跳遠跳高是在我國九年基礎教育裏必學的體育運動項目，也是對大部人來說比較陌生、難度比較大的運動，那麼究竟如何練習提高才是正確有效的方法呢？小編整理了關於調高的各項知識，希望對大家有所幫助！
跳高方式與技巧1
1、跨越式跳高
跨越式跳高是現在很多學校主要教學的一種跳高方式，也是最簡單易學的一種跳高技術。跨越式跳高需要運動者從杆的.側面起跳，過杆，整個過程需要一氣呵成，不能有所停頓，否則就可能無法過杆，日常訓練中要多研究跨越式跳高動作步驟，實際操作中會更易上手。
1、助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖爲起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，爲從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。
2、起跳。跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作爲起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先着地並迅速過渡到全腳掌，接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。
3、過杆和落地。起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。與此同時，起跳腿積極向上擡起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫杆平行，接着上體擡起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過杆，起跳腿隨着擺動腿的下壓而擡高並繞過橫杆，過杆後用擺動腿領先落地。
跳高方式與技巧2
2、背越式跳高
一、助跑的技術性因素
（一）技術性特性 背越式跳高助跑的主要特點是斜線助跑，助跑線一般爲“J”其優勢是：
1、助跑的準備段是一條直線或折射率不大的線曲，因而全世界有利於加快和充分發揮速率。
2、向斜線銜接時較爲輕緩當然，能夠防止間斷或降速。
3、斜線折射率由大縮小，使人體逐漸增加內頻。
4、最後一步與橫槓約成20度至30度角，以確保身體在翻空後，有一個適合的相對性於橫槓的豎直偏移間距。
（二）助跑技術性 助跑的任務是得到 必要的水準速率，併爲提升跳起實際效果和順利地翻過橫槓發揮特長。背越式跳高一般選用8至12步助跑，分直線助跑段與斜線助跑段。
1、直線助跑技術性：近似於短路故障中途跑技術性，跑進時人體重心點高而穩定上體適度前伸，後蹬充足強有力，前擺積極主動屈膝，雙臂融洽相互配合大幅晃動；
2、斜線助跑技術性：人體逐漸內傾，增加兩側腿臂的晃動力度，維持頭、軀體成一直線向內傾。助跑的全部全過程需有顯著的加速性和極強的節奏性，尤其是最終兩步慢慢加速，到最後一步更快。
二、背越式跳高助跑課堂教學極易出現的問題
（一）助跑斜線的折射率不善： 在學習培訓斜線助跑中，常常會出現助跑斜線有誤的問題，關鍵會出現下列幾類不正確：
不正確1：在助跑中，人體內傾並不是慢慢增加，只是一開始進到斜線時，人體內傾較大 ，跑至最終二步時人體反倒直立起來，主要表現在助跑線路上面有跑直線的不科學狀況。
不正確2：在助跑中，人體內傾沒有轉變，主要表現在助跑線路上面有跑弧形的不科學狀況。
不正確3：在助跑中，人體內傾由不會改變大，主要表現在助跑上面有拐彎抹角的不科學狀況。造成所述不正確的原因：學員無法把握好斜線助跑的技術性，產生恰當的斜線並並藉助本體感覺來控制人體內傾的轉變。
