簡單的塑身動作，現在生活中越來越多人對自己的身材不滿意了，因此想要減脂塑形的人越來越多了，其實日常能減脂塑形的運動還是有很多的，以下分享簡單的塑身動作。
簡單的塑身動作1
動作一.
兩腿稍稍張開，雙手舉過頭頂（手肘可有些許彎曲）。隨後上踢右腳，過程中保證腿部伸直。用左手盡力觸碰右腳，右手保持不動。兩邊各做20次。
動作二.
兩隊稍張站立，雙手手掌合於胸前。朝側面踢腿。該踢腿方式不同於動作一，可拆解爲側向頂膝，再伸直該腿。兩邊各做10次。
動作三.
向前邁出左腿呈弓狀。儘量保證下身不動的情況下，向上伸展手臂。兩邊各做10次。
動作四.
盤腿而坐，雙手抱腳，下腰儘量貼地。在最底部的狀態保持數秒。重複10至15下。
動作五.
經典的體育課前伸展動作。雙腳大幅張開，彎腰用左手碰及右腳。兩邊各10至20次。
動作六.
身體平躺面朝上，擡起右腿並伸直。雙手抱腿超面部方向壓。兩邊各5至10次。
動作七.
雙手伸直向前平舉，隨後做深蹲動作。做10至15下。
動作八.
做平板支撐，隨後兩腿向前，上肢向後發力，擡起臀部。之後恢復原樣。做5至10下。
動作九.
擺出仰臥起坐的準備姿勢，右腿在保持膝蓋彎曲的姿勢下上舉，雙手抱住小腿保持姿勢數秒。兩邊各5至10次。
簡單的塑身動作2
1、跑步
跑步屬於有氧運動之一，是一項不錯的塑身運動，戶外跑或者去健身房都可以
2、跳繩
跳繩可以鍛鍊全身肌肉，是一項非常鍛鍊人的運動，它對空間沒有特別的要求，在家、小區裏或者廣場上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的運動
3、側壓腿
這屬於拉伸動作，但減脂塑形效果很不錯，堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果
4、深蹲
深蹲屬於局部塑型運動，但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜
5、平板支撐
平板支撐雖屬於瑜伽類項目，但剛開始練的時候還是有點難度的，不過對於塑型卻是個好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦！
適合女生減脂塑形的`方法
1、胸部訓練
胸部訓練既可以燃燒手上的脂肪，又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺效果也會更好。胸肌練得好的話，對防止外散也有很好的效果。推薦的動作，拉索夾胸，蝴蝶機夾胸。
2、背部訓練
女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優美，讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個動作，可以很好的鍛鍊背部肌肉。大家可以看看下面的動作。
3、肩部訓練
女生的肩部其實是氣質和魅力的關鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優雅。給大家推薦幾個鍛鍊動作，站姿啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉。
4、臀和腿訓練
臀部和腿是女生身材的亮點，所以在減肥的過程中，對這兩個部位的鍛鍊也是必不可少的。另外臀和腿的肌羣對全身的燃脂貢獻也是非常大的，鍛鍊這兩個部位是減脂的最主要的部分。
簡單的塑身動作3
動作一：上斜俯臥撐+交替摸肩（8-12次）
俯身，雙臂位於肩部下方支撐在具有一定高度的固定物體上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開與肩同寬向後伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩定不要晃動，保持背部挺直，慢慢屈肘，使雙臂與軀幹夾角約小於45度向下俯身
至胸部接觸到物體邊緣後伸直手臂撐起身體然後保持身體穩定，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀，頂點稍停後還原並完成另一側動作然後再次完成俯臥撐動作，整個動作過程中以均勻速度完成，不要過快
動作二：跳箱（8-12次）
面對具有一定高度的物體，調整好身體位置，雙腳寬踩打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於體側保持背部挺直，臀部向後坐微微下蹲，然後雙腳蹲地，雙臂向後擺，起身向上跳起，至雙腳落地物體上方注意動作全程保持背部挺直，雙腳落在物體上之時屈膝下蹲來緩衝，注意保持膝蓋與腳尖方向一致
動作三：上斜俯臥撐+支撐轉體（8-12次）
俯身，雙臂比肩略寬位於肩部下方支撐身體，手肘微屈， 背部挺直，核心收緊，雙腿向後併攏伸直保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，至胸部接觸到物體邊緣後撐起身體還原然後轉動雙肩向一側轉體，同時外側手臂與腿同時向側上方打開，使身體呈大字形態然後還原並另一側轉體動作，兩側轉體動作完成並還原以後再次屈肘向下俯身注意動作全程保持背部挺直，以均勻節奏完成動作
動作四：保加利亞深蹲（雙側各12-16次）
背對物體站立，調整好身體位置，一條腿站地支撐身體，另一條腿屈膝向後擡起，腳尖踩住物體（或許將腳背搭在物體上），使雙腿前後夾角在30-45度之間，雙腳橫向間距與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙手握拳舉至胸前保持身體穩定，保持背部挺直，重心前移並順勢下蹲，
至前側大腿與地面平行後起身站起動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要落實在地面上
動作五：直腿仰臥後撐（15-20次）
仰臥，雙手位於身體後方支撐在凳子邊緣，雙腿向前併攏伸直，上半身直立，背部挺直，核心收緊保持身體穩定，慢慢屈肘向下至感受到肱三頭肌的牽拉，然後肱三頭肌發力撐起身體，並感受肱三頭肌的收縮整個動作過程中，使上半身沿着物體邊緣上下移動，如果直腿動作有困難，可以屈腿完成
