8種必備的維生素和礦物質幫助你改善睡眠，有時，由於我們在日常生活中做出很多營養不良的選擇，我們身體的睡眠週期會有點混亂。來看看8種必備的維生素和礦物質幫助你改善睡眠
8種的維生素和礦物質幫助你改善睡眠1
1、維生素D
大多數專家認爲，維生素D實際上不是維生素，而是一種在陽光幫助下在體內產生的激素。
美國國家生物技術信息中心(National Center for Biotechnology Information)發表的一項薈萃分析發現，維生素D的缺乏實際上與睡眠障礙的風險有關，當體內的維生素D不足20 ng/mL就會增加睡眠障礙的風險。
你可以從補充劑和陽光中獲得維生素D！一些富含維生素D的食物有雞蛋、鮭魚、金槍魚和蘑菇。
向你的醫生或藥劑師諮詢一下你目前的維生素D水平，以及你應該補充多少。因爲維生素D是一種脂溶性維生素，它可以儲存在你的身體裏，如果含量過高就會中毒。
過量的維生素D也不一定是安全的，尤其是當你用陽光來讓它產生你所需的維生素D時。
2、維生素E
2011、一項關於維生素E神經保護作用的研究表明，維生素E可以預防睡眠剝奪引起的記憶損傷，並使海馬抗氧化機制在睡眠剝奪期間正常化。
除此之外，維生素E還是一種強大的抗氧化劑——保護身體組織免受自由基的損傷，並在健康衰老中發揮作用。
它還有助於保持免疫系統的強大，對紅細胞的形成很重要，並幫助身體使用維生素K。
葵花籽、杏仁和小麥胚芽油都是含有維生素E的食物，含量相對適中。你也可以在大多數藥店買到膠囊形式的。
維生素E是另一種脂溶性維生素，所以請諮詢醫生或藥劑師來評估你的需求。
3、B族維生素
有8種B族維生素對你的健康至關重要，統稱爲B族複合維生素。一些新興的研究表明，某些b族維生素——確切地說是B3、B5、B6、B9和B12——有助於調節人體色氨酸的供應，而色氨酸反過來又有助於人體產生褪黑激素。褪黑激素是體內產生的一種讓人昏昏欲睡的激素。(稍後會詳細介紹色氨酸和褪黑素)。
大多數複合維生素中都含有b族維生素，或者你也可以自己購買b族複合維生素補充劑。健康、全面的飲食，包括大量的全穀物、肉類、水果和蔬菜，通常就可以爲身體提供一個良好的基礎量了。
4、鈣和鎂
這兩種礦物質經常在睡前一起推薦，因爲它們都在肌肉收縮和放鬆中發揮作用。
人們認爲，鈣和鎂的缺乏會導致整夜的睡眠中斷，而鈣與色氨酸(另一種與睏倦有關的激素)會一起產生褪黑激素，有助於促進睡眠。慢性失眠也是鎂缺乏的最初症狀之一。
富含綠色蔬菜、堅果和種子的飲食可以確保你獲得鎂和鈣，你也可以在任何藥店購買含有這兩種成分的補充劑。
5、茶氨酸
茶氨酸是一種神奇的氨基酸，存在於茶葉中——尤其是綠茶——和一些蘑菇中。
茶氨酸可以增強大腦中一些有助於調節睡眠的化學物質(如多巴胺、γ-氨基丁酸和血清素)。它還能降低大腦中具有興奮作用的化學物質。
專家認爲，它有助於引起睏倦，加快入睡的時間，並改善睡眠質量。
如上所述，你可以從綠茶中得到茶氨酸。然而，你也可以在許多藥店找到它的其他補充形式。
6、鐵
低鐵水平的首要症狀是疲勞和睡眠障礙。低鐵水平被認爲是不寧腿綜合徵的一個主要風險因素，可以導致失眠或失眠症。
低鐵還會導致焦慮感，這也會讓睡眠變得艱難。
讓醫生檢查一下你的鐵含量。如果你的血壓很低，他們就會推薦一種鐵補充劑。在這裏，你還應該知道，我們的身體從動物源吸收的鐵是從植物源吸收的'2到3倍！
小貼士：維生素C有助於你的身體吸收鐵，所以試着用蘋果或橙汁來補充推薦的補充劑吧！
以下食物含鐵量高:
瘦牛肉、牡蠣，雞肉，火雞，豆類和扁豆，豆腐，烤土豆，腰果，深綠色葉蔬菜，如菠菜，強化早餐穀物，全麥和強化麪包。
