最有效的塑身運動，隨着現代社會的快速發展，多數人對於健美形體的要求，運動已成爲人們日常生活不可缺少的一部分，特別是減脂塑形動作越受歡迎。以下分享最有效的塑身運動？
最有效的塑身運動1
塑形做什麼運動最好
1、臀部運動，腿部擡起動作時，注意準備一個依靠物保持雙膝平行，推胸腔往前往後擡起腿，吸氣，保持再緩慢身體往上。
2、腿腹運動，雙膝跪地動作時，注意調整呼吸，拉長脊柱和側腰，吸氣時保持雙手推地，吸氣時把兩臂兩側腰緩慢推到高點。
3、腿部塑形運動，雙腳向兩側打開運動時，將右手放在右腿前側，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。
4、拉伸腰腹股溝運動，仰臥在墊子上時，注意把腳擡高與墊子垂直狀態，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。
5、跨部動作，延展腹股溝姿勢時，注意左腳在前，後腳在後轉頭往後看，身體往下停留1分鐘，保持腹股溝練習。
6、減脂運動，雙腳打開運動時，注意將身體往右平移，下巴肩膀放鬆推寬往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。
最有效的塑身運動2
十種居家瘦身減肥小運動
一、打27分鐘保齡球就能消耗掉100卡路里熱量
你一般怎麼利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球，而不是用坐着看完一場電影代替，那麼你能輕易的在27分鐘內消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會像其它的運動那樣讓你汗流浹背，它輕鬆、愉悅、有趣，又具有一定的競爭性質，是很好的休閒娛樂活動。
二、開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量
英國神經學家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對於身體來說，猶如是小規模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統，有助身體對抗感冒等症狀，臉部肌肉也可以藉此獲得運動，有助於肌膚緊緻。
三、跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量
從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間，那麼你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
四、遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路里的熱量
研究表明有狗的人比通常比沒有養寵物的人具有更佳的外形。有一個不可否認的事實是，養寵物狗的人需要陪着狗散步，陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動力。這樣，狗主人自然比沒養寵物狗的人多出來運動時間。以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。
五、親自烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
俗話說：如果你想有所作爲，那麼你就要自己親自去做。爲自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不乾淨的或者易發胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那麼我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
六、15分鐘的舞蹈輕鬆燃燒掉100卡路里的熱量
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛鍊的最佳選擇之一，並且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓練班的複雜例程嚇到了你，那麼你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳裏播放的舞曲。那麼你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
七、14分鐘的正常游泳會消耗掉100卡路里的熱量
游泳是一種比較激烈的有氧鍛鍊。它可以有效提高關節的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛鍊身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
八、陪小孩玩耍20分鐘能輕易地消耗掉100卡路里熱量
100卡路里的熱量，約是一小包薯片及小條巧克力所含有的熱量。說多不多，說少也不少，如果長期的不消耗熱量，累積在體內轉化成肥肉，會讓自己變成胖子。陪小孩玩耍，能輕鬆在20分鐘內消耗掉100卡路里的熱量，這無疑是上佳的鍛鍊和娛樂方法，能增加家庭的樂趣和和睦。
九、使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
走樓梯，是一個最簡單的生活鍛鍊選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛鍊，無論是你的家裏、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛鍊。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還爲自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
十、園藝工作21分鐘燃燒掉100卡路里的.熱量
園藝對於很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛鍊。但是，在院子裏蹲下、起來、耙和拉的重複動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。
最有效的塑身運動3
塑身美體褲的效果
塑身褲的效果：通過推移脂肪，結合長期的穿着，使體形逐漸得到改善。同時，因爲
塑身褲比普通衣物緊，因而有束縛作用，從而控制穿着者的食慾，達到瘦身效果。
塑身褲的壞處：
1、如果塑身褲太過緊貼皮膚，會使皮膚血液循環不暢，營養不能送到皮膚，對皮膚不利。
2、可以壓迫內臟，影響局部肌肉、神經的血液循環，供血不足可以影響局部組織功能，甚至造成損害。
3、使汗液、毒素等排泄物不能通過皮膚排出，積聚於皮膚表面，此外，長期穿緊身的塑身褲極易造成生殖器周圍溫度過高，對男性會降低精子質量，導致不孕，對女性可以滋生細菌，感染婦科疾病，影響懷孕。
4、束縛腰腹，影響進食，減少腸胃蠕動，阻礙消化吸收，容易引起便祕。
建議：青少年慎用成年人不能長時間穿
女生對於美體內衣褲的誤區
誤區一：勒得越緊瘦身效果越好
各種不同類型且有缺憾的身體曲線，因爲曲線成因各部相同，相對解決方案必須對症下藥纔可以。穿的過緊的塑身衣會令身材變形，上身會讓人呼吸困難，還會引發“綠血病”等各種疾病。
誤區二：被塑身衣勒痛是正常的
塑身衣瘦身原理雖然是通過一定的束縛力來達到塑造形體的效果，但腰部的勒痛是決不應該發生的!
誤區三：穿不久就鬆說明減肥效果好
一般，一件優質的產品能穿兩年。但是，也有某些質量不合格的產品，穿幾個月後就變形不貼身了，商家可能會告訴你，因爲你瘦了。但是縫有記憶合金的塑身內衣很長時間都會隨着你的身型變化而變化的。
日常減肥瘦身的健康方法
一、制定一個減肥計劃。想要快速減肥，有一個周詳的減肥計劃可是必不可少的呢。一個周詳的減肥計劃，不僅能夠讓你知道你什麼時間該做什麼事，還能讓你從心裏面督促自己該堅持下去，該努力地去減肥。那麼，一個周詳的減肥計劃應該包括什麼呢?有幾樣可是必不可少的。
首先，要規定休息時間;其次，要規定自己每天最多射入多少卡路里;最後，規定自己每天要做哪一些運動，運動時間是多長。只要做夠了這三者，這個減肥計劃纔算得上週詳，才能夠對你有切實的幫助。
二、飯後散散步。飯後散步可是老人家們最愛做的事，可是，你可不要因爲這樣而將它想成是老人家們的專利哦，年輕人也可以的哦，而且這對不少美妞們而言，還是減肥的好時機呢。
飯後散步能夠預防脂肪的堆積，促進食物的消化，有效鍛鍊身心，因此，飯後散步可是既廉價又高效的減肥方法呢。你可以約上三五好友，或者兄弟姐妹，或者攙扶着家裏的老人，在飯後一起走走，散散步，聊聊天，這該是多麼美好的事啊。
三、說想要減肥，我們除了吃外，也必須通過運動來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。
不過，做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。
