在家怎麼練肺活量，肺活量的好壞對於一個人來說是非常重要的，很多人都想提高自己的肺活量，但是不知道用什麼方法，其實練習肺活量在家裏也能夠完成，小編告訴大家在家怎麼練肺活量 。
在家怎麼練肺活量 1
一、深吸氣法
先漸漸地由鼻腔呼吸，使肺的下邊填滿氣體。呼吸全過程中，因爲膈肌往上擡，橫膈膜往下，腹部會漸漸地凸起。隨後再再次呼吸，使肺的上端也填滿氣體，這時候肋巴骨一部分就大會上擡，胸腔擴張，這一全過程一般需要5秒左右。最終屏息5秒左右。歷經一段時間訓練，能夠將屏息時間提升爲10秒，乃至大量。肺臟吸足co2後，再漸漸地出氣，肋巴骨和肩胛骨逐漸返回原先部位。間斷一二秒鐘後，再重新開始，反覆10分鐘。訓練時間長了，能變成一種一切正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法
將左手拇指按着右鼻腔，漸漸地由左鼻腔深吸氣，有目的地想象氣體是朝額頭流走的。當肺臟氣體飽和狀態時，用左手的無名指和中拇指把左鼻腔按着，屏息10秒鐘再呼出來。隨後按着左鼻腔從頭開始。每側各做5次。
三、睡眠質量呼吸法
在牀上，雙手放置人體兩邊，閉上眼剛開始做深吸氣。漸漸地伸出手臂舉過頭部，緊靠耳朵，手指頭觸臥室牀。這一全過程約10秒鐘，手臂另外復原，反覆10次。此方法還可幫你安然入睡。
四、健身運動呼吸法
在走動或者跑步中積極增加吸氣量，慢吸快呼，慢吸時伴隨着呼吸將膈肌漸漸地放大，呼出來要快。每一次鍛練不必低於20次，每日可許多次。
五、堅持不懈昂首挺胸直腰的正確姿勢
在生活起居中，不管坐、站或行走，如能長期性堅持不懈擡頭挺胸仰頭直腰的姿態，肺功能可提升半成至二成，而人體各組織所得到的co2量也隨着提升。
六、堅持不懈報名參加適度的鍛鍊身體慢跑和游水。
慢跑：它是非常簡單也最便捷的鍛練新項目，不會受到氣溫影響，假期都能開展。對提高肺功能而言，變速跑的功效較大。飛步跑100米，隨後漸漸地跑回家，這般反覆地跑，每跑兩到三公里爲一組，每一次鍛練最好是跑兩到三組。飛步並不是說速率一定要很快，只是要放大步伐快步走，由於速率過快學員承擔不上。因爲現階段很多學員也沒有定期鍛練的習慣性，因此在練變速跑前最先要訓練跑步做爲“準備課”。跑步時依據自身的.工作能力而行，過多得話對心肺功能壓力過重，運動強度不足得話則刺激性不足。怎麼知道運動強度?每一次跑完後脈率在每分130~140上下爲適合。
在家怎麼練肺活量 2
1.深呼吸。
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成爲一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。
睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法可助您安然入睡。
4.運動呼吸。
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
