【導讀】：不少MM都有便便不通的困擾，如果一天吃三餐，但三天才排便一次，腸道便會積存大量宿便，大肚子還會被誤以爲是肚腩脂肪。現在就教大家3招順腸操，讓大家告別便祕的問題！
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不少MM都有便便不通的困擾，如果一天吃三餐，但三天才排便一次，腸道便會積存大量宿便，大肚子還會被誤以爲是肚腩脂肪。現在就教大家3招順腸操，讓大家告別便祕的問題！
順腸操
排便便的時候，需要用到「肌」力。人體有兩種大肌肉：一是骨盆到屁股的肌肉，一是背脊到大腿骨頂的腰大肌，這兩者結合在一起稱爲「髂腰肌」，髂腰肌的位置在腸道周圍。如果大家齧合髂腰肌不夠力，並無法推動腸道蠕動，便便會在腸道中停滯不前、一直累積下去，最後導致便祕及宿便問題。下面就跟大家介紹3個能幫助你鍛鍊髂腰肌的「順腸體操」，大家睡前花大概3分鐘時間，便祕問題迎刃而解。
1| 開腿深蹲運動
動作：雙腳打開，略寬於肩膀，身體下蹲，腿部夾角呈90°直角，然後再回到原位。先試着做10次，再慢慢增加。
功效：雙腳打開來做，能有效鍛鏈髂腰肌。
2| 扭腰運動
動作：雙腳分開與肩同寬，擡起左腿的同時，用右手肘與膝蓋處相靠近，再回到原來位置。左右交互做，先試着做10次，再慢慢增加。
功效：一邊擡腳一邊轉動上半身的體操，能直接刺激腸道。
3| 單腳擡高運動
動作：雙手扶住桌子，保持身體平衡，背部挺直，接着單腳向後擡起，換邊進行，先試着做10次，再慢慢增加。
溫馨提示：早上空腹飲水
每天早上起牀後，先空腹喝一杯溫開水，促進循環及代謝，刺激腸胃蠕動，有助清除宿便，防止便祕，提升排毒器官的機能，排走身體毒素。養成好習慣後，你會發現小肚子真的越來越平坦了哦！
