給指甲提供營養的食物都有什麼

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給指甲提供營養的食物都有什麼，都說手是我們的第二張臉，所以手指是非常重要的，指甲也是人的門面，除了日常精心養護，攝入關鍵營養素也很重要。那麼給指甲提供營養的食物都有什麼呢

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1、豆類

豆類（綠豆、芸豆）是生物素（一種B族維生素）的良好來源，生物素輕度缺乏就可引起指甲乾燥，延緩指甲生長，甚至引起指甲變暗，補充生物素有助防止指甲斷裂。

2、南瓜籽

南瓜籽富含微量元素鋅。鋅對免疫系統和結締組織都非常重要。缺鋅容易導致指甲出現白點。

3、紅肉

常吃紅肉有益補鐵，鐵是保持指甲健康的又一關鍵微量元素。缺鐵容易導致指甲隆起，造成指甲凹凸不平。

4、牛奶

牛奶鈣含量高，可促進指甲生長。研究發現，身體缺鈣，指甲容易斷裂。

5、雞蛋

角蛋白（一種蛋白質）是指甲的主要成分之一，雞蛋富含該蛋白質。

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素（可在人體內轉化爲維生素A），既有益皮膚和頭髮健康，也有益改善指甲外觀，防止指甲變暗和乾燥。

7、西紅柿

西紅柿含有大量的生物素和番茄紅素，有益指甲健康生長。西紅柿還含有大量的維生素C和β胡蘿蔔素，這些營養素都有益指甲健康。

8、香蕉

香蕉富含鉀，有益提高身體能量水平。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外觀。其中鋅可使指甲更堅固。香蕉中還富含有益指甲健康的維生素B6。

9、水

身體脫水，會影響包括指甲在內的所有組織健康。因爲脫水會導致角質層變薄，指甲更脆弱。

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1、生物素

生物素是一種B族複合維生素，也被稱爲維生素B7，輔酶R和維生素H、它促進健康的細胞生長，有助於蛋白質構建氨基酸的代謝，這對於指甲生長至關重要。富含生物素的食物和補品可能幫助加強你脆弱的指甲。一些小型研究支持使用生物素補充劑。對35名脆性指甲患者進行的一項研究發現，每天2、5毫克生物素，持續6周至7個月可改善63％參與者的症狀（2這種維生素的缺乏是罕見的'，雖然沒有生物素的推薦膳食允許量（RDA），但成人的適當攝入量（AI）建議爲每天30微克。生物素最集中於器官肉類如肝臟，但也可以在蛋黃，乳製品，酵母，鮭魚，鱷梨，甘薯，堅果，種子甚至花椰菜中找到。

2、其他B族維生素

其他B族維生素對指甲健康也很重要。維生素B12在鐵的吸收以及紅細胞的發育中起作用。鐵和B12都是保持指甲強壯和健康所必需的。缺乏維生素B12可導致完全藍色的指甲，藍黑色的顏色，帶有波浪狀的縱向暗條紋和褐色色素沉着。同樣，葉酸或維生素B9通過促進紅細胞的形成和新細胞的發育，對指甲生長和健康很重要。葉酸不足會導致指甲中的色素變化，使其僵硬脆弱。爲防止缺陷，成人需要雖然孕婦的需求增加，但每天需要2、4微克維生素B12和400微克葉酸。深綠色蔬菜，柑橘類水果，豆類，豌豆，扁豆，堅果，種子和鱷梨都可以找到。另一方面，B12主要存在於動物性食品中，例如肉類，家禽，魚類，蛋類和乳製品，但它可以強化爲其他食品和飲料。

3、鐵

鐵構成了紅細胞的中心，它將氧氣帶到你的器官和身體的每一個細胞 - 包括你的指甲。沒有鐵，氧氣不能充分攜帶到你的細胞。因爲健康的指甲需要氧氣，缺鐵或貧血可導致指甲垂直脊或指甲可能凹陷或“勺子”。熨燙時間因年齡和性別而異。對男性的建議是每天8毫克，而19-50歲女性的建議是每天18毫克。在女性年滿50歲或經歷更年期後，她們的鐵需要量每天減少到8毫克。你的身體吸收動物性食物中的鐵，如牛肉，雞肉，魚肉和雞蛋，比黑暗等植物性食物更好。綠葉蔬菜，花生，種子，豆類和其他強化食品。然而，食用富含維生素C的食物和植物性鐵食物來源可以改善吸收。例如，吃橙子和草莓以及菠菜沙拉配豆子和種子可以提高你的鐵吸收。

