睡眠改善的方法

睡眠改善的方法，人的一生大約有三分之一的時間是在睡覺中度過的，睡眠不好對人的精神狀態會有嚴重影響，改善睡眠也講究好的方法，下面來看看睡眠改善的方法。

睡眠改善的方法1

1、儘量固定每天睡覺和起牀的時間，固定的時間點在不同日期的'出入不要超過一個小時，這樣有助於穩定軀體的睡眠覺醒週期。如果超過20分鐘還是不能入睡，就離開臥室做一些可以放鬆身心的事情，比如讀書、聽輕音樂，想睡的時候再上牀睡覺，這個過程是可以重複的。

2、睡前避免飢餓或過飽，這些不適會影響睡眠，避免睡覺前數小時內吸菸、喝咖啡或飲酒，因爲尼古丁、咖啡因和乙醇都會影響睡眠質量。

3、臥室環境要舒適，要適合睡眠，要保證臥室安靜、光線暗。睡覺前避免長時間使用手機、電腦等這些具有發光屏幕的電子產品。睡覺前可以洗澡或做其他可以幫助放鬆身心的活動。

4、要限制白天睡眠時間，儘量不要超過半小時，並且避免下午或者傍晚睡覺。

5、白天進行適量的、規律的鍛鍊，可以幫助睡眠，並且要保證白天有室外活動的時間。

6、睡覺前要避免焦慮或者擔憂，可以做瑜伽冥想，可以減輕焦慮情緒。

睡眠改善的方法2

一.睡前洗個熱水澡

在睡前至少一個小時，洗個熱水澡。等到你身體逐漸變冰，這樣有助於入睡。

睡前聽音樂

睡前聽音樂能幫助入睡困難的人更快進入夢鄉，且提高睡眠質量。這是因爲聽音樂改變了緊張的情緒，放鬆緊繃的身體。此外，音樂還能掩蓋環境中分散注意力的噪音。

睡前聽音樂，可以用南卡枕中寶來聽，南卡骨枕中寶，是專門爲失眠用戶解決睡眠問題而誕生的，將它放入枕頭底下，它會通過骨傳導威震技術，將舒適的音樂傳入你的耳朵中，伴隨着輕柔的聲音助你快速入眠，非常適合受失眠困擾的人羣。

枕中寶可以讓你享用私人音樂，其他人聽不到，即使是睡在身邊的伴侶，也聽不到聲音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情況下，打開南卡枕中寶，刷刷抖音、追追劇、打打遊戲，都是放鬆得不錯選擇。

三.要科學打盹

下午兩點到五點是打盹最佳時間，多打盹，理想打盹時間大約30分鐘。早上七點到中午十二點之間，要限制自己想打盹的慾望。晚上六點到八點之間，不能打盹。

四.緊繃放鬆練習

睡前15分鐘進行肌肉繃緊和放鬆練習。

五.睡前避免咖啡和酒精

我們喝酒後會快速入眠，我們深度睡眠時間會更多。但到了下半夜，醒着的時間會更長。

要保持完整的睡眠週期

最好的辦法是平均每天睡八個小時。

七.時差失眠，採用飢餓療法

遠距離乘飛機會出現時差現象，讓人感到身體不適狀態差。如果想要消除時差，記得下次在長途飛行中，試着禁食16小時，這期間只能喝水。當你抵達目的地之後，在第一個正常的就餐時間進食。

八.阻擋日光射入

如果把窗戶關得嚴嚴實實的.，阻擋日光的射入，能確保我們一覺睡到天亮。

這個對於我來說，很有用。

九.選合適的食物

富含碳水化合物的食物，會增加我們的睡意。

當碳水化合物在胃裏消化的時候，會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化爲5-羥色胺，會讓人產生睡意。

這類食物適合在晚餐吃。

富含蛋白質的食物，會讓我們變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。

睡眠改善的方法3

1、睡前泡腳

很多中老年人養生睡覺之前都會泡腳，其實不止中老年人，年輕人也是可以的，睡前泡腳由於促進全身血液循環，容易有睏倦感，有助於睡眠，泡腳之後還可以搓腳心，按摩涌泉穴，泡腳還可以加入一些中藥包。

2、睡覺前避免劇烈運動

要想擁有好的睡眠，睡覺之前一小時不能做劇烈的運動，避免神經太興奮，睡不着。如果想運動可以做一些有助於睡眠的散步、瑜伽等等運動。

3、避免過飢過飽

健康的飲食一般在晚上八點以後就不要吃東西了，但是很多人晚上還會吃夜宵導致吃太飽，吃太飽或者太餓影響睡眠質量，身體的`器官得不到休息，如果想睡一個安穩覺，建議晚上不要空腹睡覺也不能吃太飽。

4、梳頭

用梳子從前往後，髮際線、頭頂、後頭以及頸頂部依次通過，這樣每天這樣梳三四次，每次梳五分鐘左右，可以促進頭部血液循環，有助於睡眠。

5、睡前避免興奮食物

睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、酒等等飲品，避免造成興奮睡不着。可以喝一些牛奶，牛奶裏面含有催眠的物質，可以促進大腦進入睡眠模式。

6、冥想做不用腦的動作

快速入睡可以睡覺之前打坐或者冥想，調整呼吸，讓身心平靜下來，也可以做一些不用大腦的動作反覆搓手心、搓腳心、雙手搓臉等等動作，促進血液循環還有利於入眠。

睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是爲了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的.原因之一。

合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。牀鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。