運動如何提高我們的睡眠質量

運動如何提高我們的睡眠質量，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解運動如何提高我們的睡眠質量好處。

運動如何提高我們的睡眠質量1

對於失眠症，人們常用的方法是吃安眠藥，但是長期服用會有副作用。

最近一些研究表明，平日多做運動可幫你更易入睡。這是因爲機體活動後的輕度疲勞，需要靠睡眠得以恢復和補償，另一方面，運動鍛鍊還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，通過長期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒，從而保證睡眠。

鍛鍊也要講究方法，首先，鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動。美國南加利福尼亞大學醫學院曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張而導致失眠的中老年人30名，分爲3組：甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛鍊。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果表明，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。由此可得出結論，輕鬆愉快的運動鍛鍊，勝於服用鎮靜藥。

另外，鍛鍊的時間以下午4～5點爲宜。英國一位醫學家曾把一些志願者分爲兩組，在同一日的上、下午分別進行相同種類和等量的運動，他們的活動疲勞程度也相同，而且，兩組人都按規定在晚上同一時間上牀睡覺，由電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠情況。結果顯示，早晨和上午運動的`人，他們晚間睡眠的狀況與日常差不多，而下午運動的那組人，則晚上的睡眠情形比平日好得多。這是由於下午運動距晚上睡覺的時間不太長，且運動時產生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上牀睡覺時仍未完全恢復，故下午運動更有助於睡眠。

如果睡覺前二三個小時能洗個熱水澡，然後吃點東西，比如吃1片麪包和1個水果，或者喝1杯牛奶，對防治失眠會更加有效。此外，

晚上臨睡前捶背能寧心安神，方法可閱讀：晚上臨睡前捶背能寧心安神

運動如何提高我們的睡眠質量2

爲了讓你美美地睡上一覺，美國睡眠協會提出改善睡眠質量的八條原則。即：

1、睡眠有規律;2、減少刺激因素：如咖啡、軟飲料和濃茶等;3、牀要舒適：如果睡覺的牀太小、太軟、太硬或太冷的話，均會導致入睡後身體緊張;4、睡前不要吸菸;5、飲酒適度;6、睡前拋開一切焦慮;7、睡前不宜太飽或飢餓;8、參加有規律的體育鍛煉。

運動能增加“深度睡眠”

大家早已熟知環境可以改善睡眠質量，那麼，運動也有這樣的效果嗎?

經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每週平均45英里)和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。

因此，大量研究結果支持了“體力恢復理論”，即慢波睡眠有助於恢復前一天被消耗的精力。通俗地說，由於運動中能量消耗增加，那麼睡眠時就需要更長時間來恢復。這樣，總的睡眠時間，尤其是“熟睡”的時間會延長。

早晨、下午運動最好

也許有人要問，我在什麼時間運動可以最好的促進睡眠呢?不過，大量的科學研究都顯示，早上和下午鍛鍊，對改善睡眠有顯著作用。

除了運動的時段外，做什麼運動也是有講究的。對於體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地甦醒過來。而對於體質較好的人來說，則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動，給身體增加活力有氧無氧組合運動則適合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

對健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每週3-5次，每次30-60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

過量運動會使睡眠質量下降

有些失眠患者認爲大量運動是治療失眠的一劑良藥--白天越累，晚上自然睡得越香。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。美國睡眠協會的研究還指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。