減肥瑜伽初級教程，在日常生活中很多人都會做瑜伽的，想要通過做瑜伽來減肥的人也是有很多的，但是有些人不知道該怎麼做瑜伽，其實做瑜伽也是有很多教程，下面小編分享減肥瑜伽初級教程，一起來看下吧。
減肥瑜伽初級教程1
減肥瑜伽初級教程一：入門必知
1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
2、從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的，如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上纔會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。
3、應穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好爲繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可，赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位；另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化（消化食品)後進行。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔，如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感，在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的.壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更爲容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更爲振奮。
7、練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆，女性在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
減肥瑜伽初級教程二：練習呼吸
擴張胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。有人學習瑜伽後說，“活了30多年到現在才學會怎樣喘氣！”哈！聽起來有些奇怪嗎？其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處於短淺呼吸的狀態。
學會呼吸，減壓抗摔
當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑鬱悲傷的時候，讓我們一起來呼吸（你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助！
自覺關注呼吸
瑜伽強調呼吸，認爲我們有控制自身能量的能力，經過訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關注自己的呼吸是一種“自覺”的表現。如果工作、生活或者休息時我們都能關注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。
隨時腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種，因爲呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放鬆狀態中使用，是放鬆的最好方式。
腹式（橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時，感覺呼吸一直到達腹腔，腹部放鬆，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上擡起；呼氣時，腹部自然內收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節奏的呼吸狀態。
感覺呼吸一直到達腹腔
經常練習，熟練後可以在任何站、坐、行走的過程中進行。
減肥瑜伽初級教程2
最適合減肥的瑜伽姿勢
角式
直立站好，雙腿儘量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看。持續20秒以後回到開始的姿勢，換另一側做同樣的動作。
梨式
首先，平躺在墊子上，腳併攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿擡起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續將腿往後擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以後，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然後收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
戰鬥二式
雙腳儘量分開站直，擡起雙臂與地面垂直，右腳向右轉90度，彎曲膝蓋，直到右側大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視着右手，保持30秒以後換另一側繼續。
三角轉動式
雙腿儘量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側轉90度，左腳向右轉30度左右。呼氣，身體向右後方扭動，然後往下壓，直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢吧身體擡起，腳轉回向前，回到站立狀態，換方向繼續。
船式
仰臥在墊子上，兩腿併攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿擡起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續儘量長的時間，然後呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢。
