堅持健身多久會有效果，運動是非常重要的，只有多運動才能夠促進我們身體健康，有句話說生命在於運動，而健身就是非常好的選擇，下面我們就一起來了解一下堅持健身多久會有效果吧。
堅持健身多久會有效果1
爲什麼健身的效果遲遲看不到？
首先，雖然有大衆化的減脂健身套路，但健身這件事，和學習一樣，說白了還是個私人的活兒。你的工作對象就是你的身體，而你的工作效率，則取決於你的大腦與身體的配合。
我們常常會發現一些看似很認真學習的人並沒有取得相配的成績。在健身領域也是這樣，許多看似努力的人（可能也包括你）達成的'健身效果也並不顯著。
至於原因，想想那些你自己見過或經歷過的：霸佔着器械玩手機的時光、用龜速在跑步機上行走的日子、以及每次都想着“下一頓不吃了！”而吃很多的每一頓飯，大概就會有答案了。
套用知乎上一句很流行的話“以大多數人努力和剋制的程度，還沒有到比拼身體天賦的層次”。
其次，人體各部分更新換代的速度，也在其中扮演了重要的角色。
人體各種細胞組織器官更新的速度有快有慢，如胃細胞需要一週，皮膚細胞需要一個月，血細胞需要數個月，但骨細胞需要數年。但一般情況下，人體98%的細胞會在6個月內發生一次更新。
所以，如果我們能好好的對待自己的身體半年，幫助它們排除不必要的廢物，並給予細胞們新生時所需要的優質原料，在半年後我們就會收穫一個相對更加健康和嶄新的自己。而如果半途而廢，始終不能觸及人體更新的實質，就很容易造成效果不好的結果。
當然啦，本汪今天提出這個問題，不是想要diss誰。畢竟，能夠有健身意識、能真正去健身的人和正在看這篇文章的你已經比很多人優秀啦！本汪要解決的，就是要增加大家的信心，幫助大家堅持健身。
健身的態度尤其重要
首先，我們常常說興趣是行動最好的夥伴，此話不假。比如說，多多嘗試不同的健身項目、器械和方式，或者即使是把減脂健身餐擺放的好看一點兒都會幫助你保持着對健身的興趣，也會改善心情。
同時，我們還要做到不打無準備之仗，在開始的時候就多多瞭解健身的相關知識，制定適合自己的健身計劃，並對可能收到的回報有一個合理的心理預期，而不是三分鐘熱度或者期待一下子就有豐厚的回報。
此外，多給自己一些積極的反饋，在達成一段時間的健身成就之後適時地給予自己一些獎勵，還可以去尋找志同道合的健身小夥伴，幾個人相互鼓勵、相互監督，也是一個好辦法哦~
堅持健身多久會有效果2
隨着時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨着時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作爲提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度爲主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裏，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
