有什麼改善睡眠質量的好方法，睡眠不好會威脅身體的健康，充足的睡眠對於身體健康起着至關重要的作用，良好的睡眠取決於時間和睡眠質量，那麼，有什麼改善睡眠質量的好方法？
有什麼改善睡眠質量的好方法1
1、睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是爲了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
5、平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6、合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。牀鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
7、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
有什麼改善睡眠質量的好方法2
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的'狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
有什麼改善睡眠質量的好方法3
1、用醋泡腳
白醋裏含有大量的有機酸，能促進糖代謝，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲勞的物質，幫助緩解疲勞感。溫熱水裏面加入適量醋泡雙腳，加快全身的血液循環，可提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力，防止因爲缺氧問題而引起的疲勞感，提高了基礎代謝率，幫助排除體內的廢棄物以及代謝產物，幫助協調交感神經和副交感神經，讓緊張的神經得到鬆弛，調和全身經絡氣血，達到陰陽平衡狀態，同時也能夠改善睡眠，治療輔助治療早醒失眠多夢等問題。輕度失眠的患者可以使用熱水泡腳30分鐘，水泡過腳踝部位，泡腳的時候讓腳底互相的搓一搓。重度失眠的人羣可以把20克遠志、酸棗仁，5克硃砂和10克合歡皮一起放在水裏面煎煮過濾渣取出汁倒入泡腳盆裏面泡腳，半個小時可改善睡眠治療。
2、睡覺前梳一梳頭
從中醫的角度上來說，頭部是陽氣之首，身體上有很多重要的經絡和穴位聚集在頭部。通過梳理頭髮能夠疏通全身的經絡，達到活血化瘀的效果，同時改善顱內營養和頭髮營養，緩解因爲過度疲勞所引起的全身無力感，同時也加快頭髮根部的血液循環，改善睡眠狀態。睡覺的時候，儘量是裸睡，把身體上所有的衣服全部去除，能夠給人們自由感，同時增加皮膚和空氣接觸的面積，讓全身肌肉得到放鬆，加快基礎代謝率，增強了汗腺以及皮脂腺的分泌，讓人們快速進入睡眠。
3、擦擦背
睡覺前擦背能讓背部皮下組織和皮膚得到刺激，達到了振奮陽氣和疏通經絡、養心安神的效果，同時也能調理五臟六腑的功能，促進全身血液循環。通過神經的傳導，能夠增強免疫系統以及內分泌功能，緩解了神經衰弱以及失眠，同時輔助治療高血壓高血脂以及冠心病。具體的方法是把毛巾放在溫水裏面擰乾之後放在後背上，一個手放在上面，一個手在下面來回的拉動，一直讓背部發熱爲止。
