【導讀】：上班久坐一天有什麼危害？久坐有什麼危害？久坐不僅容易長胖還不利於身體健康，下面愛秀美小編跟大家介紹一下久坐的危害和健康對策。
No.1 肥胖
當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。比如醫學界所說的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風，都與肥胖直接相關。 久坐人羣，不妨來測測你的體重指數是否正常。 X=體重/（身高）2 如：80kg / （1.75米）2 18.5≤X≤23.9 屬於正常 24≤X≤27.9 屬於超重 X≥28 屬於肥胖 值得注意的是，腰腹部肥胖的危害更甚於全身肥胖，英國有句諺語：“腰帶越長壽命越短”，說的就是這個道理。女性的腰圍如果大於2尺4，就類似於肥胖中的“超重”，如果大於2尺6，則夠得上“肥胖”指標了。同理，男性的兩個指標分別是2尺6和2尺8。
No.2 三高
運動有助於身體代謝，消耗過多的熱卡，而久坐不動卻會導致脂肪含量超標，引起高血脂，或是因爲脂質代謝混亂引發高血壓疾病。肥胖是代謝綜合徵中的一種，容易引發糖尿病，造成多個器官功能的損傷，如血管、腎臟、心臟等。
No.3 心血管疾病
三高很容易導致心血管疾病，比如冠心病。而當相關聯的問題夾雜在一起，引發代謝混亂，引起器質性病變，最後就會發生心臟功能衰竭、猝死等。
No.4 腰椎骨質增生
人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
No.5 結腸癌
別以爲只有不良的飲食習慣纔會引發結腸癌，久坐不動同樣是大敵。久坐會使腸蠕動減弱，影響腸功能消化吸收，腸道代謝物在腸內長時間滯留，可誘發結腸癌。而肥胖也是引發結腸癌的危險因素。
No.6 肌肉萎縮
由於血液流量減少，肌肉供氧量不足，會引起肌肉僵硬、痠痛，甚至萎縮。
No.7 宮頸炎
現代白領女性中，許多婦女得宮頸炎疾病並不是因爲衛生習慣不好，而是與久坐有關。久坐會妨礙免疫細胞的生成，導致抵抗力下降，加上血液循環不通暢，容易引發宮頸炎等婦科疾病。
▌器官損傷：
心血管疾病：長時間久坐可減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度，導致靜脈曲張和靜脈栓塞，並與高血壓和高膽固醇密切相關。長期久坐不動，會使心血管疾病的發病概率提高2倍。
糖尿病：“閒置”肌肉對機體胰島素的反應變差。一項2011年的研究顯示，僅僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯着下降。也就意味着，日復一日地長時間久坐，有可能會使胰島素的利用率下降，進而產生胰島素抵抗，並誘發2型糖尿病和其他代謝性疾病。
癌症：長時間久坐會增加結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌的發生概率，這可能與胰島素促進細胞有絲分裂有關。
▌肌肉退化：
腹肌：站直、行走甚至坐直有助於充分調動腹部肌肉，使身體保持挺直。而當你舒舒服服，彎腰駝背坐在椅子上時，腹肌也就暫時“離崗”，變得鬆懈。但會使腰部負擔加重，造成脊柱變形，體態變差。
臀肌：強壯有力的臀肌需要通過鍛鍊來獲得，它對維持穩定有力的步態的非常重要。而長期久坐，會使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。
▌腿部疾病：
靜脈血栓：久坐可引起腿部循環不暢，並導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。
骨質疏鬆：負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來，缺乏運動和久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。
▌頭部問題：
頭腦不清醒：運動有助於提高大腦的供血量和供氧能力，運動時所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動，缺乏運動則沒有這些獲益，室內過多的二氧化碳只會使人思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。
頸肩前傾：長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，進而引發頸椎變形，肩背痠痛。
▌脊椎受損：
脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。如果你不希望夠個高處的東西或繫個鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經常活動，避免久坐。
腰椎間盤突出：人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯着增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。
伸懶腰
兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂，有空的時候多做一下就好。 這樣做能夠幫助放鬆上半身緊張的肌肉，緩解因爲久坐出現了腰痠背痛、肩頸痛。
擴胸
站起來，身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態。 這樣做能夠幫助預防肩頸肌肉痠痛，放鬆身體，還能夠有助於豐胸。
拉伸背部肌肉
（1）在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
（2）保持（1）的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複動作
建議：閉上眼睛更容易放鬆，30秒一次，每天至少做兩次。
放鬆胸部和背部肌肉
（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
（2）保持（1）的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上擡高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
建議：儘量收腹，腰不要往後仰。挺胸15秒和提手臂10秒，每天至少做兩次。
菱形運動
站起來站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。 這樣做能幫助放鬆肩部、腰部緊張的肌肉。