7、褪黑激素
褪黑激素是身體自然產生的一種激素，它會讓你感到睏倦。
如果你睡眠有困難，你也可以服用補充劑，通常服用一小段時間(兩週左右)可以幫助你重置晝夜節律，讓你更快入睡。專家建議嘗試一段時間，然後停止補充，看看你的身體如何反應。
你可以通過“調節情緒”來幫助褪黑激素髮揮作用。把燈關小，關掉屏幕，變得舒適。
如果你仍然難以入睡，你幾乎可以在任何藥店找到它的補充劑。
8、色氨酸
你可能不知道，在國外，尤其是在感恩節晚餐後，人們都會走向躺椅或沙發然後睡着（火雞中富含色氨酸）。研究一再表明色氨酸能引起睏倦，幫助你更快入睡。
你可以在大多數藥店買到色氨酸補充劑。你也可以從很多食物中得到它，比如:堅果、種子、家禽、牛奶、菠菜、雞蛋和三文魚。
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1、維生素A的生理作用
維生素A是脂溶性維生素，是可以對於夜盲症、乾眼症有着一定的治療的作用，並且有助於去除老年斑，對燙、凍傷和潰瘍也有着一定的療效。
此外，維生素A對於維護兒童的生長髮育有着重要的作用，缺乏維生素A的兒童，體格和智能發育輕度落後，常伴營養不良、貧血和其他維生素缺乏症。
所以維生素A能促進免疫球蛋白的合成，可以提高人的免疫力，以及保護人體的眼睛。
2、哪些食物能補維生素A
動物性食品是可以直接爲人體提供維生素A，植物性食物雖然不能直接提供，但是它們所含的胡蘿蔔素是可以在人體內轉化爲維生素A，所以，也可以通過吃植物性食物來獲得。
葷性食物：肝臟、奶片、河蟹、腎臟、對蝦、瘦驢肉、河蚌等。
素食：毛豆、芥菜、韭菜、紅豆、胡蘿蔔、空心菜、油菜、莧菜、辣椒等。
3、缺乏維生素a的症狀
1、眼部症狀
出現較早的症狀，但較大兒童的眼症狀常出現於其他症狀之後。
夜盲：在暗環境下視物不清，定向困難，若不仔細檢查容易忽略。
畢脫氏斑：數週至數月後，結膜與角膜逐漸失去光澤，稍在空氣中暴露，就乾燥異常。尤以貼近角膜兩旁的結膜出現變化最早，乾燥而起皺褶，角質上皮逐漸規程，形成大小不等的形似泡沫的白斑。
結膜乾燥：淚腺上皮細胞變性，淚液分泌減少，加之淚腺管被脫落的上皮細胞阻塞，眼淚更少。患兒畏光，自覺眼乾不適，眼部疼痛，有軋砂感，經常眨眼，或用手搓揉，導致繼發感染。角膜漸變乾燥。
其他表現：混濁、發生白翳而軟化。病情進展，角膜可發生潰瘍，在數日至數週內出現壞死、穿孔、虹膜外脫及角膜疤痕形成，終至失明，視網膜亦有病變，出現眼底乾燥，兩眼一般同時得病，有時兩眼先後發病，單側發病的僅偶見。
2、皮膚表現
皮膚容易乾燥，角化增生、脫屑。
毛囊角化：一種慢性毛囊角化性疾病，一般在四肢伸側的皮膚出現砂紙樣粗糙或雞皮樣外觀，可見分散的、針頭大、尖頂、毛囊性丘疹，中心有角質栓，多爲正常膚色或暗紅色，一般無自覺症狀，偶有輕度癢感，4歲以下的嬰兒少見此症狀。
此外，還有指甲多紋，失去光澤，蝗折裂，毛髮乾脆、脫落等症狀。
3、其他表現
膿尿：指尿液中含有大量的膿細胞即白細胞，臨牀上指的膿細胞就是變性的白細胞，故該病又稱白細胞尿。患者通常會有腎盂腎炎發冷發熱，噁心嘔吐，全身痠痛等全身感染中毒症狀，局部症狀有不同程度的腰痛，膀腕刺激，結石等症狀。
呼吸道繼發感染：通常由細菌繼發感染髮生，容造成免疫功能下降，呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化。
味覺喪失：舌味蕾因上皮角化味覺功能喪失，影響食慾，有的患兒可有嘔吐。
其他：體格發育遲緩。血細胞生成不良形成貧血。
