【導讀】：對於上班族來說，每天必須要做的事情就是坐着。那麼長期久坐對身體好不好呢？長期久對女性有什麼危害呢？久坐的危害和健康對象又有哪些呢？
不少的女性都有吃零食的習慣，尤其是久坐辦公室的白領一族，基本上辦公室裏常備各種的零食。但是很多人愛吃的零食營養不佳，多吃又容易導致肥胖、鹽分糖分等攝取過多等問題，吃什麼零食好呢?哈秀健康小編給各位白領推薦以下的健康零食，爲了苗條的身材、健康的身體，這些纔是你健康的選擇。
1、蘋果
蘋果是非常健康又有營養的一種水果，營養學專家認爲其營養豐富而全面，一個蘋果可以爲人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，下午3點左右，洗乾淨了啃一啃，快速的補充能量。建議連皮一起食用，蘋果中有大約1/3的營養都存在在皮內。
2、胡蘿蔔
-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裏面，以地域自由基和紫外線的侵襲，負責保護皮膚和粘膜的健康，-胡蘿蔔素是皮膚營養素，每天吃一根中等大小的胡蘿蔔可以滿足機體對-胡蘿蔔素的需求。將胡蘿蔔切成小塊食用就非常方便了。
3、核桃
核桃是非常著名的補腦食物，富含多種的維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維，尤其是亞麻酸和維生素E對改善記憶力好處多多。亞麻酸在體內轉化成大腦的主要成分DHA，建議食用生的、帶殼的核桃，因爲核桃仁暴露在空氣中的時間太長就會被氧化破壞。
4、杏仁
杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，經常食用杏仁的人更加長壽。研究指出每天食用20顆左右的杏仁就可以顯著的降低患上心腦血管疾病的風險。
5、黑巧克力
黑巧克力中含有豐富的多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑，其中蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮都有優質的抗氧化作用。需要注意的是，黑巧克力和普通的巧克力是不一樣的，日常常見的巧克力一般都是經常加工的，只含有少量的可可粉，其餘成分是糖分、油脂、添加劑等，多吃並不利於身體的健康，儘量選擇黑巧克力哦。
便祕
痔瘡，便血，各種肛腸疾病，是很多久座一族的通病。這是因爲久座之後，人的盆腔周圍的血液循環會受到影響，會使得直腸周圍的靜脈長期處於一個充血的症狀，因此淤血的問題也會加重，從而引起這些肛腸疾病。
頸腰椎疾病
肩周炎，鼠標手，尾骨疼痛，也是很多久坐一族的通病。這些都是因爲長期保持一個不當的坐姿引起的。
失眠
反應能力緩慢，記憶力差，多疑，精神壓力大，總感覺力不從心，想睡覺又睡不着，這也是久坐一族的通病，通常這類辦公室人員，整個人看起來會有點病態的感覺，無論什麼時候見到他都是沒什麼精神的。
肥胖
由期是腰部上的贅肉增多，大腿變粗，久坐不動的一個最直接的反應。
不孕不育
專家稱，久坐對於男人的精子的活力，女子的排卵也都會受到很大的影響。
伸懶腰
兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂，有空的時候多做一下就好。 這樣做能夠幫助放鬆上半身緊張的肌肉，緩解因爲久坐出現了腰痠背痛、肩頸痛。
擴胸
站起來，身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態。 這樣做能夠幫助預防肩頸肌肉痠痛，放鬆身體，還能夠有助於豐胸。
拉伸背部肌肉
（1）在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
（2）保持（1）的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複動作
建議：閉上眼睛更容易放鬆，30秒一次，每天至少做兩次。
放鬆胸部和背部肌肉
（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
（2）保持（1）的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上擡高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
建議：儘量收腹，腰不要往後仰。挺胸15秒和提手臂10秒，每天至少做兩次。
菱形運動
站起來站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。 這樣做能幫助放鬆肩部、腰部緊張的肌肉。
