孕婦瑜伽呼吸法有幾種，三個月孕婦這樣做產後馬上瘦，孕婦需要學習很多懷孕期間的保健常識，而懷孕期間的身體運動又是需要十分注意的。下面跟着小編一起來看看孕婦瑜伽呼吸法有幾種，三個月孕婦這樣做產後馬上瘦。
孕婦瑜伽呼吸法有幾種三個月孕婦這樣做產後馬上瘦1
孕婦瑜伽呼吸法有幾種
①、胸式呼吸法
在孕早期練習，起到安胎養神的作用。舒適坐姿，腰背挺拔。將兩手輕扶乳房下緣兩側肋骨。緩慢深吸氣，腹部保持，氣息漸漸上行，充滿肺部，胸廓膨脹；再緩慢呼氣，氣息下沉，反覆幾次練習。熟練後，可嘗試吸氣與呼氣之間稍停2-3秒鐘，並在呼氧氣的同時更好地舒緩孕媽咪的情緒。
②、腹式呼吸法
也稱“嬰兒式呼吸”，是人類最原始的呼吸狀態，也是改善睡眠，平和心態的最佳呼吸方式。舒適坐姿，或臥姿，放鬆腹部。吸氣時，腹部緩慢前推達極限，呼氣時，腹部漸漸放鬆還原，反覆幾次練習。熟練後，可在吸氣和呼氣之間稍停2一3秒鐘，讓氧氣充分在體內得到活化，深入血液，使得到的養分及時通過胎盤輸送給寶寶。充足的氧氣有益於胎兒腦部生長和清潔循環的血液。
③、完全呼吸法
屬於深度氣息調整，在整個孕程中起到舒緩情緒的作用。選擇舒適坐姿，腰背挺拔。先放鬆腹部，緩慢吸氣(注意控制氣息速度)，腹部稍微前推，然後讓氣息上行，達胸腔、喉嚨，直到頭部，稍停後緩慢呼氣，氣息下沉，反覆幾次練習。熟練後，可在呼氣時配合瑜伽OM語音冥想，讓孕媽咪更好放鬆身心的同時構想寶寶在腹中健康成長的情景，達到母子心靈上的親密感應。
④、蒲公英呼吸法
主要以腹式呼吸爲基礎，是一種輕柔的呼吸方式。堅持練習，將對分娩第一產程有所幫助。舒適坐姿，腰背挺拔。腹部放鬆，緩慢吸氣達極限，呼氣時雙脣微張，將氣息慢慢吐出，彷彿輕輕在吹蒲公英，反覆幾次練習。充分達到放鬆目的，爲迎接可愛寶寶到來做好充分的心理和生理的準備。
三個月孕婦瑜伽動作
1、簡易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。
2、貓伸展式
輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放鬆。手臂垂直支撐，頭部和肩部放鬆。吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。
3、前屈靜思式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求：站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上），保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢擡頭，用腿部的力量擡起上身，回到站立姿勢。
4、戰士式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習要求：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對齊腳尖，左腿往後延展，腳掌內扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。
5、舞蹈式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩
練習要求：站在椅子後面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。
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很多人在練習瑜伽的時候不知道訣竅，其實練習瑜伽首先是練習正確的呼吸，特別是對孕婦來說，需要重視瑜伽的呼吸法，以免對胎兒產生不良影響。
孕婦瑜伽呼吸法？ 瑜伽有很多練習呼吸的`方法。 這裏列舉的方法適合孕婦練習，非常安全。 因爲胎兒總是需要氧氣。 所以孕婦永遠喘不過氣來。 如果是有經驗的瑜伽練習者，懷孕期間練習任何姿勢都不要屏住呼吸。 短時間也不允許。
先躺下，然後什麼都不要做。 仔細觀察自己的呼吸狀況，看呼吸是否平穩有規律。 但是不要有意識地改變呼吸，檢查空氣進入了肺的哪個部分。 雙手輕輕放在腹部，鼻子吸氣有意識地使空氣到達體內手下方的位置，通過氣流使雙手自然分離，注意不要動胳膊，通過呼吸自然引起雙手的相互分離，進行10次控制性深呼吸。 用鼻子吸氣或吸氣，雙手稍稍擡起乳房下，雙手中指互相接觸，再深呼吸10次，有意識地使空氣到達體內雙手下方的位置。 注意不要讓胳膊、手和肩膀產生緊張感。 最後，將雙手移動到乳房上鎖骨以下的位置。 重複深呼吸10次，默許空氣通過肺部各部分時的感覺，然後用通常的方法呼吸10次放鬆身體，把胳膊放在身體兩側，手掌朝上。
接下來。 慢慢地進行有控制的深呼吸，使空氣從肺底部流向中部，最後充滿整個肺直到頂部。 呼氣的時候，先呼吸肺部上部的空氣，然後在中部，最後是底部。 重複10次，照常呼吸放鬆。
以上是孕婦瑜伽呼吸法的介紹，希望一定能爲您效勞。 考慮到孕婦身體的特殊性，孕婦在做瑜伽時一定要掌握正確的呼吸方式。 控制呼吸練習對孕婦今後的生產也有很大的幫助。 練習時應該保持平衡，不激進，不不利於胎兒。
