400米呼吸技巧，400米是徑賽中公認的最難練的項目，在跑步的整個過程要不斷的調整呼吸戰略，運用跑步呼吸技巧提升速度，這樣才能更好的贏的比賽，400米呼吸技巧。
400米呼吸技巧1
1、以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準備活動，尤其做好膝關節的熱身，避免因跑步對膝關節造成的損傷。
2、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95。
3、出了彎道是直道，在這100米的過程中儘量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100米。
4、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持!
5、最後的100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，儘量大步，堅持保持呼吸節奏。
擴展資料：
每次跑步肋骨底部位置會痛是因爲呼吸不規則引起的岔氣現象，和肺活量的大小沒有關係，主要和你跑步過程中的呼吸頻率有關，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準備活動，尤其做好膝關節的熱身，避免因跑步對膝關節造成的損傷。
400米呼吸技巧2
1、運動或比賽前
學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的.飲食和飲水。根據學生的`能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
2、呼吸方法
400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，爲了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
極點”和”第二次呼吸”跑到300米左右時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之爲極點”。這是中長跑中的正常現象。
當“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
3、運動比賽中
跑400是一開始用中等速度跑，200米開始加速，離終點100米時衝刺。這樣就很快。
4、運動或比賽後
應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等
400米呼吸技巧3
跑400米，起跑時腳尖着地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶佔有利位置，把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提升速度，具體如下：
1、前100米比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿着切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100米時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到衝刺階段。
4、最後100米，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要鬆懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好衝刺準備，奮力前進。
