怎麼堅持健身，大家都知道運動健身是有利於人體的，是老少皆宜的事兒，說的容易但做起來難，健身不是一日見效的，那意志力不強的朋友們該怎麼堅持健身呢，一起來看看堅持健身的方法吧！
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如何堅持不懈運動健身
有總體目標
但凡運動健身發燒友都是有歸屬於自身的運動健身總體目標，因而她們可以長期性堅持到底；
養成好習慣
運動健身的習慣性，長期性出來是難以戒除的，一天不運動健身彷彿渾身痠疼，乃至觀念也在抵抗；
管束自身
可以堅持不懈出來的運動健身，全是對自身十分狠心的約束，要不然達不上理想化的實際效果；
基本體能訓練方法
一些基本的體能訓練方法全是運動健身發燒友的基本功，因而，也更可以長期性堅持不懈運動健身；
全方位運動減肥方法
運動健身的方法並不是單一的，各式各樣的運動健身方法更讓她們多運動健身癡迷；
擅於探求運動健身的好處
運動健身是一種體育運動項目，如各種各樣途手健身操、韻律操、形體操及其各種各樣自免疫能力姿勢，體操運動能夠 提高能量、柔韌度，提升體力，提升融洽，控制人體各一部分的工作能力，進而使人體強壯。假如要做到釋放壓力的目地，最少一週鍛練3次。
游水、快步走、跑步、騎單車，及一切有氧運動減肥都能鍛練心臟。有氧運動減肥益處多：能鍛練心肺功能、提高呼吸系統作用、消耗脂肪、增加肺功能、減少血壓，乃至能預防肝癌，降低心臟病的產生。英國健身運動醫科院建議，想要知道有氧運動減肥抗壓強度是不是適合，可在運動後檢測心跳，以做到最大心跳的60%90%爲宜。假如想根據有氧運動減肥來減肥瘦身，能夠 挑選輕度到輕中度的運動量，另外增加健身時間，這類方式耗費的發熱量大量。健身運動頻率每星期35次，每一次2060分鐘。要想練肌肉，能夠 練抓舉、做體操及其別的反覆伸、屈肌肉的健身運動。
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１、學會獎賞自己
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出１－２倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身２個月之後給自己買了一雙新鞋，６個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完１００個仰臥起坐後再去看《六人行》。
２、目標要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走２０分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過４—６周就覈准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
３、“微型”健身運動
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出１０—１５分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可）。雖然每天做１遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做３遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的３０—４５分鐘健身項目的人積累更多的.健身時間，如果你無法保證散步１小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有１５分鐘也可以。
4、找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。
5、多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨着體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
6、天天鍛鍊
要想把健身變爲一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。每週只健身１—２次的人比每週健身３—４次的更容易半途而廢。因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動３—５天，如果每週只能抽出３天來健身，那麼應均勻分配這３天，以保持一定勢頭。
7、制訂備用方案
資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因爲錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
8、給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因爲人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
