你知道瑜伽呼吸法怎麼做嗎？瑜伽是一項非常舒緩的運動，因此做瑜伽時配合頻率相似的呼吸，運動效果會更加好。小編已經爲大家蒐集和整理好了瑜伽呼吸法怎麼做的相關信息，一起來看看吧。
瑜伽呼吸法怎麼做1
瑜伽呼吸法：烏佳依喉呼吸介紹
當學到這種複雜的勝利呼吸時，學生們經常會發現很難發出烏佳依喉呼吸正確的聲音。做到這一點，是要從鼻子中吸入和呼出空氣時發出聲音，但是聲音不應該從鼻孔中發出，如果從鼻孔中發出聲音，你實際上就是以鼻子用力而帶出聲音了。當你隨着呼吸的節奏來運動時，肌肉就需要持續不斷的氧氣供應。爲配合這種需求，氣流量必須增加—但如果你呼吸有聲音，氣流就會受到阻礙。
爲防止這種情況的發生，每次呼吸都要從喉嚨後部進行，這樣氣流就能加快並由聲門旁邊的肌肉計量，就是空氣通過聲門時形成的摩擦產生了烏佳依喉呼吸聲音。這種摩擦也在空氣進入肺部之前就把它加熱。爲幫助糾正任何呼吸發音有誤的傾向，輕輕地伸展鼻子兩邊的皮膚來張大鼻孔，這樣空氣就可以進人到你的喉嚨後部。
正確的烏佳依喉呼吸聲音類似於波浪拍打着有鵝卵石的沙灘時所發出的聲音。爲實現這種“順暢的呼吸，你必須在吸氣/呼氣的循環中保持聲門打開。關閉聲門就如屏住呼吸：如果這種情況發生，能量流就會中斷，肌肉會變得缺乏氧氣和生命能量，身體而隨之變緊。在這種狀態下，可以說“沒有呼吸就沒有生命”，從而串聯體位（vinyasa)和體位（asana)也會失去生命力。
修煉者有時發出呼嚕的聲音表示聲門被緊鎖—這通常會發生在吸氣的開始和呼氣的末端—因此你的注意力必須重新集中在保持聲門的打開上來。這種控制是通向烏佳依喉呼吸的唯一途徑。可以在你喜歡的任何時刻練習烏佳依喉呼吸—比如說走路的時候、爬樓梯的時候，甚至可以把它當做日常放鬆的一部分。
你可以把烏佳依喉呼吸技巧看做是呼吸的內部延伸。一旦你掌握了控制聲門的方法，接下來要做的是把注意力集中在計量每一次呼吸的長度上。吸氣和呼氣的持續時間常常會不平衡，因此現在的目標是達到相等，每一次吸氣與呼氣在長度和強度上兩者要均等。
剛開始呼氣會時間長些，也更容易做好。因此，第一個“呼吸的拉伸’就是延長吸氣的時間，以便與呼氣的時間相平衡。第二，在呼吸/運動過渡同步並且這過渡的過程需要更長時間的吸氣
或者呼氣時，第二次呼吸的拉伸就來臨了，呼吸拉伸的效果就是身體的拉伸。
瑜伽呼吸法怎麼做2
1、瑜伽呼吸法的功效
1、1、按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和循環、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。
使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。
1、2、預防慢性病
別以爲只有肌肉和骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。
而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官,不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
1、3、保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態,進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
1、4、消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
2、瑜伽呼吸法怎樣練習
2、1、自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時間練習。
在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然,不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上,使具逐漸放緩,形成一個輕鬆、舒適的節奏。
閉眼,端坐下,放鬆。感受空氣破隨着呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態下產生。感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。
2、2、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎的'一種呼吸方法,是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中,要求胸腔保持不動,感覺腹部隨着一呼一吸在起伏。
吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細胞充滿純淨的氧氣。呼氣指的是排出體內的二氧化碳,清除肺中的廢氣。屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環節,練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。它分爲內懸息(吸氣後屏息)和外懸息(呼氣後屏息)兩種。
3、練瑜伽呼吸要注意什麼
3、1、首先要掌握緩慢的呼吸法
進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。並且,由於緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放鬆,充分地補充能量,因此,它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力,使身體與精神重新恢復活力。
3、2、認真地進行有意識的呼氣
在瑜伽中,呼氣是非常重要的。如同完全排出空氣的膠囊會自然吸滿空氣一樣,由於完全呼出了氣息,所以無需費力吸入,氣息便會進來。
呼氣會提高副交感神經的功能,因此,肌肉得到放鬆的效果會更大,所以肌肉會更容易伸展,達到防止肌肉損傷的效果。因此,在練習瑜伽的動作時,呼氣比吸氣更重要。
