爲了預防身體肆意長胖，我們要做好冬天的運動準備，那麼冬天如何運動效果好且安全呢?當然是進行一些有氧運動啦。作爲未來的運動健將，我們要先了解各種運動的好處與注意事項，才能好好做好這些適合冬天的有氧運動。
有氧運動——有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度
有氧運動除了有益於心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內的貯存脂肪作爲熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛鍊內容。選擇有氧運動形式的前提，一是自己真正喜歡的項目，二是有條件進行規律練習的項目。
以運動環境區分，也可以把有氧運動分爲戶外與室內兩種。冬季進行滑冰、跑步、爬山等在自然環境中的運動會因爲氣溫較低而消耗掉更多的熱量。但也經常因受到風雪。沙塵，霧等惡劣天氣的影響而無法正常進行，所以你要準備一個鍛鍊的“應急預案”，以防運動的連貫性被打斷。
一、滑冰
滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次，那它就只能算是一項娛樂，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分鐘是保持狀態或取得進步的底線。當然，如果你能夠一次爬山2小時，1星期2次也可以達到鍛鍊目的。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
二、自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
三、慢跑/散步
跑步是適合冬天的運動之一，跑步是一項高強度的運動，隨着身體上下起伏，可促進身體血液循環，增加身體的熱量消耗身體的脂肪。溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題，而且簡單易行。但要注意的一點是，冬天地面硬度增加，對下肢關節不利。跑步的首選地面是土路，其次是塑膠跑道，再其次是柏油馬路，最不可取的是水泥或地磚路面。另外，要注意做好熱身與放鬆活動，所穿着的運動鞋的質量也不可忽視。
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的.方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
四、羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
五、跳繩
跳繩是一個非常全面的運動，鍛鍊的不單單是一塊肌肉，而是全身肌肉，還能鍛鍊核心和協調能力，是一個全面的運動。他的好處有哪些？
1. 省時間。
跳繩是一個急速燃脂的運動，半小時就可以消耗300大卡的熱量，而跑步消耗300大卡需要一小時，能節約一半的時間。
2. 省空間
跑步需要到戶外去，附帶危險性，即使在跑步機上，也需要購買跑步機或者辦健身卡，而跳繩只需要一小片地方和一條跳繩，就可以開始表演。
3. 樂趣花樣多
跳繩的進階版可以是花式跳繩，也可以與他人一同玩耍，充滿樂趣，不會像跑步這麼單調，只能看沿途的風景和聽音樂。
