【導讀】：你有失眠的困擾嗎？長期的失眠會給健康帶來大危害，想必不用小編多說大家都知道吧？如果失眠問題也正困擾着你該怎麼辦呢？接下來小編給大家介紹幾個不用吃安眠藥的方法。
一般來說，如果有失眠問題，不應急着吃安眠藥，建議先試試一些自然的助眠方法：
1.晚上避免酒精與咖啡因
酒精能夠助眠，但是無法幫助我們進入較深層的睡眠；身體真正進入休息與修復階段是在快速動眼期，而快速動眼期只有在進入深層睡眠的時候纔會發生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會導致我們無法達快速動眼期。
2.養成規律作息
我們的身體狀態在規律的生活作息下，會開始維持穩定的動態平衡，身體的反應與機能也會表現的較好，因此只要我們養成每天定時上牀睡覺的習慣，就能夠加強身體的睡眠─清醒週期。另外，培養一些睡前習慣也能夠幫助身體進入睡眠模式，例如泡澡、閱讀等，養成習慣以後身體也會自動記憶爲睡前行爲，幫助進入睡眠模式。
3.避免睡前激烈運動
睡前做高強度運動容易造成體溫升高、喚醒神經系統而導致失眠，但是輕度的運動是可以進行的，且最好與睡覺時間間隔三小時以上。不過最重要的是好好觀察身體和心理的狀態，追蹤、注意哪種運動方式最能夠讓你放鬆，這對你的睡眠週期相當有幫助。
4.避免電視與藍光
所有的電子設備都含有藍光，但是其中有些藍光會阻礙身體褪黑激素的分泌，導致無法維持穩定的睡眠品質，因此睡前2-3小時應避免受到太多藍光照射，最快的方法就是不要使用手機、電腦與看電視。如果無法避免，可以在電子設備上加裝濾藍光軟硬體，多少能夠減少吸收藍光。
5.練習放鬆技巧
練習放鬆與呼吸技巧，可以讓我們專注在睡眠上。呼吸：躺在牀上放輕鬆，用鼻子緩慢吸氣約8-10秒，摒住呼吸幾秒後慢慢吐氣，持續至少4秒以上，重複此動作直到想睡覺。肌肉放鬆：趟在牀上閉上雙眼，將腳指頭往自己的臉拉近，數到10，之後放鬆腳趾，再數到10，重複10次。
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多會導致腹脹或消化不良，這些都會影響你的睡眠，且爲了消化大量的食物，身體機制也會加速運轉，更不利於入睡，因此睡前切忌吃太飽。不過若過度飢餓也會使我們無法入眠，因此可以適當補充一些蛋白質、堅果類或沙拉填填肚子。
7.彆強迫自己睡着
如果你發現自己在上牀20分鐘之後仍然睡不着，最好起牀做些溫和的事做，不要繼續強迫自己緊閉雙眼或數羊，因爲你愈是逼迫自己睡着，就愈不容易進入睡眠。此時我們可以起牀找些事做，像是閱讀、聽音樂或嘗試一些放鬆的方法，讓這些睡前習慣再次發揮效用。
吃安眠藥只能治標，不能治本，如果以上方式仍無法改善失眠，應求助醫生並找出導致失眠的原因，對症下藥才能夠真正一覺好眠到天亮。
