運動前怎麼熱身比較好，生活中，很多人都會喜歡通過運動的方式來減肥或者是提高身體素質。運動雖好，但在運動前一定要做好相關熱身運動，否則很容易會傷害到自己。下面小編爲大家分享一下運動前怎麼熱身比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
運動前怎麼熱身比較好1
運動前怎麼熱身比較好
一、以拉伸活動爲主
運動前拉伸胳膊和腿部，可以使軀幹，四肢的肌肉活動開，避免運動拉傷或扭傷。注意拉伸的時候要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸後可以做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身關節得到預熱。
二、熱身運動分爲兩類
1、全身性熱身運動
比如快步走，慢跑，跳繩，健身操等，這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉羣都參與活動，心血管系統和肺部快速進入運動狀態。
2、特定部位熱身運動
特定部位的熱身運動是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性的活動特定的肌肉羣，使鍛鍊者體溫慢慢升高，肌肉羣迅速活動開來，身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。
三、熱身運動不要太激烈
熱身運動的強度約爲自己最大運動強度的40%左右，心率達到100-120次/分鐘，時間在10到30分鐘之間唯一，通常以微微出汗和自我感覺已經活動開爲度。熱身運動不可以做得過於劇烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳，呼吸增加太快，反而會妨礙身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況和所從事的運動項目，來調整熱身運動的強度和時間，才能獲得最好的效果。
四、過15分鐘再運動
熱身之後最好休息15分鐘後再正式開始運動，因爲通過預先進行的肌肉活動在神經中樞相應部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產生的'生理效應，能讓人在正式運動時中樞神經系統的興奮性處於最適宜的水平，調節功能得到改善，新陳代謝加快，有利於機體達到最佳運動狀態。
五、熱身運動的好處
1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
4、一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。同場加映：全世界最好的伸展！一個動作活化關節啓動核心肌羣、
5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
運動前怎麼熱身比較好2
運動前熱身的作用
1、調整整體狀態
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，爲正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、爲克服內臟器官生理惰性
通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心及和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量;在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多地氧，增加肌肉的氧供應;體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量供應;體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性;同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
4、增強皮膚的血流量有利於散熱
掌握了運動前活動的作用，那麼在接下來的生活中，我們務必要保證好，不管是什麼運動，運動之前都要做做相應的準備活動，這是無法避免，也是無法替代的。只有我們在運動前做好了必要的活動，才能夠保證運動的完整進行，才能夠有效避免一些不必要的運動損傷的發生。
