跳高前怎麼熱身，在我們的生活中運動是必不可少的，其中跳高是我們在校園和田徑比賽賽場上常會看到的體育運動項目之一，與其他的體育運動相同，跳高之前也是要先進行熱身的，那麼跳高前怎麼熱身，下面小編給大家分項總結一下。
跳高前怎麼熱身1
跳高前爲什麼要熱身
在跳高之前熱身，可以幫助你避免運動受傷，而且在運動中發揮得更好。跳高是屬於全身性的運動，並且是通過突然爆發的力量來完成跳躍跨過欄杆的目的。在跳高之前不熱身，肌肉沒有放鬆，肌肉纖維很可能因爲拉扯引起傷害。再加上熱身運動可以促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。運動前肌肉預熱充分，進行運動時才能以最佳的狀態投入。
跳高前怎麼熱身
肩部的熱身
在跳高之前進行肩部環繞動作。身體直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
背部的熱身
在跳高運動中，背部也是一個重要的部位，特別是在背越式跳高和俯臥式跳高中。所以在熱身運動中，要進行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
腰部的熱身
腰在跳高中是非常重要的，跳高時的跳躍也是需要腰部的力量的`。所以在跳高之前，可以扭動腰部作畫圓圈動作。
胯部的熱身
熱身時對胯部進行擺跨和繞跨的洗禮，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。以達到活動胯關節的效果。
大腿的熱身
拉伸大腿後部肌肉和內側肌肉，保持坐姿，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
小腿的熱身
熱身時對小腿的肌肉進行拉伸。俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
膝關節的熱身
膝關節在跳高中比較容易發生損傷，所以熱身必不可少的。兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳的熱身
在跳高之前，腳尖進行環繞練習，直立，擡起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳，能活動踝關節。
跳高前的其他熱身運動
在跳高之前可以慢跑幾分鐘，然後原地蹲跳10次左右，再進行壓腿等動作。熱身到身體微熱就可以了，大概熱身時間5-10分鐘，不宜過短也不宜過長，過短沒有熱身的效果，過長可能會使身體陷入疲勞。
跳高前怎麼熱身2
跳高是可以讓身高變高的，但是效果並不是很明顯。
長高的方法
營養篇
吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？
其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。
不抽菸不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因爲身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
有很多打籃球的運動員之前的身高都比較矮，之所以會長得這麼高，原因就是注意平時的運動。比如打籃球或者是排球，通過跳躍的方式來運動，就可以慢慢的讓身體增高。如果你不喜歡這些運動，也可以選擇一些伸展運動來做，也有利於長高。
