小寒養生知識講座美篇，養生是現在很多人都注意的一個方面，特別是現在的年輕人也是越來越重視養生了，可以根據每個節氣不同的氣候特點來調整自己的養生方式,以下小寒養生知識講座美篇
小寒養生知識講座美篇1
小寒是24節氣中的第23個節氣，是冬季6個節氣中的第5個，在每年的公曆1月6日前後，太陽黃經285°，鬥指子位（北方偏東方）。小寒，字雖然叫小，實則寒冷甚過大寒，月半爲大，所以叫小寒，並非沒有大寒冷。因爲正值三九天，所以是一年中最寒冷的時候，故有“冷在三九”之說。今天就來聽聽泰達醫院中醫科專家給大家的中醫養生提示。
【起居保健】
《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。
充足的睡眠有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣着的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裏層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。
其次，要注重雙腳的保暖。中醫認爲，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症，腳要保暖，睡前要用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。
【精神調養】
在精神調養上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。
冬季受到使用火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。
中醫認爲怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調節。
在冬季還要防止季節性情感失調症的發生，所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。
【飲食調養】
根據中醫“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應多吃溫性的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故冬季飲食之味宜減鹹增苦，遵循“少食鹹，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。
元代忽思慧所著《飲膳正要》曰、“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食爲宜。
可選食、糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；
青菜、豆腐、木耳、核桃、大棗、栗子、梨、蘋果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、紅薯、生薑、韭菜、大蒜、花椰菜等蔬果；
牛羊肉、鹿肉、蹄筋、鴿、鵪鶉、烏雞、鵝肉、鴨肉、豬腰子及海蔘、鱔魚、鯉魚、鯽魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食、多飲豆漿。民諺雲、冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。
【鍛鍊強身】
俗話說、“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
中醫素有食補不如氣補之說，事實證明，冬季適當參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，補陽光照射不足，冬季起牀後用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”增強耐寒抵抗力，對適應環境變化有所幫助，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。
小寒養生知識講座美篇2
小寒時節的養生知識
1、注意起居保暖
小寒是一年中最冷的二十四節氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。
“中醫認爲‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。
2、注意適當鍛鍊
民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的'重要性。在這乾冷的日子裏,宜多進行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不爲瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。在此節氣裏,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多。中醫認爲,人體內的血液,得溫則易於流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
3、注意飲食補腎
小寒天氣寒冷,進補應該以補腎驅寒爲主。比如以“當歸生薑”爲主要原料的當歸生薑羊肉湯,有溫中補血、祛寒強身的作用,非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較爲嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝痠軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人羣,則適合進補“羊腎紅參粥”,有益氣壯陽、填精補髓的作用,具體做法爲:羊腎1只,紅參數克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。
4、注意泡腳驅寒
中醫認爲,“血遇寒則凝”,所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,可以收到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。
小寒養生知識講座美篇3
爲什麼說小寒是最冷的
很多人都在疑問小寒爲什麼是最冷的，而大寒卻不是呢?其實字面上看大寒確實應該比小寒冷，但從氣象來看，一年最冷的日子應該是小寒。因爲小寒節氣內有着三九天，而我們都聽過數九寒天，最冷的在三九。所以說小寒節氣是最冷的時候，不少的朋友也開始各種養生，準備過年了。
小寒節氣養生原則
第一、進補原則
小寒節氣進補是必然的，但有些人都是屬於盲目的進補，別人怎麼進補就跟着補。其實滋補一般分爲四類哦，如果說你是氣虛體質，那麼要補氣爲主;如果說你是屬於血虛體質，那就要補血;如果說你是陰虛體質，那補陰是最好的;當然要是你是陽虛體質，那就要補陽。總之要對症滋補，而不是盲目滋補。
第二、飲食原則
在小寒節氣應該怎麼吃呢?要記住遠離生冷辛辣，多吃點五穀雜糧以及溫補類的食物，比如說羊肉、桂圓、薺菜還有南瓜以及山藥等等。
第三、保暖原則
最冷的日子就要到了，你是否應該將所有的保暖裝備都翻出來呢?比如說手套，帽子還有圍巾以及羽絨服等等，保暖時要記住頭部還有腹部以及腳部的保暖哦。
今日是小寒節氣，一年中最冷的日子就要到啦!那我們就應該在生活上飲食上還有衣着等方面做好抗寒保暖的工作，減少各種疾病纏身哦。
