背越式跳高是怎樣的，背越式跳高是一種比賽的項目，但是很多人對於這種項目都不太瞭解，也不知道這個項目有什麼要注意的，其實做背越式跳高這個項目是有一定技巧的，下面小編分享背越式跳高是怎樣的，一起來看下吧。
背越式跳高是怎樣的1
背越式跳高
一、助跑的技術要素
（一)技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般爲“J”其優點有四點。
1、助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。
2、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3、弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4、最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
（二)助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，併爲提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1、直線助跑技術
近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極擡腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
2、弧線助跑技術
身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。
在衆多跑步技巧中，跑步衝刺技巧是比較實用的一種，想要贏得比賽，在最後就要學會衝刺，因此掌握跑步終點的衝刺戰術是非常有必要的。跑步的好處有很多，感興趣的朋友可以來看看哦，也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。
跑步終點的衝刺戰術
隨着訓練水平的提高，運動員之間的成績越來越接近，中長跑運動員的戰術對在比賽中取得好的名次，具有重要的意義，而比賽的目的就是要創造優異成績，獲得最佳名次。
影響中長跑運動員在比賽中採用何種戰術的因素很多，運動員可採用的戰術也很多。有的運動員採用主動出擊，起跑後就加快跑的速度，在途中跑中一直保持很高的跑速，以拖挎對手，獲得勝利；有的運動員採用跟隨跑戰術，靠強有力的終點衝刺跑以獲得勝利；有的運動員平時訓練就儲備了很好的變速跑能力，在比賽中突然加速快跑，然後稍慢，再突然加速，以打亂對手的節奏，從中獲勝的戰術有很多很多。
但是，不管採用何種戰術，都是在強有力的終點衝刺跑中結束比賽的。
不同的項目有不同的終點衝刺距離，在中長跑比賽中，每個項目都有其最困難的一段距離。一般來說，800米比賽會出現在400米至600米之間，1500米比賽會出現在600米至1000米之間，5000米比賽會出現在3500米至4500米之間，l0000米比賽會出現在6000米至8000米之間，3000米障礙比賽會出現在2500米至3000米之間。
在這一段距離中，由於疲勞的逐漸加深，運動員如果能逐漸加快跑的速度，甩開對手，就能削弱對手的衝刺能力，再加上強有力的終點衝刺跑以獲得勝利。
不同的比賽距離有不同的終點衝刺距離，如果你想在比賽中取得勝利，那麼你就要了解這些跑步的知識，800米比賽的終點衝刺距離是在距離終點還有200米至250米時，1500米比賽的終點衝刺距離是在距離終點還有300米至500米時，5000米比賽的終點衝刺距離是在距離終點還有600米至800米時，10000米比賽的終點衝刺距離是在距離終點還有1000米至1200米時，3000米障礙比賽的終點衝刺距離是在距離終點還有400米至600米時。
當然，運動員要想在各個項目的最困難的這一段臨界時刻能逐漸加快跑的速度，就要在平時的訓練中做長時間的準備，特別是終點衝刺能力的提高，要在任何一次訓練課中都應培養用最快的速度跑最後一段距離的習慣。
二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題
（一)助跑弧線的曲率不當
在學習弧線助跑中，經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下3種錯誤。
錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最後兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。
錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
錯誤3：在助跑中，身體內傾由不變大，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。
產生上述錯誤的原因主要是學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線並並依靠本體感覺來控制身體內傾的變化。
可以通過檢查學生的助跑步點及路線是否正確來檢查錯誤，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折（一般稱轉折角)應逐漸加大。
跳高的好處
1、增強協調性和靈敏度
很多人對跳高並不是很瞭解，跳高在生活中並不常見，其實，跳高是競技性體育項目，比賽性比較強，整個過程講究一氣呵成，即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時間的選擇，起跳力度的控制都是大有學問的。這就要求跳高運動員能靈活地控制自己的身體，讓身體的各個部位能協同工作，這樣才能跳出新的高度與成就。