4、鎂

鎂是一種礦物質，參與體內300多種反應，包括蛋白質合成，這是指甲生長所必需的（10）。指甲中的垂直脊可能是缺鎂的標誌。儘管全世界都有這種礦物質，但世界衛生組織（WHO）報告說，不到60％的美國人口消費推薦量（11）。男性和女性每日RDA爲400-420毫克和310-320毫克分別（9）。全穀物，特別是全麥，是鎂的豐富來源。深綠色的葉菜，以及藜麥，杏仁，腰果，花生，毛豆和黑豆也是很好的來源。

5、蛋白質

指甲主要由稱爲角蛋白的纖維狀結構蛋白質製成。這就是賦予指甲力量和彈性的原因。它還可以保護您的指甲免受損壞或壓力。有趣的是，你看到的角蛋白實際上已經死了。指甲由死細胞形成，當新細胞從下面向上推時，你的身體就會脫落。通過飲食攝取足夠的蛋白質對於促進角蛋白的產生，從而產生強壯的指甲是必不可少的，而低蛋白質的攝入可能會導致指甲變弱。蛋白質的RDA爲每天0、36克/磅（0、8克/千克）體重。對於150磅（68公斤）的人來說，這相當於每天大約55克蛋白質。然而，可接受的常量營養素分佈範圍（AMDR）允許蛋白質佔您每日總卡路里的10-35％ - 顯着高於RDA。蛋白質可以在肉類，家禽，魚類，蛋類等動物食品中找到。乳製品，以及植物性食物，如大豆，豆類，豆類，扁豆，堅果，種子和全穀物。

6、 Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助於潤滑和滋潤指甲，使其具有光澤。這些脂肪酸還可以減少甲牀的炎症，從而滋養和促進產生指甲板的細胞的健康。缺乏omega-3脂肪酸會導致乾燥和脆弱的指甲。對於omega-3脂肪酸沒有RDA，但男性和女性的AI分別爲1、6克和1、1克。 AMDR表示，高達1、6％的總卡路里可以來自ω-3脂肪酸。鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚和沙丁魚等魚類在ω-3脂肪酸鹽圖表中排名第一，但它們也可以在覈桃，大豆，雞蛋，正大種子，亞麻籽和魚類以及亞麻籽油。

7、維生素C、

維生素C對於膠原蛋白的生產至關重要，膠原蛋白是一種賦予許多組織形狀，強度和完整性的蛋白質，是指甲，頭髮和牙齒的基石。缺乏維生素C會導致指甲變脆，以及指甲生長減慢。維生素C是一種必需的營養素，不能由你的身體產生。男性需要90毫克，女性每天需要75毫克。雖然柑橘類水果，如橙子，草莓和獼猴桃被認爲是維生素C的最佳來源，但是這種營養成分中的青椒，綠色蔬菜和西紅柿含量非常高。好。事實上，紅辣椒的維生素C含量是橙子的兩倍多。

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指甲會出現什麼問題

一、指甲脆、裂

首先應查明其病因：一是指甲與水接觸的時間過長；二是飲食中蛋白質及鈣、硫、鋅等元素或維生素A、B、C不足；三是慢性疾患或情緒處於應激狀態；四是口服避孕藥；五是指甲被打磨或使用磨除劑所致。不妨分別採取如下矯治法。

1、每天口服兩湯匙酵母及膽鹼1000毫克，最好將此類營養物加入流體或牛奶中內服，這將有助於改善指甲的強度。

2、鑑於缺乏鐵元素可引起指甲乾燥、脆弱，平素最好能多食些富含鐵的食物，同時須攝取維生素C以提高吸收鐵的能力。

3、每天將經過琢磨、沒有缺陷的指甲浸泡在溫麥芽油或其它天然油中約5-10分鐘，然後從指尖向表面角質層進行按摩。若採用砂板將指甲表面輕微磨損，可以讓油更易滲透進去。

4、每晚將手指浸泡在醋稀釋液中，這是防治指甲易劈裂的良法。白碘用在指甲頂部及指甲尖下面不僅可恢復指甲的易彎曲度及強度，而且有阻礙指甲分段衝截的作用。