跳遠的正確方法，跳遠又稱“急行跳遠”，是在助跑道上沿直線助跑，在跑進中用單腳起跳騰空，最後雙腳落入沙坑的田徑運動項目。比賽時，以跳的遠度決定名次，那麼跳遠的正確方法，你又知道嗎？
跳遠的正確方法1
一、動作技術要領
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分成。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。 要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
二、影響成績的因素
1、力量因素：特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
2、協調用力的能力：指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的`擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
三、易犯錯誤及解決方法
1、預擺不協調。
解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。
5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
四、立定跳遠的輔助練習
1、蹲跳起
這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單腳交換跳
這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重複2～3組。
3、蹍跳步
蹍跳步主要用來發展腿部後羣肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。
4、縱跳摸高
這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接着兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
5、蛙跳
是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
6、障礙跳
主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。重複5～6組。
7、跳臺階
主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。
8、挺身展腹、收腹跳
主要發展腰腹肌力量和腿部力量
動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全打開，雙臂向後上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩衝。連續進行，可以做20～30次，重複3～4組等。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
跳遠的正確方法2
跳遠的正確方法
1、走步法在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。
2、測量法先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑;數步的同學站在起跳區附近一側，當看清最後一步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。
3、區域法在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段爲預跑段，第二個區域爲加速段，第三個區域爲最後四步段。預跑段的步幅可做高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整。
4、縮減法踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，因爲這樣不能避免踏過起跳線，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若採用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。
5、固定法在助跑距離確定後，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。
6、移動法在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數，然後從基準線處向後移動相應的腳數。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。
7、九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接着再跑七步(加速跑)，其最後一步的落點，就是助跑的起點。
跳遠的技巧
技巧一：立定跳遠基本姿勢
兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨着屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先着地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
技巧二：進行輔助鍛鍊
立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行一些輔助鍛鍊來增加腿部的爆發力是很重要的。
挺身跳
原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
技巧三：穿寬鬆的運動服
立定跳遠時，服裝鞋子對成績也是有影響的，服裝最好是穿寬鬆輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低幫鞋，鞋底的摩擦係數要大，有利於蹬地發力。
