提高睡眠質量這五招來幫你，長期睡眠不好，會導致身體虛弱，引發疲憊乏力、冷汗等狀況，失眠第二天，整個人也會頹廢，提不起興致。關於如何提高睡眠質量，下面我們來了解這五招，幫你提供睡眠質量哦！
提高睡眠質量這五招來幫你1
一、擬定合理睡覺時刻表
要想睡得好，有必要養成科學的睡眠習氣。堅持良好的睡眠質量，能使身體內的生物鐘規則有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時刻，擬定合理的睡眠時間，並精確地捉住身體宣佈的入睡信號，這樣能夠推進自己儘快地入睡。對每個人而言，睡意通常在黑夜必定時刻開始，呈現睡意前通常先有疲憊感、精力活動削弱、感受體溫下降、打哈欠，遇到這種現象，說明此刻是上牀睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時機上牀關燈睡覺，不然，錯失這個時刻，將會增加入睡難度。 科學的睡眠習慣還包含準確的睡姿，由於準確的睡眠姿態不只能加快入睡，並且是堅持良好睡眠的重要保證。準確的睡覺姿態應該是能夠削減身體上的壓力，防止形成背部肌肉操勞過度，發作背痛或背部僵硬等疑問，如不留意，身體在睡覺中的疲憊和痛苦將會使睡覺中止，影響睡眠質量。睡覺時堅持脊椎自然“S”形是十分重要的，這樣能很好地減輕身體擔負，防止不適。
二、優良環境適合睡眠
很難想像在喧譁、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉，環境是一個影響睡眠的重要因素。當然，關於那些睡眠不足而極端巴望睡覺的人來說，環境是無所謂的，能夠不擇場合，倒地即睡。可是關於平常人來說，幽靜、潔淨、舒服的環境，則更能使人心情開心，有助於睡眠。 優良的睡覺環境首先要削減噪音。噪音不光能夠導致很多疾病，亦能產生睡眠障礙，爲此，怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最佳選用木質傢俱，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。傢俱安放不宜過少或過多，過少聲音可在室內發作共鳴，致使很大的迴響；過多顯得擁堵不便，東碰西撞添加響聲。 保持臥室內空氣的新鮮對睡覺也很重要，新鮮空氣是天然的滋補劑，它能夠供給足夠的氧氣，影響機體消化功用，推進營養物質的吸收，改進新陳代謝機能，又可加強神經系統的效果，增強對疾病的免疫力，睡覺中的大腦正需要很多氧氣去進行它的生理活動，這時供給更多的新鮮空氣，能充分投合它的需要，而表現睡覺的最大效能。 此外，還要堅持恰當的室內溫度和合理的光線強度。溫度適合是入睡的重要條件，過冷、過熱都會致使大腦皮層的振奮，影響睡眠。通常以爲臥室溫度以保持18℃~20℃爲宜。睡覺時，切忌明燈高照，由於光線太強，易使人興奮，難以入睡。假如長時間開燈睡覺，身體內操控新陳代謝的“生物鐘”就會被打亂，不只會致使疾病發作，還會影響睡眠。
三、調整心理戰勝失眠
大多數失眠是由心理因素致使的，只要能夠自我調整心理活動，是能夠戰勝的。有些失眠者，每到黑夜，就情不自禁地嚴重起來，可是神經越緊張也就越無法入睡。關於這類失眠者來說，戰勝精神神緊張至關重要。據一醫院王博士說，失眠當然不好，但失眠自身的損害遠不如對失眠驚恐與擔憂所形成的損害大。對失眠的驚恐與擔憂，會形成惡性循環的精力交互效果，然後加重失眠表現，增加康復的難度。 睡覺前的心理調整辦法很多，如聽音樂、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實，同時也要認識到失眠時，只要能做到身心放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙，如此便放下了包袱，反而會加快自然入睡。別的，在寢息後，你能夠舒坦地躺着，想一些開心的工作，並沉浸在美好情形之中。假如因雜念難以入睡時，你能夠嘗試接着“雜念”去續編故事，而故事情節應使自我感到身心開心，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對“失眠”的驚恐，也可因大腦皮層正常的.興奮疲憊而轉入保護性按捺狀況，加快自然入睡。
四、合理飲食促進睡眠
盡人皆知，睡覺前應防止喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮效果的東西，可是很少人曉得很多食物對睡覺也有促進效果。現代醫學研討證明，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動遭到暫時按捺，使人產生疲倦感受。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、馬鈴薯、麪條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促進大腦排泄一種稱爲血清素的激素，其具有放鬆、安神效果；奶酪、酸奶中含豐厚的鈣，可促進血清素的效果；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。 睡前喝酒作爲催眠的辦法之一，在民間廣爲流傳。可是酒精對大腦的神經系統有雙層效果：少數酒精對大腦起抑制效果，能夠使人昏昏欲睡；過量飲酒，反而使大腦振奮。需留意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而致使沒有酒精便睡不着的後果。所以，用睡前喝酒作爲催眠辦法是不大可取的。別的值得留意的是，睡前進食不宜過飽或過少，由於二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或飢餓而影響睡覺。
五、適量運動加快睡眠
人爲了生活、生計，必須要依靠大腦及肢體的活動滿足一切的生理需要，再由歇息、睡眠持續下一個期間的活動。這是一個生理性的循環，不可防止。 當人體不活動、不運動時，攝氧量下降、循環系統不順、肌肉因太少運用而張力變小、骨骼中的鈣質捉襟見肘、食慾欠安，並且心智功用下降，常呈現焦慮、不安的心情。各種不活動的效應，在身體上延伸開來，嚴重影響身體各種需要，包含睡眠。假如想睡個好覺，培養運動習氣是十分必要的。不管是漫步、跑步、游水、打球，還是做做家務，都能夠創造您身體的動力效應，削減病痛、一夜好眠。
提高睡眠質量這五招來幫你2
如何提高睡眠質量？_提高睡眠質量的八個方法，如何提高睡眠質量？按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因爲嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚爲密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
一、睡眠要適量
我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯**馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作爲標準。
人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
爲了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認爲，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
二、睡覺的環境
要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因爲新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
三、要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
