【導讀】：雖然稱不上太胖，但就是小肚子突出。造成這一煩惱的原因在於腸道！通過按摩小腸和大腸，使小肚子順暢！還能改善成易瘦體質哦！
首先……
基本姿勢
仰臥並立起膝蓋
仰臥並立起膝蓋的話，腹部的肌肉能夠鬆弛。這樣，手指能夠輕易進入，按摩效率更高。放鬆全身。
STEP1 放鬆小腸
小腸是吸收食物營養的地方。其功能變差的話，食物就會長時間滯留，於是會攝取過多的卡路里，並吸收不到瘦身所需要的成分。因此，通過按摩提高小腸的機能十分重要！從肚臍左側3cm的位置開始，如同畫U字一樣溫柔地揉開。關鍵是要仔細地按摩，感到有硬的地方，將其按到變軟爲止。
指法
重疊兩手的3根手指，用指腹的力量按壓將兩手的三根手指（食指、中指、無名指）如上圖一樣重疊，用指腹的力量按壓。將利手置於下方，用上方的手進行按壓。並非像指壓一樣用力按，而是爲了放鬆腸道的緊張，溫柔地按壓，這是關鍵。感到有點硬的話，說明那裏聚集了氣體和大便。不要使用蠻力，而是用感到舒服的力度進行。
STEP2 消除大腸的堵塞
大腸是營養被身體吸收後，將食物變成大便的地方。關鍵在於通過按摩使大腸機能變好，不讓大便和氣體堆積。按照右骨盆的內側→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆內側的次序，順時針地按摩吧。要點是比小腸稍微用力地按壓。積壓了氣體和大便的地方會感覺到稍微有點硬，要一點點地移動着按。將手指滑進肋骨的下方，按摩容易積聚氣體的橫結腸（照片中2~4的部分）。
STEP3 重新調整乙狀結腸
乙狀結腸是大腸中形成的大便在排泄前積聚的地方。因爲某些原因忍便的話，這裏會堵塞、變硬，導致排便困難。將手滑進左骨盆的內側，如同畫“S”字一樣朝向恥骨按摩。這個時候，要使勁用力按壓。於是，乙狀結腸一點點地舒展開，並蠕動起來。如果想上廁所的話，就證明按摩生效了。
在以下的生活場景中採用吧！
上洗手間的時候
讓排便更順暢！
坐在馬桶座上，在積聚大便的場所——腹部左下的乙狀結腸處用力按壓。通過按摩，給腸道帶來刺激，使大便更易排出。
浴缸中
放鬆效果超羣！
放鬆身心的熱水澡，最適合腸道的按摩了。在浴缸中，只要如同畫“の”字一樣按摩肚臍周圍的話，效果立竿見影；洗浴身體的時候，一邊滑動抹了沐浴液的手，一邊按照基本三步驟進行按摩吧。
睡前&起牀後
將按摩習慣化吧！
在牀上能夠放鬆地保持仰臥姿勢，十分適合按摩腸道。早上仔細按摩大腸的話，排便會變得順暢；夜間重點按摩小腸的話，能夠提高排毒效果。
下垂腸道類型
腸道機能較差，容易便祕。持續惡性循環的腸胃
腹肌較弱，腸道處於下垂的狀態。這種腸道下垂類型的人，腸胃機能較弱。容易便祕，而且腸胃會因此繼續下垂——往往形成這樣的惡性循環。
意識的部分！
擡高小腸，促進蠕動！
大腸一部分的橫結腸和小腸下垂，其下部進入了骨盆中，導致難以蠕動。爲了使下垂的腸胃返回到正常的位置，對腸胃下部進行重點按摩吧。按摩的時候要在腸胃正常位置的下方進行。
氣體腸道類型
腸道的氣體使肚子膨脹！
攝取過多的肉類等蛋白質，導致腸內異常發酵，充滿氣體。肚子發脹，膨脹感使食慾下降，有時會突然劇烈疼痛……
意識的部分！
用力按壓大腸上部分的橫結腸，
使氣體排出
因爲是氣體，所以容易聚集在腸胃上部的橫結腸。積壓氣體的話不僅容易脹肚，有時還會感覺到強烈的刺痛。如果長時間積蓄的話，通過血液的運輸，口氣會臭，連毛孔也會放出臭氣！爲了預防這種狀況，請提早排出氣體！
堵塞腸道類型
大便不斷積壓，導致腸道變硬
水分不足的話，容易錯過排便的時機。於是，大便會不斷積壓，導致“腸道堵塞”。
如果太過用力排便的話，可能會導致痔瘡。胡亂使用便祕藥的話，會破壞大腸的機能。
意識的部分！
按壓乙狀結腸，
使過硬的大便排出！這個類型的首要任務是排出積壓的大便。因此要仔細按摩大腸中積壓大便的場所——乙狀結腸。大便長時間積壓的話，容易變硬，所以要點在於比其他部位更加用力地按壓。
