遠練習。要求：跳起後收腹屈膝，大腿向胸前舉起，上體適當前傾。落地時兩臂向後擺動小腿前伸，落地後，身體重心前移超過落地點。
3、短距離助跑起跳落地練習。要求：落地前兩腿儘量高擡前伸，超越前方標誌物。
二、加強腰腹肌的力量練習是提高落地技術的關鍵
落地時的收腹舉腿是落地技術中的關鍵，而收腹舉腿的力量是由腰腹肌力量決定的，所以教師應增加能增強學生腰腹肌力量的以下練習：仰臥起坐、仰臥舉腿（兩頭起)、懸垂舉腿、負重弓身、負重轉體等來增強學生的腰腹肌力量，以保證學生有足夠的腰腹肌的力量來完成收腹舉腿的動作，提高其落地的技術。
三、身體柔韌性、協調性是提高落地技術的基本保證
科學研究表明：在同等訓練條件下，身體的柔韌性、協調性好的運動員的跳遠成績遠遠好於柔韌性差的隊員。兩臂的前後協調擺動以及和下肢的協調配合將直接決定落地時的重心能否及時跟進；身體柔韌性直接影響落地前的團身動作，可有效地延長騰空的時間，提高遠度。
因此，良好的身體柔韌性、協調性是提高跳遠落地技術的基本保證。發展學生柔韌性、協調性的練習方法有以下幾種：正面壓腿、側壓腿、正擺腿、側擺腿、兩腿交換踢用手觸腳、坐着兩臂抱腿屈體，從高處跳下兩手拍腳等練習。
成爲跳遠高手，應學習和掌握跳遠相關的的技術和動作技術要領。
跳遠健身運動2
準備姿勢
——兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然後下蹲（髖膝關節屈，踝關節伸），兩臂用力後襬，身體總重心下降。
1、下蹲便於我們蹬起，向後擺手便於我們向前上方擺手，展開身體。
2、臂的擺動作用 ：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。
空中動作
——起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側髖關節和膝關節迅速蹬伸，兩臂前擺，最後有力的蹬離地面。
展開身體便於我們充分獲得更好的飛行角度。
收腹動作
——兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿併攏，兩臂後襬，小腿向前伸。
收腹是爲了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。
落地動作
——準備落地時，兩腿屈膝高擡，上體前傾，兩腿儘量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸地後及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。
腿要主動落地、着地緩衝，是落地站穩的關鍵。
