【導讀】：上大號上不出來？便祕超痛苦？或許是你的髂腰肌沒力量。專家表示，要想改善便祕問題，除了要注意飲食以外，還要關注自己腸道周圍的髂腰肌是否有力。這裏有3個鍛鍊方法不妨get起來。
大便要順利排出 要菌力也要有肌力
若仔細看腸道結構，大腸從升結腸開始，接着橫結腸、降結腸、乙狀結腸，最後是直腸。其中升結腸與橫結腸中的大便呈現黏稠狀，到了降結腸大便水分漸漸被吸收，在乙狀結腸處大便收乾成形，最後被送往直腸從肛門排出。
想要順利將大便排出，不僅需要菌力，也需要肌力。人體有兩種大肌肉：一是骨盆到屁股的肌肉，一是背脊到大腿骨頂的腰大肌，這兩者結合在一起稱爲髂腰肌，髂腰肌的位置在腸道周圍。
髂腰肌是否有力 是腸道順暢的關鍵
如果髂腰肌不夠有力，無法推動腸道蠕動，大便便會在腸道中停滯不前、囤積，最後導致便祕。因此鍛鍊髂腰肌，就是決定腸道順不順暢的最後關鍵。以下介紹3個能鍛鍊髂腰肌的順腸體操，每天趁空檔依自己的身體狀況做，長期下來就能擁有順暢不阻塞的健康腸道。
【順腸體操1／開腿深蹲運動】
動作：雙腳打開比肩膀寬，上半身背脊打直往下蹲，接着再回到原位。先試着做10次，再慢慢增加。
功效：雙腳打開來做，能有效鍛鍊髂腰肌。
【順腸體操2／扭腰運動】
動作：雙腳站立腳與肩同寬，左腳擡起並讓右手肘往下靠近左膝，再回到原來位置。左右交互做，先試着做10次，再慢慢增加。
功效：一邊擡腳一邊轉動上半身的體操，能直接刺激腸道。
【順腸體操3／單腳擡高運動】
動作：雙手放在桌上放鬆站好，背脊打直，接着將單腳向後擡，左右交互做，先試着做10次，再慢慢增加。
