瑜伽呼吸技巧，瑜伽不僅可以修養身心，還可以鍛鍊形體，更重要的是瑜伽的呼吸方法對我們平時的生活也有很大的幫助，可以提高睡眠質量，緩解抑鬱情緒，以下分享瑜伽呼吸技巧。
瑜伽呼吸技巧1
第1個技巧：緩慢的呼吸
你可能已經試過了。但是，再慢一點，我們很多人不知道如何完全啓動橫膈膜、腹部和肺部，去進行完整的呼吸。專注呼吸，深入緩慢地呼吸，幫助放慢心率，減低血壓，平靜身體系統。
2010年的一個研究發現，呼吸模式越慢，可以讓副交感神經系統啓動，讓身體放鬆。通過緩慢的呼吸，感受肺部完全地擴張，然後呼氣回到自然狀態。躺下來，嘗試10分鐘緩慢的呼吸。
第2個技巧：4-7-8呼吸技巧
在睡前進行4-7-8呼吸技巧，可以快速進入睡眠。
放鬆下來，坐在牀上，背部延展，舌尖放在上方牙齒後方。關閉嘴巴，鼻子吸氣，默數到4，屏住呼吸默數到7，嘴巴呼氣默數到8。重複4次。
第3個技巧：傳統冥想呼吸技巧
如果你心總是很焦慮，嘗試一下冥想。剛開始冥想時，專注呼吸就可以。通過和呼吸的連接，注意到體內氣息的流動，放鬆身體緊張的肌肉。
這會幫助你減少消極的能量，嘗試把呼吸帶到全身。重複8-10分鐘。
第4個技巧：聖光調息法
聖光調息法，需要完全的專注。在梵文中，聖光調息法的意思是清潔心的雜念。幫助肺部排除二氧化碳，送去氧氣，保持消化系統健康，改善腹部的循環，保持心臟健康。
嘗試膝蓋跪地坐，背部延展，手放在膝蓋上。用鼻子吸氣，用嘴巴用力呼氣，腹部內收。重複10分鐘。
第5個技巧：交替鼻孔呼吸法
這個呼吸技巧可以平衡身體陰陽能量。我們知道，無意識的用嘴巴呼吸是因爲身體有壓力，用鼻子呼吸會讓身體放鬆。
練習交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右無名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣。然後右大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然後左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。閉上眼睛，做8-10分鐘。
第6個技巧：呼氣時間是吸氣的2倍
呼氣時間長一點可以讓身體更加放鬆，修復身體。躺在牀上，鼻子吸氣默數3秒，嘴巴呼氣默數6秒，然後重複，直到你進入睡眠。
瑜伽呼吸技巧2
呼氣
首先採用一種放鬆的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡爲止。
吸氣
現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；
之後進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放鬆肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續輕輕吸氣,緩緩的放鬆腹部,腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
屏息
剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之後當漸進一段時間後（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所採取的時間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間；正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環之中，身體的毒素正隨着瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了淨化。
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到淨化,活力和耐力有所增加。可以增進人體消化器官的活動，消除並治癒消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢和睾丸的活動。
請注意：一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成爲你的生活習慣。
瑜伽呼吸技巧3
瑜伽吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、儘量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。
4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行擡舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的祕訣。
7、爲了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的`流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發達的人，在肺臟完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那裏又分爲細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量（普拉納）也被吸收進來，浸透體內，給人帶來“幸福感”。
12、吸入的能量從鼻進入體內，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成爲一體。這樣，身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。
13、皮膚的每個毛孔，都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，後脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下，則會發現，肩被提起後，是立刻就落下的。爲了不使肩提起，可以預先擡起胸部。
16、鬆弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17、要閉眼，使之鬆弛。要預先使眼敏感，以便使它能內視吸氣時，眼球總是習慣朝上轉動，對此要注意。
18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預先鬆弛。
19、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。
瑜伽呼氣的方法
1、調正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點。
2、呼氣要緩慢地進行。爲此，不能讓吸氣時擡起的肋間肌和浮肋鬆弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身象紮根於地的樹木那樣穩固。
5、不能晃動身體，否則會擾亂神經和精神的活動。
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因爲胸部和脊揹回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
