很多人在運動的時候都會不小心的把腰給扭傷了，那麼在跳遠的時候把腰扭傷了怎麼辦呢？有沒有什麼可以立即處理的方法呢？下面小編來告訴大家跳遠閃着腰怎麼辦，希望能幫到大家，歡迎閱讀，謝謝。
跳遠閃着腰怎麼辦1
跳遠閃着腰怎麼辦
1、跳遠閃着腰怎麼辦
腰閃了後除了外敷跌打膏或止痛膏外,一些簡易療法也很有效。例如用電吹風吹患處,或者用檯燈近距離照烤患處,都能很快緩解疼痛。用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏,敷在扭傷處,每次半小時、早晚各一次也很有效,但注意不要燙傷皮膚。
2、跳遠有哪些好處
煩惱的最佳“解毒劑”就是進行運動,充分的運動能夠讓人心情愉悅,這是爲什麼呢?當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,只一心發泄自己的體力,結果十分讓人吃驚哦。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛纔發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人,體育運動都能使您的精神爲之一振。
堅持跳遠有減肥健美,改善胰島素抵抗的作用,這是有科學證明的。
堅持跳遠還能促進心肌灌注,降低男性卒中發病危險,因此,一定要堅持跳遠,進行健身運動。
3、跳遠鞋如何選擇
跳遠對鞋子的.要求十分重要的一點就是防滑,許多優秀的選手在臨跳的那一剎那被滑到,因此丟失了贏得比賽的機會,所以防滑的鞋子,也是跳遠的必備要求之一。
另外,還需要看跑到是塑膠跑道還是土道,塑膠的話買塑膠專用,土道的話選長釘,長釘抓地力相對來說要好一點,還有就是技術是最主要的。
跳遠的訓練方法是什麼
1、原地模仿起跳練習。兩腳前後站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在後,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由後向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動着地,隨即緩衝和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。
2、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習,用擺動腿落地。
3、學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步,起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑,接着向前跑出。
4、輔助練習
4.1、在離起跳標誌2米左右處設置一個高約60~80釐米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。
4.2、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30~50釐米的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
4.3、助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。
跳遠到底是有氧運動嗎
有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動,所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。
人體預存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百公尺後就全部用完,跑二百公尺時後面的一百公尺,必須由血糖在無氧狀態下,迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量,其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動,是利用血糖無氧分解所提供的能量,故運動後肌肉裏累積大量乳酸,乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供,故也燒不到脂肪,對減肥無益。
從中我們可以看出,按照這個算起來,只有運動半小時以上,當我們的心肺功能趨於穩定時,過了身體極限,才能進行有效的有氧運動。因此可以看出來,跳遠並不是有氧運動,而是無氧運動,主要在於肌肉的爆發力,從而完成跳遠。
跳遠閃着腰怎麼辦2
只有正確及時的處理，纔可緩解痛苦，幫助康復，減少慢性勞損發生的可能。
首先，爲了使撕裂的組織得以修復，淤血消散，適當的休息是必不可少的。嚴重的患者必須臥硬板牀，腰下可墊薄枕，在症狀緩解後不引起疼痛加重的情況下，可下牀活動。輕症患者也要儘可能地臥硬板牀休息，不能提舉重物和坐沙發或矮凳等。總之，一切儘量避免可能引起疼痛加重的動作。
其次，在扭傷當時，可以採用冷敷。在家裏，將冰箱裏的冰塊裝在塑料袋裏，用毛巾裹好，敷在疼痛的部位。傷後24～48小時內適宜冷敷，3～4天后可進行熱敷等理療。
此外，可選用消炎鎮痛藥及解痙藥。有時，痛點封閉治療也有較好的療效。但藥物和封閉治療都必須由醫生進行。按摩推拿是我國的傳統醫學方法，腰扭傷後進行輕手法的推拿有益於活血化淤，但手法不宜過重。
值得一提的是，有時腰扭傷後會出現小腿或足部的疼痛、麻木，這有可能是急性腰椎間盤突出的症狀。出現此種情況或伴隨其它症狀，如疼痛非常嚴重的，都應及時去醫院檢查，以免自行處理失誤。搬移患者時，動作要輕柔，儘量保持患者平臥位，防止損傷加重。
