【導讀】：睡前喝一杯煮牛奶，是一直以來給睡不着覺的人的提議，怎麼回事？本來早已戒除晚上喝咖啡的習慣性，爲何還睡不太好實際上，即便一些kafei-yin濃度值也會影響睡眠質量，比如朱古力、可口可樂、茶帶有現磨咖啡。
1、【來個含有色胺酸的食物】
睡前喝一杯煮牛奶，是一直以來給睡不着覺的人的提議，怎麼回事？由於乳製品含色胺酸，一種促進睡眠的化學物質。
但是，有的人喝過牛乳反倒有腹脹等不適感病症，不一定合適，何不試一下別的含有色胺酸的食物，包含香蕉蘋果、乾果、白芝麻、純蜂蜜、高纖曲奇餅乾，和畜類食物(牛羊肉、生豬肉、銀鱈魚、大馬哈魚等)。
特別注意的是，肉類食品是高蛋白的食物，較爲不易消化吸收，即使愛吃，還要很小量。
2、【填補糖分】
奶製品要配搭含有糖分的食物，纔可以提升血夜中，促進睡眠的色胺酸濃度值。因此假如睡前有點兒餓，愛吃點夜宵，可試一下一碗加了牛乳、優格、曲奇餅乾的燕麥片，或吐司麪包和芝士。
但還記得要繞開也含高糖分的澱粉類食物小點心，以防血糖值轉變危害睡眠質量。
3、【餓得話，睡前吃點小甜點】
餓肚子發生關係會影響睡眠質量，由於捱餓的覺得會令人睡不着覺，一些科學研究乃至覺得，嘗試減肥瘦身的人，反倒將會更常醒來時。假如你爲失眠症所苦，吃點物品將會有利於入眠。但是，只有吃些小甜點，吃太豐厚會對胃腸系統軟件導致工作壓力，發生關係時反倒難受，難以入眠。
4、【少人體脂肪】
研究發現，大白天吃太多高脂、油膩感的食物，夜裏就愈難睡得好。
5、【留意防止含kafei-yin的食物】
本來早已戒除晚上喝咖啡的習慣性，爲何還睡不太好實際上，即便一些kafei-yin濃度值也會影響睡眠質量，比如朱古力、可口可樂、茶帶有現磨咖啡。
要想睡得好，下午之後還是少碰含kafei-yin的食物爲妙。此外，一些成藥或藥品也帶有kafei-yin，比如止疼藥、減肥產品、感冒沖劑、利尿藥等。這種藥品含的kafei-yin將會和一杯咖啡一樣多，乃至大量。服藥時，還記得看仿單上有木有標明藥品會危害睡眠質量，或導致失眠症的提示，必需時，跟醫師探討是不是改藥或斷藥。
6、【睡前別買醉】
睡前小啜也許能夠 令人更快入眠，但卻會令人夜裏更常醒來時，睡得較爲難受、沒有得到 充足歇息，還會繼續頭疼、出汗、作噩夢等。假如你非要夜裏喝些酒，每喝乾一杯就喝一杯水來淡化酒精作用。
權威專家更囑咐，失眠症的人肯定不能喝酒，但卻有三、四成失眠症的人誤認爲喝酒可協助入眠，不清楚酒的依靠依懶性，會比藥品高些，會愈喝愈多。
權威專家提示，假如既吃安定片又喝酒，由於兩者都功效在“GABA”這類頭部最關鍵的抑制型神經傳導化學物質，強勁的實際效果，反倒有患者因而一覺不醒。
7、【注意重囗味、辛辣食物食物的殺傷力】
飽吃一頓後沒辦法睡得舒適，由於晚上睡覺消化道運行緩解，胃腸動力速度比較慢。
權威專家強調，倒流性食道炎非常跟晚吃相關，因此，倘若想吃大餐，應當最少離睡前4鐘頭，晚飯時還要繞開甜品、柑橘類、朱古力、可口可樂等。此外，辛辣食物的食物非常容易令人有胃食道逆流或腸子激躁症，睡前最好是防止。
權威專家並提示，姜、蔥、蒜等調料食物有激動神經系統的實際效果，夜裏還要少吃。
