1、保持房間涼爽，穿輕便的衣服。
2、限制或避免服用安眠藥。
3、晚上不要喝含咖啡因或酒精的飲料。
4、睡覺前或晚上醒來後洗個熱水澡或淋浴。
5、睡覺前或醒來後吃麥片和牛奶。
6、每天以及週末都要在固定的時間睡覺和起牀。
7、睡前不要吃午夜點心和零食。
8、改善情緒，緩解焦慮:和你的醫生談談你的感受、情緒和挫折。討論治療方法，如服用抗抑鬱藥。
9、如有必要，加入一個幫助小組或尋求心理諮詢。參加喜歡的社交和家庭活動。
10、釋放壓力。練習深呼吸和緩慢的腹式呼吸來放鬆。一次專注於一兩件事情。設定現實的目標。避免設定多個相互衝突的目標。
11、定期鍛鍊。