2、拉伸韌帶，促進骨骼生長
很多運動都能促進我們身體的生長，跳高也是其中一個，堅持跳高能夠拉伸韌帶，促進骨骼生長哦。跳高項目是一個身體完全舒展的過程，助跑、起跳、騰空、着地等重要環節都要求身體在舒展放鬆的情況下加以力量支持，完成各個環節的動作，很好地鍛鍊並拉伸韌帶。同時大量的伸展動作會促進體內骨骼生長激素的分泌，對於處在發育階段的兒童來說，是個不錯的長高的方法。
3、訓練爆發力與彈跳力
跳高運動員要求有良好的爆發力與彈跳力，只有具備這些條件才能完美的跳高。爆發力使運動員有一個更好的起跳基礎，爲起跳動作打好基礎，提供堅實的地盤力量，而彈跳力是影響跳高最後成績的關鍵因素，好的彈跳力會事半功倍，輕鬆越越過預先設定好的橫杆。進行跳高的訓練會不斷增強爆發力和彈跳能力。
4、增強體質提高免疫力
跟所有的運動一樣，跳高也能強身健體。促進血液循環、促進體內的新陳代謝，體內毒素通過汗液排出體外，增強了心肺功能，體質會有所加強。同時會使身體更好地抵抗病毒和細菌的入侵，提高自身的免疫力。
背越式跳高是怎樣的2
背越式跳高有什麼危險
起跳的'時候因爲要轉體,所以踝關節和膝關節容易受傷。擺臂過杆時會引起肩關節輕微拉傷。着墊時若不屈頸的話會引起頸椎受傷。準備活動不充分的話也有可能造成大腿拉傷。
什麼是背越式跳高
又稱“福斯貝里式跳高”，急行跳高姿式之一。助跑步數爲8-12步,前段跑直線,後段跑弧線,用離橫杆較遠的腿起跳。起跳離地後,保持伸展姿勢向上騰起,並在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫杆;當頭、肩越過橫杆後,及時仰頭、倒肩、展體,挺胸,並稍後收雙腿,形成杆上背弓姿勢,同時身體重心儘量靠近橫杆,以充分利用騰空高度;當身體重心移過橫杆後,應加速向上甩腿越過橫杆。
背越式跳高的過程是怎樣的
1、助跑階段
是指從起動開始,經過一段距離的跑動(全程助跑一般跑8～12步),最後踏上起跳點的這一技術階段。一般包括起動方式、助跑路線、助跑距離和節奏等幾方面。
2、起跳階段
是指起跳腳踏上起跳點,在擺動腿的配合下,經過着地、緩衝、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術是跳高的關鍵技術。
3、過杆與落地階段
是指起跳騰空後,身體各部分利用合理技術動作越過橫杆,並安全地落在海綿包上的技術階段。
背越式跳高怎麼練習
1、背越式跳高過杆落地練習
背對海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。肩揹着墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。背對海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然後提踵發力向上跳起,形成典型的“橋”騰空姿勢。接着屈髖,向上積極甩小腿,用整個背墊落地。此練習開始可以不用橫杆,動作熟練後再用橡皮筋、橫杆。另外,爲了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進行。
2、背越式跳高起跳練習
站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在後,擺動腿向異側肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣,加速擺至最高點,異側臂配合上擺,同時撥腰、頂肩,髖部前送並扭轉。
3、全程助跑背越式跳高練習
走步丈量法。先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右(或橫杆長的四分之一),離橫杆投影點50~90釐米處。由起跳點沿橫杆的平行方向向前自然走5步,再向右轉成直角向前自然走6步做一標誌。
背越式跳高有什麼技巧
背越式跳高的助跑和起跳要準備充分,兩者之間要結合好,相互協調才能更好的跳高,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,一定要記住這一點,千萬不要過早的倒杆(向杆衝),然後是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。提高自己的彈跳力,可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。空中動作,可以通過下腰和原地過杆練習。自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20-30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4-5步的跳躍,計時30-60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高擡腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後羣肌、小肌羣力量。
助跑步數爲8-12步,前段跑直線,後段跑弧線,用離橫杆較遠的腿起跳。起跳離地後,保持伸展姿勢向上騰起,並在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫杆。
注意好跑線,要有節奏的先4不慢,後不加快,在轉彎時要加速,左腳靠近墊子,右腿一甩帶動整個人轉過來,一定要往上跳,不要急着往後倒。
